站著彎彎腰就能健身的幾個動作、做到位了效果槓槓滴

運動健身內容從點點滴滴做起，更快的讓健身成為日常的一部分

說起運動健身其實並不複雜，利用我們零碎的時間是可以健身的，就是在我們運動中人為的加強運動意識，增強全身或是局部的運動機能，這和我們體力勞動是不能相提並論的，它可以使我們身體或是身體局部去更好的覺知，在於提高身體的靈敏度，耐受力，柔韌性，靈活性、、、在此基礎上來改善我們的亞健康，推動、提高我們的生命質量，探索生命的未知潛能。

其實我們平時的健身無處不在，只是我們的健身意識不夠豐富，沒有注意也沒有提及到健身的層面，當然大腦有意識的指令就不到位了，接下來和大家分享我受益於的幾個簡單動作----站著就能玩、體驗，改善自己的身體健康狀態。

不受場地時間的約束，只要自己有了意識，記住了這幾個動作看似簡單實際有學問的要領，就能夠短期身體體驗感悟到身體改變的反應。

學習狗狗的一個姿勢，叭喇狗式。

健身功效：促進面部的血液循環，消除面部水腫，塑形、緊緻美容的功效;伸展脊柱鍛鍊腿部肌肉群，糾正不良體態。

步驟要領

1站在墊子上或是地板上，雙腳的腳尖、腳掌、腳後跟均勻用力，雙手叉腰，兩腿儘量向兩側打開

2上半身慢慢前屈，雙手從大腿處開始往下移動，眼睛看著正前方【不知道不覺就給腰拉伸了】。

3上半身繼續下傾，直到雙手落在兩腳中間，十指分開撐在地面或是墊子上，腿部保持不動.

4雙手不動，慢慢的彎曲雙肘，上半身向雙腿靠攏使頭頂落在兩手之間的墊子或是地面啊，保持30秒，【開始練習的注意慢慢體驗，別一下子翻過去了】

5伸直雙臂，身體復原。

練習感悟:是不是和一個【前屈】的動作很像，但是作用和動作重點確實有很大差別！做完了之後感覺當時很舒服的，記得儘量拉動腿部，感受一下糾正體態啥感受吧，反正我感覺我的腿有點兒變形，3--4動作當中記得儘量收腹。

前期鍛鍊頭找地板有點兒困難。

注意事項：有頭暈的，低血壓或是高血壓的人，還有就是有腰椎病的人謹慎練習。

站立前屈，『我最喜歡的一個運動』

健身功效:擠壓腹部，按摩腹部內臟，有助於改善消化功能，消除食欲不振；拉伸雙腿和後側韌帶，有助於強健雙腿，『筋長一寸延壽十年哦』；放鬆大腦，有助於減輕壓力和緊張情緒。

步驟要領；

雙腿併攏，雙腳均勻受力站立，雙手貼在大腿兩側，均勻呼吸

深沉吸氣，呼氣時從髖關節開始向前彎曲身體，【注意不是彎腰哦】，讓胸部和腹部緊貼雙腿上，頭部放在雙腿中間，雙手抱住小腿

保持以上的姿勢，調整呼吸，雙手鬆開小腿去觸碰地面，身體慢慢的向上抬起頭。

練習感悟：

首先體驗大腿和腹部緊貼是髖部主動轉動的，不是掘腰哦，先讓髖部靈活起來，同時也拉伸了臀部肌肉，前期不要刻意強調膝蓋伸直，但是要確保後脊柱平直，動作做到自己的極限就好。

像鴕鳥一樣

平時我這個動作做的不是很多，不過要是以上三個姿勢的動作放到一起了，是不是值得研究一下了呢？

健身功效；增強消化系統的功能，對消除胃脹氣，胃不適等症狀有非常好的效果，拉伸頸部肌肉，促進頸部的血壓循環，【是不是現實中肩頸問題不少啊】

步驟要領

1雙腳均勻受力，併攏站立，雙臂自然下垂貼在身體兩側

2吸氣，向上伸展脊柱，呼氣上半身俯身向下，雙手勾住雙腳的大拇指，運動過程中保持腿部伸直，頭望向前方，感覺臀部向上頂出，像一隻鴕鳥【是否感覺後脊柱拉伸了呢】。

3身體繼續向下傾斜，將頭部放在雙膝前面，保持平穩呼吸3--5次，緩慢抬起上身，恢復初始狀態

練習感悟，拉伸方式方法很多，就是不經意間做到了，加上呼吸我們的動作更到位。

三個運動方式，表面看著很像，剛開始我看人家玩，我都看不明白，原來不僅功效有差別，鍛鍊的部位有差別，運動的細節也有差別，3--5分鐘熟練了人家一氣呵成，我的眼神兒哪有那麼好使，不懂的外門漢真的有點兒笨啊。

以上的點滴分享是否對您的健康、健身有幫助呢？以後還會分享更多的感悟。

再見，天天見，一起健康，走向回春之旅的康莊大道。

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