冬天養膘？三大理由告訴你，其實是減肥最好的季節！三招讓你越減越瘦

「貼膘」行動從秋天就已經開始了，隔三差五的火鍋、羊湯，囤上脂肪好過冬。

不僅吃得多了，冷颼颼的空氣也讓人懶得動，厚厚的冬衣下，贅肉悄悄增長。

很多人在冬天就放棄了減肥計劃，把「冬胖夏瘦」默認為自然規律。

但是，其實冬天減肥更容易瘦！

一、三個理由告訴你：冬季減肥效果更好

天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恆溫，因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多，能提高3%~7%。

一些研究者做過相關的對比試驗，發現在16℃的環境中，人體的熱量消耗比在22℃的環境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當於3兩米飯的熱量。

那哪些因素使得冬天減肥效果更佳呢？

1、棕色脂肪的活躍

說到減肥，就不得不提人體自帶的減肥幫手——「棕色脂肪」。

它不僅含有脂肪顆粒，還富含產生能量的線粒體，線粒體中又有一種叫做「解耦蛋白」的東西，其能夠促使引起發胖的白色脂肪分解，氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。

但這種神奇的脂肪會隨著年齡的增加而減少，不過在寒冷的環境中，又會被誘導出來。

國外研究發現：處於19℃溫度下2小時後，可以啟動棕色脂肪燃燒白色脂肪，大大增加燃脂速度。

提示：雖然寒冷能激發棕色脂肪，但這並不是讓你少穿衣，多受凍，對於體質較好的人可以適當洗洗冷水浴，去冬泳等，但對於體質不好的人則還是做好保暖措施，以防感冒。

2、基礎代謝的提高

除了負責產熱的棕色脂肪，人體還有一種快速產熱的方式——顫抖，也就是我們常說的「冷得哆嗦」。

通過骨骼肌的收縮產熱，不自覺地增加熱量消耗，提高基礎代謝率。

再加上，若每天能夠堅持運動，可以增加人體的肌肉比例，從另一方面來說也能提高人體的代謝率。

基礎代謝率提高了，熱量消耗也增加，減肥效果也更好。

3、脂肪供能

我們的身體對於不同環境下體溫調節動用的能量系統是不盡相同的——夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖；而冬天身體需要提高體溫，消耗更多的就是脂肪，這也成為冬天更加適合減脂的原因之一。

二、三步幫你高效減肥

低溫成為減肥的好「推手」，那生活中我們還能做些什麼幫助有效減肥呢？

1、關於喝：茶葉、咖啡

基礎研究發現：茶多酚可以激活人體中的特殊受體，從而調節體內很多物質的代謝，如調節血糖、血脂、促進脂肪代謝，甚至有抗動脈硬化、抗腫瘤的作用。

另外，其包含的茶氨酸元素，能夠起到降血壓、舒緩身體壓力與疲勞等一系列作用和價值，提高人體機能。

除了茶，咖啡也是幫助脂肪代謝的好幫手，其所含的綠原酸能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，促進代謝物的順利排出；還能促進葡萄糖代謝，有效減少脂肪堆積；其含有的咖啡因則能升高血液中的游離脂肪酸，加速脂肪代謝，增加熱量消耗。

另外咖啡因還能提高11%-12%的運動表現力，再次加快脂肪的分解，但首選黑咖啡，且不加糖、不加奶精。

2、關於吃：充足的蛋白質

一方面，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，它會提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦「意識」到飽，從而自動抑制食慾，減少進食量。

另一方面，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，卻能減少贅肉的產生，促進肌肉的生長，從而提高機體的新陳代謝率。

研究發現，攝入足夠的蛋白質，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。

注意：這並不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質（如肉、蛋、奶、豆類）即可。

3、關於動：心率+時間

想要通過運動達到減脂的效果，心率與時間則要相匹配：人體運動時適宜最大心率(HRmax)=220—年齡(年)。

低強度運動：運動時的心率為最大心率的50%—60%；

中等強度運動：運動時的心率為最大心率的60%—80%；

高強度運動：運動時的心率為最大心率的80%以上。

當進行中等或高強度的運動時，減脂效果才會比較明顯，且時間要持續在20分鐘以上。

提示：很多人減肥人士都會糾結該選無氧運動（衝刺短跑、肌肉訓練、潛泳、拔河等）還是有氧運動（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其實，二者結合，減重效果更好。

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來源：BTV我是大醫生官微

編輯：珠海市場監管團隊

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