被嫌棄"臀部沒料"，她開始狂練深蹲，半個月後收穫完美臀圍

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隨著審美的提高，

臉蛋已經不是女生唯一的追求，

她們開始熱衷於追求完美身材。

細腰長腿是必須的

傲人的曲線也必不可少

性感的翹臀更是女生夢寐以求的

而這一切，雖然說起來容易，但想要獲得成功並不是輕而易舉的，需要付出比別人更多的努力才行。

外國有個女生叫Belle，非常痴迷於擁有一個性感的翹臀，為了這個目標，她制定了一個為期半個月的健身計劃：每天深蹲100次，堅持半個月看臀部的效果。

其實有很多女生對深蹲是發自內心的排斥，因為她們覺得練深蹲會讓自己的腿變粗，其實只要你掌握正確的訓練方式，深蹲運動完全可以成為女生打造完美翹臀的利器。

健身開始前的Belle身材還算不錯，但是臀部體態有些扁平，常被人嘲笑"臀部沒料"，對於想追求完美翹臀的她來說，這怎麼能忍哪？於是乎，她開始狂練深蹲。

第一天

對於很少健身的Belle來說，100個深蹲確實有些難度，還容易傷到大腿肌肉，這時候分組完成是個不錯的方法，Belle分成了5組，略為艱難的完成了任務。

第五天

經過幾天的磨練，Belle的深蹲已經做得標準了許多，但深蹲帶來的肌肉酸痛讓她生無可戀，連動作也緩慢了許多，因此，Belle每次深蹲完都會輔以拉伸運動，來放鬆肌肉，減少拉傷的風險。

第七天

深蹲的一大優點，就是可以隨時隨地的投入訓練，Belle在大街上等候加油時，也不忘充分利用時間練起了深蹲，不過大街上健身可需要些勇氣哦。

第九天

訓練枯燥、肌肉酸痛、身體疲憊；這些Belle都經歷過，但她依然繼續在訓練，從沒有放棄的念頭，女生為了身材確實夠拼的。

第十五天

短短的半個月深蹲訓練，對Belle來說卻非常的難熬，身體和精神上都很疲倦，但為了達到目標，她還是保持耐心堅持了下來，那麼收穫又如何哪？

從對比圖我們可以看出，Belle的臀部變得更加飽滿緊實，臀線也變高了，腿部力量也有所提升，整個人的感覺也更加健康有型；這就是堅持帶來的改變。

每天100個深蹲，連續堅持半個月就是1500個，這個數據估計會讓很多人望而卻步，但是當一切化繁為簡，你就會發現其實也沒有這麼難。

深蹲作為健身三大王牌動作之一；它可以促進全身肌肉的生長；可以提高下肢力量；可以幫助女性塑身練臀；可以有效提高人的運動能力；可謂是好處多多。

但是，小編還是要提醒各位，深蹲對於腿部肌肉具有較強的刺激效果，一定要結合自身的實際情況量力而行，千萬不要一昧的逞能，否則容易對膝蓋健康造成傷害。

完美的身材是人們的最愛，但單純的羨慕並沒有任何意義，你需要付出一些努力才行。

每個人身體都有無窮的潛力，即使身材平平的你也不例外，只要開始努力，一直堅持，你總會收穫想要的身材。

接下來小編給大家

推薦幾種深蹲動作

讓你的深蹲訓練保持高效

徒手深蹲

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靠牆深蹲

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壺鈴深蹲

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保加利亞深蹲

深蹲跳

相撲深蹲

手槍式深蹲

深蹲分腿小跳

龍捲風深蹲跳

深蹲靜止

深蹲推舉

跳遠

找到適合自己的訓練動作

別猶豫了，趕緊操練起來吧