不會練背？4種背部訓練方法，健身房的王牌訓練

健身在現在是一個很常見的訓練動作，不管我們從事什麼行業，有多忙，我們每天都會抽出時間去健身房進行訓練，背部的訓練是一個很常見的訓練項目，那麼我們不會練背怎麼辦，現在就給大家簡要介紹一下，4種最棒的背部訓練方法，健身房的王牌訓練。

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1.單臂啞鈴划船

這是一個很常見的鍛鍊我們背部的訓練動作，效果很不錯，這個動作藉助啞鈴進行，增加了動作的訓練難度，但是同時也增加了動作的韌性，讓我們訓練起來更加的有效，讓我們感覺到動力十足。

最後，我們做這個動作的時候需要注意：把啞鈴劃向臀部，它的優點表現在於背闊肌下部收縮感更加明顯，二頭肌參與度明顯降低。

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2.直臂橫杆下壓

這也是一個很不錯的鍛鍊我們背部的訓練動作，在健身房很常見，效果很好，我們在休閒時間可以嘗試一下，它可以激活我們響應的肌肉群，活躍我們的關節，讓我們訓練更加的輕鬆，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：用直臂橫杆下壓，雖重量不大，卻幾乎每個動作都能完成背部肌肉的徹底收縮，進一步榨乾目標肌群。

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3.槓鈴划船

在我們所了解的背部訓練動作當中，槓鈴划船有著舉足輕重的地位，作為一個老牌的背部訓練動作，它有著自己獨特的優點，可以讓我們的肌肉刺激更加的到位，讓我們的訓練更加的徹底，使效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：正手偏上，反手偏下，俯身角度越大，上背參與越多。

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4. 硬拉

這個動作就不需要我多說了，是一個非常常見的鍛鍊背部的動作，是健身房的常客，基本每一個健身的小夥伴都會選擇這個動作，它可以很好的協調我們的背部肌肉，讓它得到更加充分的刺激。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：背部只是被動的作為穩定肌群，不參與主動發力，但是硬拉仍然是一個非常棒的背部訓練動作。