力量訓練時重心不穩？學會轉矩定律，助你挑戰更大重量！

中國的健身文化雖然沒有國外發達，但在國內的不少健身房裡，還是能夠看到那些肌肉猛男用超過你體重好幾倍的重量做組，這時，你不禁熱血沸騰，也想挑戰一下自己，但當你嘗試大重量訓練時情況就不同了，臥推時左右搖晃，深蹲時重心不穩，那麼到底是能夠舉起的重量越大，身體就越穩定；還是身體越穩定，能夠舉起的重量就越大呢？

獨木舟不能發射大炮

先舉一個最簡單的例子來說明。

大家都知道大炮都有一定的後坐力，威力小的像迫擊炮的底座就很小，因為它的後坐力小；而榴彈炮的底座就很大，因為它的後坐力大，那要是將迫擊炮的底座替換到榴彈炮上，那就可能發生敵人沒打中，底座被毀壞的情況。

這就意味著發出的能量越大，基礎就要越穩定，否則就會出現危險。

那麼除了以增加自重的方法來鞏固基礎外，能不能用動作技巧來增加穩定性呢？

什麼是轉矩定律？

當你想要擰開密封嚴實的罐頭瓶時，若是肘關節上翹，那麼肘部球窩關節的轉矩接近於0，是鬆弛的，這時的肘關節不穩定，即使手部的力量再大，能夠作用在罐頭瓶上的力也有限，也很難擰開它；而若是將肘關節下壓，肘部球窩關節就被施加了轉矩，肘關節也變得更穩定，這樣才能施加給罐頭瓶更大的力。

也就是說，如果我們想要舉起更大的重量，就要讓目標肌群周圍的關節更穩定，這樣才能提供一個穩定的平台，以發揮出最大的力量。

其具體應用如下：

引體向上

雙手握槓時，採用全握（這樣能夠讓手臂肌群更多的參與進來，前面的文章有所提到），肩關節微微外旋，將肘部由朝向身體兩側改為儘量朝向後側，讓手臂旋轉一個角度，就好像雙手要把單槓拉成兩半一樣，這樣的姿勢可以有助於你完成一個更標準的引體向上，尤其對於新手來說，當然，對於能用引體向上做組的人來說，這就沒有必要了。

臥推

臥推時肩膀疼痛和左右搖擺幾乎是每個人都會遇到的問題，解決不了它們就不能舉起更大的重量，這時就不妨利用轉矩定律。

即雙手握杆，肩關節外旋，將肘部由朝向身體兩側改為儘量朝向腿部，讓肘關節旋轉一個角度，就好像雙手要把槓鈴杆從中間掰斷一樣，這樣可以讓肩關節作為一個更穩定的平台，這對於嘗試大重量時非常重要。

深蹲

在負重蹲下時，由於重量是從上往下移動，所以膝關節以下難免會感覺到不穩定，即使沒有明顯的左右晃動，心理上也會有不安，這樣就會阻礙進步。

所以，我們要讓膝關節微微外旋，雖然它不如肘關節靈活，但這不需要膝關節改變角度，只需施加外旋的力量即可，同時讓兩腳也施加外旋的力量，但不是改變腳尖的角度或者成外八字的站姿，而是想像用兩腳把地面拉扯開，這樣可以使身體更穩定，以挑戰更大的負重。

伏地挺身

伏地挺身是最常見的健身動作，可以通過改變不同的姿勢來達到鍛鍊不同部位肌肉的目的。

許多人在做這個動作時，習慣性的將手肘過度外展，這樣通常會讓肩部承受比較大的壓力，會感受到肩關節不適，所以要將肩關節外旋，將手肘由朝向身體兩側改為儘量朝向腿部，就像雙手下面按住一張紙，想要把它從中間撕扯開一樣。

這樣可以更多的鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，避免肩關節損傷。

不僅僅是以上的四種動作，像硬拉、、高位下拉、槓鈴划船時都可採用轉矩定律。

大力士的塊頭一般都要比普通人大很多，這就說明承擔的越重，基礎就要越穩定，否則就像參天大樹沒有穩固的根基，但普通人的能力畢竟有限，能夠成為大塊頭的也是少數，所以，不要盲目的模仿，要學會運用一些動作上的技巧，來使身體更穩定，這樣才能不斷進步。

喜歡博浩的文章請點讚，分享！也可在評論區留言哦！堅持日更！歡迎關注！