為什麼你增肌久練無效，主要是動作做錯了，一起來分析下原因

很多人健身，就是為了練出強壯好看的肌肉，但是很多人都久練無果，其實歸根結底，很大原因是因為你做錯了，今天我們就來分析下一些動作做錯的具體原因吧。

1、槓鈴肱二頭肌彎舉

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訓練目標：肱二頭肌

錯誤分析：肘部運動

做肱二頭肌彎舉時，為了最大限度地克服重力，要求大臂垂直於地面，肘關節的位置不變，大臂不是為了把槓鈴舉高而移動，那樣就沒有意義了。

有人建議初學者應該看著鏡子做動作，看看他們的肘部是否在移動，想像一下用肩膀和肘部之間的肱二頭肌的感覺，而不是單純地舉起槓鈴。

2、繩索夾胸

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訓練目標：胸肌

錯誤原因：肘的角度太小了，夾做成了推

胸肌不是平行生長的，而是從胸部弧形延伸到肩部，為了充分調動胸肌，你必須沿著胸肌的生長方向收縮肌肉，同時夾住胸部，以便更好地刺激胸肌。

重量不能太大，肘關節應保持120度角不變，只有肩關節內收，而不是做成推的動作，不然三角肌會參與太多。

3、俯身啞鈴臂屈伸

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訓練目標：肱三頭肌

錯誤原因：大臂沒有平行於地面

這是肱三頭肌最常見的運動，但許多人都做錯了，因為肘部角度太低，我們是在克服重力，重力要求啞鈴走最長的路線。

如果肘部高度降低，啞鈴的位移就會明顯變小，肱三頭肌也無法完全收縮，訓練效果就會大大降低。

4、啞鈴聳肩

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訓練目標：斜方肌

錯誤原因：肩膀運動

同樣，為了讓肌肉克服重力，我們必須使軀幹垂直於地面，當斜方肌用力時，它應該沿著垂直於地面的線往上，並且不應該出現伸頭聳肩膀或向前傾斜軀幹的問題。

5、腿舉

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訓練目的：腿部和臀部

錯誤原因：坐得位置太高了

當你的臀部離椅背太遠時，肯定會讓你的脊柱彎曲，一旦你使用一個較大的重量，就會對你的腰椎和骨盆造成非常嚴重的後果。

因此，當你抬腿時，你必須要努力往後坐，讓你的臀部儘可能靠近背部，然後開始啟動重量。