南美健身女王身材丰韻性感，IG粉絲百萬，這樣的身材誰頂得住

我們在國內的健身房中鍛鍊的時候，在力量訓練區看到的多數是大老爺們，幾乎很少有女性會到力量訓練區來鍛鍊。

而在國外的健身房中，女性的力量訓練意識會和國內相比明顯是更好的，很多的女生都喜歡力量訓練，因為這不僅可以練出好身材，還可以讓個人氣質得到顯著提升！

例如上面圖片這位健身達人，她被稱為南美的健身女王，堅持健身已經有4年多了，從身材可以看出她練得是非常有型的，該瘦的地方很瘦，而不該瘦的地方都得到了非常好的塑形呢！

這位南美模特叫考特尼·泰勒，她最初開始健身時，並沒有那麼的壯，身材還沒有那麼有型妖嬈，在四年的訓練時間裡，她成功的增長了10公斤，身材也慢慢的變得丰韻有型了。

她通過這幾年的健身訓練，不僅讓自己的身材變得更好了，還在IG上收穫了百萬粉絲，成功的變成了一名健身網紅，也給自己帶來了不菲的經濟效益。

那麼我們女性朋友想要把身材練得有型性感該怎麼訓練呢？下面小編就給大家介紹7組女性的塑形健身訓練動作，堅持進行練習，你也一樣可以擁有性感有型的身材！

第一組動作

訓練者要在肩上扛住一個小槓鈴，來提升訓練的難度，如果覺得難度高，可以使用空槓。

然後讓自己腳弓步站著，讓我們身體下蹲，身體背部保持挺直，讓前邊的腳大腿和小腿呈90°，後面的腳接近於地面後，再緩慢的恢復動作。

第二組動作

這個訓練動作我們還是用到小槓鈴。

先讓自己身體背部上半部靠在凳子上，然後雙腳穩穩的踩到地面上，把槓鈴放到自己的大腿頂端的位置。

然後讓身體上下的進行屈伸，用臀部發力，注意控制好身體的協調。

第三組動作

這個訓練動作我們接著使用小槓鈴，把它扛到自己的斜方肌上，然後讓自己反覆的做深蹲練習。

第四組動作

這個訓練動作是訓練我們的腹部的，可以讓腹部的脂肪減少，讓腰部變得更細！

練習時雙手可以在後面抓住一個固定物，然後雙腳合攏，讓自己腿部發力往上屈伸，讓腹部得到收縮練習。

第五組動作

這個訓練動作我們先做一個伏地挺身練習，然後起身後要讓自己一邊手朝一個方向伸展開。

第六組動作

這個訓練動作我們要徒手的進行弓步蹲鍛鍊，練習時讓自己雙手叉腰，然後雙腿交替的朝前進行弓步練習。

第七組動作

最後一個訓練動作，我們需要準備一個踏板，放於自己的身體下方，然後讓自己雙腳張開，雙腳發力讓自己跳到踏板上，恢復動作時再做一個半蹲的動作。

這7組動作具體的訓練量大家還是要根據自己的身體情況決定，小編建議大家是每個動作練習3~4組，每組10~12次。