秋季跑步益處多，慢跑需知的注意事項

秋天氣溫適宜，是鍛鍊身體的好時節。

在眾多運動項目中，慢跑是很多人喜歡的一種鍛鍊方式。

慢跑不需要特殊的場地，不需要特殊的裝備，只要一雙鞋，就可以隨時隨地開始慢跑。

慢跑適用於各類人群，讓我們來細數慢跑的好處：

秋季慢跑好處多

秋季晝夜溫差變化比較大，運動有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更易適應進入冬季後的氣候變化。

慢跑對於秋季養生好處多多。

慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化；可以增加能量消耗，減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助於減肥健美。

此外，持之以恆的慢跑還會增加心臟收縮時的血液輸出量、降低心跳率、平穩血壓。

秋季跑步益處多 細數慢跑帶來的好處

人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。

要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。

為避免身體受到不必要的傷害，必須進行熱肌肉、拉韌帶、活關節三部曲。

而訓練後的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處於緊繃狀態，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。

訓練後要做一定程度的拉伸運動，然後回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放鬆下來。

跑步的姿勢要科學

很多人認為慢跑非常簡單，只要跑起來就行。

正確跑步姿勢讓鍛鍊價值事半功倍。

跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。

腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。

這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

慢跑時膝蓋始終保持彎曲，不要打直。

不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度。

膝蓋與大腿儘量放低，保持放鬆。

不要使膝蓋和大腿前後擺動得太遠。

不要太過在意腳落下的動作。

此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。

秋季跑步益處多 細數慢跑帶來的好處

馬上將要進入嚴冬，可能室外的氣溫不再讓人有想出去跑的衝動。

跑步機上揮汗如雨成為越來越多人鍾愛的鍛鍊方式，跑步機可以很好地鍛鍊下肢肌肉和膝關節、增強心肺功能，但不正確地使用反而損傷膝關節。

一般剛開始用跑步機時，每次以15—20分鐘為佳，經過一段時間適應後，每次跑步時間可達到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。

運動時，心率120次每分鐘為宜。

開跑之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小。

開始跑步時，要先快走，後慢跑再加速快跑；停下來時則相反。

另外，有兩類人不宜使用跑步機，一是有骨質疏鬆、骨關節病、關節炎等慢性病的人；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關節的風險。

跑步後放鬆也很重要

跑步後放鬆肌肉很重要，因為大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液循環才能通暢。

放鬆大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步，前腿彎曲呈直角，後腿呈蹬直狀，逐漸下跪，並保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉。

放鬆小腿的動作則是：向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿儘量繃直並腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在牆根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿後群肌肉。

最後要說明的是要注意準備活動，跑步前不做準備活動，一跑一兩個小時，跑完也不做放鬆，很容易引起膝關節的軟骨和韌帶勞損。

小編就有一次沒做足準備活動，結果跑著跑著就抽筋了，只得半道回家。

為了自己的健康，開始嘗試跑步吧。

寫到這裡，小編也躍躍欲試，下班後準備開跑了。