初學正手攻球如何訓練才更加有效

正手攻球是桌球技術猶如萬丈高樓的地基，是桌球各項技術中的核心，必須倍加重視，應採取各種行之有效的訓練方式和方法，把這項技術掌握好，運用好，奠定你打好桌球的基礎。

但是正手攻球又是涉及到身體各個部位協調一致的技術，對於初學的球友掌握起來有相當大的難度，這項技術就像是一道門檻，邁過去了海闊天空，邁不過去，學習什麼技術都感覺到彆扭。

那麼初學的球友如何訓練正手攻球才更加有效呢？

這個問題,的確需要所有桌球專家學者和廣大桌球愛好者在教學實踐和訓練實戰中加以不斷總結和探索。

根據我多年的教學經驗，我認為應該從以下幾個方面入手。

一、找一個動作規範的教練，或者找一個你認為最好的教學視頻，比如全民學桌球濕父教球正手攻球篇，反覆觀看教練的正手攻球的技術動作，從最基礎的看起學起，建立起正確的正手攻球技術動作概念，在頭腦中建立起一個直觀良好的技術動作表象，反覆琢磨教練所講解的動作要領，先不急於上台，而是對著鏡子徒手揮拍反覆觀看自己的動作是否與教練的動作一致，各身體部位的協調動作是否符合教練所講的技術動作要領，當你形成了正確的技術動作之後，仍然不要急於上台，而是對著鏡子進行「吊球」的揮拍練習，體會蹬轉收的感覺，防止從一開始訓練就出現錯誤的動作。

二、當你的動作產生定格之後，就可以有針對性地進行上台訓練，先分解、後綜合，應從擊球動作最基本環節包括準備姿勢、移動腳步、揮拍擊球、迅速還原來進行分解訓練和綜合訓練。

準備姿勢的動作要領是站位近台,右腳稍後（右手持拍為例）,兩膝微屈,收腹,含胸，上體前傾。

移動腳步的要領是，對方來球後,立即移動腳步把身體移動到合適的擊球位置上,向右自然轉體引拍,重心壓在右腳上。

揮拍擊球的動作要領是,按照發力順序，由腳踝關節、膝關節、髖關節、轉腰帶動大臂肩關節、小臂肘關節、腕關節到指關節,要注意食指放鬆,拇指壓拍,前臂與地面略平行,以前臂發力為主,拍面略微前傾,觸球中上部,以向前上方發力為主，擊球後,球拍順勢揮至額前左側,身體重心隨揮拍擊球動作由左腳壓到右腳。

迅速還原的動作要領是,擊球後身體迅速還原到準備動作，準備下一板擊球。

三、在練習正手攻球前,最好每次都要進行一些輔助訓練,比如顛球、對牆擊球、對著鏡子的徒手練習，對著鏡子的吊球練習等。

同時要對著鏡子進行分解訓練，比如定格正手攻球的基本站立姿勢，對著鏡子比照教練的動作是否一致；定格揮拍至額前的動作是否與教練的動作一致；定格稍向右轉體,引拍至身體右側動作是否與教練的動作一致；然後結合步伐進行桌球完整動作的徒手揮拍練習,直到你認為練習熟練、沒有錯誤為止。

四、有步驟地進行綜合訓練。

在初學球友基本掌握了桌球攻球的動作後,可進行如下訓練。

一是右方二分之一台兩人正手斜線對攻和步伐移動訓練。

二是多球訓練，讓教練或球友先發定點球,初學者連續正手攻球,體會動作的正確性，再練習落點有變化的球,訓練有步法、有步伐移動的正手攻球，最後訓練落點無規律變化的球,訓練有判斷有移動的正手攻球。

三是推擋陪練，同樣先定點、定路線,然後進行有規律地變化落點訓練,最後進行無規律的一點推不同落點的訓練。

四是正手對攻，先進行二分之一台斜線對攻,再練直線對攻、側身對攻,逐步過渡到三分之二台移動對攻和全台移動對攻。

五是培養好的習慣，如移動步伐的習慣, 注意力集中的習慣,保持準備姿勢的習慣等，做到有耐心，堅持不懈，持之以恆、永不放棄。

桌球網　西窗燭　2016、1、8

本文由桌球網作者所創，轉載必須註明出處，否則請勿轉載。