增肌最好不要做這六件事

你說你的肌肉無法增長？

是休息不夠嗎？

還是訓練過度了？

每天夜夜笙歌？

平時不注意能量的補充？

第一條

不要訓練過度

過多的訓練只會抑制肌肉的生長

小肌群要48小時的恢復時間

大肌群則要72小時的恢復時間

只有給肌肉足夠的恢復時間

才能更好的進行下一次的訓練

第二條

不要吸菸和喝酒

吸菸能夠使你體內攝入過多的一氧化碳

這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用

氧氣稀少時

肌肉對氧氣的利用率減少

這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱

第三條

不要訓練後不補充能量

訓練完成之後

攝入適當的碳水化合物

可以將訓練形成的肌肉分解功能狀態

轉變為增大肌肉體積的合成狀態

機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和構建肌肉

第四條

不要不做複合式訓練

基礎的複合式訓練能夠使多塊肌肉同時運動

將力量分散到肌肉各個部位

能夠更好的訓練整體肌群

也能更好的促進肌肉生長

例如：深蹲、硬拉、臥推等

第五條

不要熬夜

如果你睡眠不足

在練習時所能承受的最大重量將會大幅下降

這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力

就有可能停止擴張和生長

因為肌肉是在休息時增長

每晚要睡夠7-9小時

特別是在深度睡眠時

人體全身肌肉放鬆

肌肉中血流量增加

刺激肌肉生長的生長激素開始釋放

肌肉組織開始生長並完成自我修復

第六條

不要健身時不喝水

高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用

當機體把蛋白質變成能量時

需要消耗大量的水

而增肌人群需要攝入大量蛋白質

所以每天補充充足量水分

能夠促進機體對於蛋白質的吸收

每天應該保持8~10杯水

特別是健身的時候

飲水就等於間接提供

足夠的蛋白質來給身體用

@小小肌肉健身吧

乾坤未定，你我都是黑馬

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