如何獲得一對40+CM的手臂？

每一個男人都希望自己擁有一對麒麟臂，但很多健身者在鍛鍊二頭三頭的時候效果卻不是很好，今天給大家推薦四個超級組，相信會帶給你不一樣的衝擊。

安排對立肌群超級組，可以充分利用肌肉的積極恢復期，在做二頭動作的時候，三頭不怎麼用力，因此能夠為下一組訓練恢復精力，這樣能最大限度地利用在健身房的每一分鐘。

第一個動作：槓鈴彎舉+槓鈴窄距臥推，遞增組，15，12，10，8

第二個動作：牧師凳槓鈴彎舉+槓鈴仰臥臂屈伸，各4組X12次

第三個動作：龍門架繩索彎舉+繩索下壓，遞增組，12，10，8，6

第四個動作：啞鈴錘式彎舉+反握單手下壓 各4組X12次

在做動作的過程中，要注意以下幾點：

第一 ，選擇合適的重量。

選擇的重量要能讓你完成預定的次數，同時保持非常正規的全程動作。

第二 ，動作要做全程。

比如做槓鈴彎舉的時候，一定要把槓鈴降到最低，因為這個時候肌肉的工作量最大，刺激最充分。

第三，注意向心收縮、離心收縮以及頂峰收縮。

向心階段，採用1-2秒的爆發動作，離心階段採用4秒的慢速動作，頂峰收縮1-2秒。

第四，做動作要專注，重視意念的作用。

在做每一個動作的時候，想像你要鍛鍊的肌肉隨著每一個動作不斷地脹大，仿佛要從皮膚下面爆出來一樣，這樣可以迫使你把所有的注意力集中於你要訓練的目標肌肉上，堅持這樣做，一定會讓你受益匪淺。