健身增肌最基礎的知識點，你連這個都不懂還想健身？

可能很多人都健身過，甚至還有很多人的肌肉練得非常不錯，也知道自己健身增肌，應該去吃富含蛋白質的食物，知道應該進行力量訓練，但是卻不知道增肌的真正原理到底是什麼，像這些基礎的健身增肌知識，如果你不懂的話，還真的不能算是真正的健身者。

筆者這篇文章主要是講關於增肌最基礎的原理，也是比較通俗易懂的一些知識，希望可以幫助你在增肌的過程中不再去「傻吃傻練」，畢竟增肌還真的不是簡單一件事情，學了這些，可能你就知道自己到底是在哪個環節造成的自己增肌失敗了。

增肌的原理過程：

健身增肌的過程中所需的是4個必要條件，而這4個條件可以說缺一不可；

1. 訓練給肌肉一個刺激
2. 飲食上的能量過剩
3. 肌肉修復生長所需的蛋白質
4. 肌肉是怎麼生長的

一、訓練給肌肉一個刺激

所謂的給肌肉一個刺激，我們要知道，肌肉不會平白無故的增長變大，只有給肌肉一個刺激，而這個刺激的過程超過了肌肉原本的承受力，使肌肉纖維破壞後肌肉又重新生長，這個過程才是增肌。

這也是你每次去健身房進行力量訓練的根本原因，主要就是為了給肌肉一個刺激，而這個刺激的程度也要根據你的訓練水平來決定，很多人在健身增肌一段時間後，肌肉不再增長，這時候你就要考慮加大這個刺激的程度，也就是增加訓練強度。

二、飲食上的能量過剩

關於飲食上的能量過剩，簡單一點說就是肌肉的生長和修復是需要能量的，而增肌想要達到一個好的效率那麼就需要保持身體能量過剩，例如說普通人增肌，可能就需要每天最少高於原本攝入能量的400-600大卡的能量過剩，而這些過剩的能量會全部用於你肌肉的生長和修復。

另外這裡提一點就是，增肌和減肥是完全兩個不同的健身模式，增肌需要的是能量過剩，而減肥則是需要造成能量赤字，除了健身新手能夠同時保持增肌和減肥雙模式同時進行之外，還沒有任何一個訓練方式能夠保證增肌和減脂同時進行。

三、肌肉修復生長所需的蛋白質

這點相信不需要多說了，肌肉的生長和修復其主要依賴的營養物質就是蛋白質，這裡需要提醒一點的就是，像蛋白粉這種健身補劑的最佳食用時間，一般為訓練後的30-60分鐘左右，另外不要只偏重於蛋白質的攝入，而忽略了碳水化合物好脂肪的攝入哦。

四、肌肉是怎麼生長的

肌肉的生長修復過程，並不是你在健身房訓練的時候進行的，你在訓練之後發現肌肉增大了，其實更多的是因為肌肉充血導致的，肌肉的生長過程是在你睡眠和休息的過程中進行的，所以說保持一個充足的睡眠質量，有助於你的增肌效率穩步提升。

你覺得健身增肌最需要注意的是哪一條？