想減肥？養成這25個好習慣，讓你不知不覺就瘦下來哦

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減肥很難嗎？

其實一點都不難！

那些瘦下來的人，都有一個共同的特點，

變得自律了！

養成這25個好習慣，

你也能在不知不覺中就瘦下來哦！

25個好習慣

1、吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝，幫助減肥。

2、早餐空腹喝一杯溫開水

這樣可以加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩。

3、多吃水果

水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。

4、不要吃得太少

粗暴減少食量或者刻意節食，只會讓你逐漸變成易胖體質，減肥變得更加困難，正確的做法應該是合理搭配飲食結構：每餐1份主食（粗糧）+1份肉類（優質蛋白）+2份果蔬。

5、晚上8點後不再進食

想吃東西的時候，做家務或洗澡，分散對食慾的注意力，最好家裡不要有零食。

6、飯後刷牙

想要再吃東西還要再刷牙，就會懶得吃了。

7、少飲酒

8、清理冰箱

將冰箱中所有的高熱量零食換成脫脂酸奶、優質蛋白、水果和蔬菜。

9、吃飯時不要穿的太松

穿稍微緊身的衣服，他會「提醒」你正在減肥。

10、不要在疲勞的時候吃零食

甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，越疲勞就越想吃，陷入死循環。

11、多走路，多騎車

12、用低強度運動抑制飲食

比如快走或者慢跑，在運動中飢餓感會慢慢消失。

13、多站著

午飯後不要坐著躺著，可以站著走動走動。

14、花更多時間在戶外

15、學習一項新運動，並養成運動習慣。

16、準備一個飲食與運動的日記本

幾下你每天的飲食，份量以及運動情況，便於你及時發現自己的壞習慣。

17、有效率的工作

調查發現工作上世紀比較自由的人相對更容易肥胖。

18、減壓

壓力會導致你身體的荷爾蒙分泌過量，從而想要通過大吃一頓來減緩壓力。

19、不要熬夜

保證充足的睡眠也有利於減肥。

20、增加讀書時間

讀書不僅會豐富你的知識，同時在閱讀過程中你會更加專注，不會感到飢餓。

21、保持房間整潔

越是混亂的房間，人越是變得懶。

22、儘量不要幫別人帶飯或者買零食

23、每周一次按摩

按摩有益於身體放鬆和減輕壓力，有利於減肥。

24、不要一天多次稱體重

這樣做會讓你感到壓力，每天早晨上完廁所後稱一次就好。

25、結交一些成功瘦身的朋友

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