站著彎彎腰就能健身的幾個動作、做到位了效果槓槓滴
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運動健身內容從點點滴滴做起,更快的讓健身成為日常的一部分
說起運動健身其實並不複雜,利用我們零碎的時間是可以健身的,就是在我們運動中人為的加強運動意識,增強全身或是局部的運動機能,這和我們體力勞動是不能相提並論的,它可以使我們身體或是身體局部去更好的覺知,在於提高身體的靈敏度,耐受力,柔韌性,靈活性、、、在此基礎上來改善我們的亞健康,推動、提高我們的生命質量,探索生命的未知潛能。
其實我們平時的健身無處不在,只是我們的健身意識不夠豐富,沒有注意也沒有提及到健身的層面,當然大腦有意識的指令就不到位了,接下來和大家分享我受益於的幾個簡單動作----站著就能玩、體驗,改善自己的身體健康狀態。
不受場地時間的約束,只要自己有了意識,記住了這幾個動作看似簡單實際有學問的要領,就能夠短期身體體驗感悟到身體改變的反應。
學習狗狗的一個姿勢,叭喇狗式。
健身功效:促進面部的血液循環,消除面部水腫,塑形、緊緻美容的功效;伸展脊柱鍛鍊腿部肌肉群,糾正不良體態。
步驟要領
1站在墊子上或是地板上,雙腳的腳尖、腳掌、腳後跟均勻用力,雙手叉腰,兩腿儘量向兩側打開
2上半身慢慢前屈,雙手從大腿處開始往下移動,眼睛看著正前方【不知道不覺就給腰拉伸了】。
3上半身繼續下傾,直到雙手落在兩腳中間,十指分開撐在地面或是墊子上,腿部保持不動.
4雙手不動,慢慢的彎曲雙肘,上半身向雙腿靠攏使頭頂落在兩手之間的墊子或是地面啊,保持30秒,【開始練習的注意慢慢體驗,別一下子翻過去了】
5伸直雙臂,身體復原。
練習感悟:是不是和一個【前屈】的動作很像,但是作用和動作重點確實有很大差別!做完了之後感覺當時很舒服的,記得儘量拉動腿部,感受一下糾正體態啥感受吧,反正我感覺我的腿有點兒變形,3--4動作當中記得儘量收腹。
前期鍛鍊頭找地板有點兒困難。
注意事項:有頭暈的,低血壓或是高血壓的人,還有就是有腰椎病的人謹慎練習。
站立前屈,『我最喜歡的一個運動』
健身功效:擠壓腹部,按摩腹部內臟,有助於改善消化功能,消除食欲不振;拉伸雙腿和後側韌帶,有助於強健雙腿,『筋長一寸延壽十年哦』;放鬆大腦,有助於減輕壓力和緊張情緒。
步驟要領;
雙腿併攏,雙腳均勻受力站立,雙手貼在大腿兩側,均勻呼吸
深沉吸氣,呼氣時從髖關節開始向前彎曲身體,【注意不是彎腰哦】,讓胸部和腹部緊貼雙腿上,頭部放在雙腿中間,雙手抱住小腿
保持以上的姿勢,調整呼吸,雙手鬆開小腿去觸碰地面,身體慢慢的向上抬起頭。
練習感悟:
首先體驗大腿和腹部緊貼是髖部主動轉動的,不是掘腰哦,先讓髖部靈活起來,同時也拉伸了臀部肌肉,前期不要刻意強調膝蓋伸直,但是要確保後脊柱平直,動作做到自己的極限就好。
像鴕鳥一樣
平時我這個動作做的不是很多,不過要是以上三個姿勢的動作放到一起了,是不是值得研究一下了呢?
健身功效;增強消化系統的功能,對消除胃脹氣,胃不適等症狀有非常好的效果,拉伸頸部肌肉,促進頸部的血壓循環,【是不是現實中肩頸問題不少啊】
步驟要領
1雙腳均勻受力,併攏站立,雙臂自然下垂貼在身體兩側
2吸氣,向上伸展脊柱,呼氣上半身俯身向下,雙手勾住雙腳的大拇指,運動過程中保持腿部伸直,頭望向前方,感覺臀部向上頂出,像一隻鴕鳥【是否感覺後脊柱拉伸了呢】。
3身體繼續向下傾斜,將頭部放在雙膝前面,保持平穩呼吸3--5次,緩慢抬起上身,恢復初始狀態
練習感悟,拉伸方式方法很多,就是不經意間做到了,加上呼吸我們的動作更到位。
三個運動方式,表面看著很像,剛開始我看人家玩,我都看不明白,原來不僅功效有差別,鍛鍊的部位有差別,運動的細節也有差別,3--5分鐘熟練了人家一氣呵成,我的眼神兒哪有那麼好使,不懂的外門漢真的有點兒笨啊。
以上的點滴分享是否對您的健康、健身有幫助呢?以後還會分享更多的感悟。
再見,天天見,一起健康,走向回春之旅的康莊大道。
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