被嫌棄"臀部沒料",她開始狂練深蹲,半個月後收穫完美臀圍

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隨著審美的提高,

臉蛋已經不是女生唯一的追求,

她們開始熱衷於追求完美身材。



細腰長腿是必須的

傲人的曲線也必不可少

性感的翹臀更是女生夢寐以求的

而這一切,雖然說起來容易,但想要獲得成功並不是輕而易舉的,需要付出比別人更多的努力才行。

外國有個女生叫Belle,非常痴迷於擁有一個性感的翹臀,為了這個目標,她制定了一個為期半個月的健身計劃:每天深蹲100次,堅持半個月看臀部的效果。

其實有很多女生對深蹲是發自內心的排斥,因為她們覺得練深蹲會讓自己的腿變粗,其實只要你掌握正確的訓練方式,深蹲運動完全可以成為女生打造完美翹臀的利器。

健身開始前的Belle身材還算不錯,但是臀部體態有些扁平,常被人嘲笑"臀部沒料",對於想追求完美翹臀的她來說,這怎麼能忍哪?於是乎,她開始狂練深蹲。

第一天

對於很少健身的Belle來說,100個深蹲確實有些難度,還容易傷到大腿肌肉,這時候分組完成是個不錯的方法,Belle分成了5組,略為艱難的完成了任務。



第五天


經過幾天的磨練,Belle的深蹲已經做得標準了許多,但深蹲帶來的肌肉酸痛讓她生無可戀,連動作也緩慢了許多,因此,Belle每次深蹲完都會輔以拉伸運動,來放鬆肌肉,減少拉傷的風險。



第七天

深蹲的一大優點,就是可以隨時隨地的投入訓練,Belle在大街上等候加油時,也不忘充分利用時間練起了深蹲,不過大街上健身可需要些勇氣哦。

第九天

訓練枯燥、肌肉酸痛、身體疲憊;這些Belle都經歷過,但她依然繼續在訓練,從沒有放棄的念頭,女生為了身材確實夠拼的。

第十五天

短短的半個月深蹲訓練,對Belle來說卻非常的難熬,身體和精神上都很疲倦,但為了達到目標,她還是保持耐心堅持了下來,那麼收穫又如何哪?

從對比圖我們可以看出,Belle的臀部變得更加飽滿緊實,臀線也變高了,腿部力量也有所提升,整個人的感覺也更加健康有型;這就是堅持帶來的改變。


每天100個深蹲,連續堅持半個月就是1500個,這個數據估計會讓很多人望而卻步,但是當一切化繁為簡,你就會發現其實也沒有這麼難。

深蹲作為健身三大王牌動作之一;它可以促進全身肌肉的生長;可以提高下肢力量;可以幫助女性塑身練臀;可以有效提高人的運動能力;可謂是好處多多。

但是,小編還是要提醒各位,深蹲對於腿部肌肉具有較強的刺激效果,一定要結合自身的實際情況量力而行,千萬不要一昧的逞能,否則容易對膝蓋健康造成傷害。

完美的身材是人們的最愛,但單純的羨慕並沒有任何意義,你需要付出一些努力才行。

每個人身體都有無窮的潛力,即使身材平平的你也不例外,只要開始努力,一直堅持,你總會收穫想要的身材。

接下來小編給大家

推薦幾種深蹲動作

讓你的深蹲訓練保持高效

徒手深蹲

靠牆深蹲

壺鈴深蹲

保加利亞深蹲

深蹲跳

相撲深蹲


手槍式深蹲


深蹲分腿小跳


龍捲風深蹲跳


深蹲靜止


深蹲推舉


跳遠


找到適合自己的訓練動作

別猶豫了,趕緊操練起來吧


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