減肥中有哪些誤區

很多朋友為了美和健康開始減肥，但是減肥談何容易，為了減肥，我們飯也少吃了，運動也做了，結果還是沒怎麼瘦。

於是朋友們就大呼減肥太難了！減肥難，那是因為你陷入了減肥誤區！

今天給大家列出了一些減肥誤區，只要避開這些減肥誤區，注意合理健康的飲食，讓你在養生的同時，也一樣可以瘦，讓脂肪在不知不覺中「溜走」。

• 盲目節食

一提到減肥呢，大家首先想到的是不能吃飯！減肥的過程中吃飯簡直天理不容啊。

其實不染。

從我們正常的生理、生化以及人文關懷的角度考慮，減肥期不吃飯都是不正確的。

因為攝入營養和熱量是人的生存本能，粗暴對抗本能的行為會讓人感覺非常痛苦，我們人體也會出現一種生存保護。

1、肌肉流失、新陳代謝降低

飲食攝入均衡很重要，一旦攝入熱量不夠，身體就會調用肌肉供能，人如果一直節食，為了生存下去，身體會自動進入類似於「省電模式」的狀態，降低代謝水平，抑制脂肪分解。

2、恢復飲食易復胖

節食減肥的減肥效率會越來越低，且身體會不斷釋放信號去吃東西，一旦恢復進食，身體會加倍儲存脂肪，導致嚴重反彈。

3、導致代謝紊亂

因為這樣嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、女性閉經、男性睪酮降低等。

• 不吃主食

主食主要是指米飯和麵食，裡面含有的澱粉和碳水化合物，是身體能量的主要來源。

如果為了減肥不吃主食

1、會導致身體免疫系統下降，影響體內各個器官的功能發揮，所以身體整體的代謝就會減緩。

2、不吃主食，體重短時間內會下降，但是一旦你恢復正常飲食，因為身體代謝變差了，所以體重會出現反彈。

3、影響情緒和潛在危險

碳水化合物轉化成的葡萄糖是腦部供能的重要來源，碳水不足，人的思考能力和情緒控制能力都會下降，過度不足還會引起酮症等更嚴重的潛在問題。

• 不吃肉

我們有種刻板印象，認為身體變胖就是肉類吃太多了。

這種想法比較片面，肉類能為身體提供豐富的蛋白質和各種礦物質，這些物質能幫助身體燃燒脂肪。

四、只吃蔬菜或者水果

蔬菜低脂低熱量，含有多種維生素，是很多減肥人士的首選。

在我們的減重配餐中，蔬菜和水果是必不可少的。

但是單一把吃蔬菜水果就非常不妥了！很多人忽略了蔬菜中的蛋白質、維他命D、鈣、鐵、鋅等都微乎其微，單一吃蔬菜和水果我們的營養是不足的。

水果雖好，但是水果中含有大量的果糖和葡萄糖，當我們攝入過量的糖類，身體就會將多餘的糖轉變為脂肪，易使血脂升高。

在我們的減重配餐中，水果的選擇很重要，我們會推薦大家吃一些低GI的水果：比如橙子、柚子、梨、蘋果、獼猴桃

• 過度運動

很多人認為運動是減肥的最佳方式。

然而，盲目選擇高強度的運動，試圖快速減肥，是對身體承受能力的巨大挑戰。

1、造成關節磨損

肥胖患者的關節已經承受了體重的巨大壓力，再承受高強度運動容易造成關節磨損，甚至更為嚴重的後果。

2、容易攝入更多食物

當運動量過大，也會消耗過多的熱量，容易使人攝入更多食物，從而使減重功虧一簣。

還有人在運動後想補償一下自己，吃一點額外的高糖高脂食物，但是往往你認為的很小的一份，就讓你的努力化為泡影。

3、量力而行

肥胖患者需根據自身情況，選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等相對溫和的運動，還可以選擇騎自行車綠色出行。

制定相應的運動計劃，在一定時間，慢慢加大運動量。

• 依賴於減肥藥

長期依賴於減肥藥是可以起到減肥的效果,但是減肥藥的副作用是非常的大。

奧利司他（Orlistat），是目前唯一經國家食品藥品監督管理總局唯一批准在國內銷售和使用的減肥藥。

也就是說，除了奧利司他，其他減肥藥在中國都不合法。

減肥藥主要是減肥食慾的方式來幫助控制飲食,這樣對於腸胃的正常功能就會有很大的影響,而且長期的藥物作用,是會產生很大的依賴性,如果沒有堅持食用,所帶來的反彈效果也是很大,所以這樣的減肥效果不值得採用。