有氧和無氧運動究竟有什麼區別？運動真的會磨損身體麼？

對大多數人來說，鍛鍊身體這個話題可謂見仁見智。

有些人對之避恐不及，好像鍛鍊是個瘟疫；而另外一些人，則把鍛鍊作為日常功課。

人們對跑步和慢跑有時候會分不清。

什麼叫跑步，什麼叫慢跑，對這二者的定義，其實大家不必太糾結。

人體是機器？過度磨損傷身體？

17世紀法國哲學家勒奈·笛卡爾首次把人體比作機器，這個比方到今天依然適用。

我們身體把食物氧化產生能量，同時排出二氧化碳、水和其他廢物。

我們的眼睛、耳朵和其他感覺器官為我們的大腦提供各種信息，大腦相當於中心計算機。

大腦對這些信息進行有選擇性的處理，要麼存儲起來，要麼忽略掉，要麼去執行，執行動作的機械部分就是肌肉。

在大腦的正確指揮下，人可以眨眼，可以長跑，可以唱歌，但跟機器一樣，隨著時間一長，人體也會磨損，也就是會有老化過程。

於是，除了幾樣還能繼續使用的零件，或許還能拆下來給別人使用，其餘的都得送去報廢場。

「你本是塵土，必歸於塵土」，這是著名詩人約翰·彌爾頓的名言。

但這種磨損的概念也有可能被人誤解。

老爺車必須要經常呵護保養，才能避免被送進報廢場。

但跟古董老爺汽車不同，人體則是越使用，越健康，越強壯。

不信你試試，一個冬天臥床不起，等春天來了，你就不可能做到精神煥發、體力充沛、隨時可以上路遠行，而一定是面黃肌瘦，虛弱不堪。

有氧還是無氧？有啥差別？

我們把身體對鍛鍊的響應，稱為鍛鍊效果。

為了理解這個鍛鍊效果，我們需要知道一點肌肉常識，懂得肌肉是如何把食物轉換成動作的。

肌肉收縮所需要的即時能源是一種叫做三磷酸腺苷的化學物質（ATP），這種化學物質存在於每個細胞。

假如我即將被汽車撞到了，大腦就會向肌肉發出一個緊急信號，命令我趕緊躲避。

慶幸的是，身體總有足夠的ATP能讓我完成躲避汽車這樣的瞬間動作。

這種即時動作不需要氧氣參與，因此這種救命的肌肉收縮，被稱為無氧動作。

無氧（anaerobic）這個詞，來源於希臘語。

相反，如果不是汽車馬上要撞我了，而是我面對著緩緩上漲的洪水威脅，要去遠在16公里之外的高處躲避。

如果我飛奔快跑，那麼我身體里的三磷酸腺苷（ATP）很快就會耗盡，我就會累癱在洪水到來之前。

於是，我會選擇走路或者慢跑完成這16公里的路程。

這就需要大量ATP，只能由身體里的各種營養和氧氣來產生。

營養不是問題，但由於需氧量增加，我必須要加快呼吸，加深呼吸，這種需要氧氣的運動就叫有氧運動（aerobic）。

無氧運動與有氧運動的效果不同，力量鍛鍊主要是無氧運動。

健美運動員可以練就一身像世界健美先生那樣輪廓清晰的肌肉，也可以只是把身體練得更加壯碩。

有氧運動則剛好相反，比如非洲肯亞的馬拉松運動員，無論男女個個長得精瘦，跑得飛快，都能以每小時8公里的速度不停地跑上好幾個小時。

從健身者和跑步者鍛鍊方式的不同，我們就可以理解他們身體外形的差異。

我以人體的股外側肌為例加以說明，股外側肌是大腿上的三大肌肉之一。

健身者一般會拿幾百磅重的槓鈴來練，放在肩部、下蹲、站起。

每次下蹲，用時大約三秒，重複大概四次。

如果重量選得非常精確的話，那麼你第四次下蹲再站起，就需要使出全身的最大力氣，第五次你就站不起來了，因為你肌肉中的ATP不夠用了。

12秒鐘的無氧運動，看起來好像不多，但時間一長，身體變化就會非常明顯。

在無氧運動下，最能收縮的那類肌肉纖維，就會變粗，股外側肌就變大、變強。

短暫休息一下之後，又可以繼續鍛鍊。

其他的肌肉，也可以用類似的方法，做最大化鍛鍊。

與舉重訓練的時間短、強度高不同，跑步者每跑一步，對股外側肌的需求要小得多。

但是這種小的需求，可能要不間斷地重複上千次。

與舉重者每次都需要借用肌肉儲存的ATP不同，跑步者需要邊跑邊獲得ATP。

為了做到這一點，跑步者就要依靠第二大類肌肉纖維了，這種肌肉纖維可以利用氧氣和身體營養高效地供應ATP。

換句話說，它們可以做到有氧收縮。

通過幾個星期每天30分鐘的有氧鍛鍊，股外側肌纖維生產ATP的能力就會提高，但是肌肉纖維卻不會變大。

因此，那些跑步鍛鍊的女士們，不必擔心腿部肌肉變粗。

有氧運動不會使肌肉變大，那些肯亞長跑運動員就是證明。

有氧運動的鍛鍊效果，不單只會對肌肉產生影響，因為肌肉如果需要更多氧氣，那麼就會要求身體整個供氧系統的能力也必須同時提高。

經過鍛鍊的肌肉纖維，上面會布滿更多的毛細血管，毛細血管是人體最小的血管。

心臟的肌肉組織也會變得更加強壯，更加高效，以便每分鐘可以泵出更多血液。

呼吸系統的肌肉耐力也會得以提高，以維持呼吸的加快和加深。

神經系統也變得更加敏捷，以便讓血液從一個地方輸送到另一個地方。

我們身體的這些相應改變，就是人類有別於機器的地方。

我們人類能夠通過提高運動能力來響應運動壓力，從而變得越來越健壯。

毋庸置疑，鍛鍊是好事

無論什麼鍛鍊，都對我們有好處。

鍛鍊有益於身體健康，鍛鍊有益於精神狀態，對愛美者來說，鍛鍊還有益於容貌。

首先有人可能會問，在開始一個鍛鍊計劃之前，我需要事先徵求醫生的意見嗎？我的建議則是，如果你的身體狀況，包括心臟、關節以及其他部分都不是很好的話，或者你乾脆不清楚自己當前身體狀況到底如何，那你還是要去找下醫生。

每個健身計劃的本質都是有氧鍛鍊，不管你一開始就是有氧運動和無氧運動一起上，還是後期再加上無氧運動，如何搭配不重要，關鍵是這兩種運動都要做。

不管採取哪種有氧鍛鍊方式，心臟和循環系統都必須達到足夠的運動強度才能產生鍛鍊效果。

有人問《紐約時報》的專欄作家簡•布洛迪：「你為什麼能堅持鍛鍊？」

她這樣回答：我的第一個回答，也許是為了控制體重；第二個回答，是想活得更長一點、更健康一點，但這些都不是讓我天不亮就起床，然後先跟朋友們一起步行晨練，再騎單車去上班的原因。

讓我能堅持鍛鍊的原因，是這些鍛鍊活動帶給我的那種感覺——鍛鍊讓我感到有更多活力、更少壓力、更高工作效率、更多專注。

對了，還有更多快樂。

鍛鍊讓我更有心情，去聞一聞玫瑰的怡人芳香，去從容面對生活的順逆無常。

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