拒絕「小粗腿」，這4個小動作，讓你30天擁有「完美」腿部線條！

夏天又悄咪咪的來臨了，一不小心身邊就全都變成了穿著短裙短褲的小姐姐們，然而再看一看自己過年時養膘的小胖腿，懊惱和羞愧不禁從心底升起，相信很多的女生都曾經立下過誓言，「今年夏天來臨之前我一定要瘦下來！」

但是結果卻是非常的明了了，不知道是肉肉太依賴自己，還是自己對養了這麼久的肉肉產生了感情，不捨得丟棄，反正就是怎麼樣都瘦不下來。

其實在心裡下定了減肥的決心之後，身體也要跟著做出表示，別再懊惱自己的小粗腿了，很簡單的4個動作，堅持30天左右你就可以看到驚喜的改變了哦，趕緊跟著小編一起動起來吧。

一、拉伸大腿前側

一條腿在身前彎曲，另外一條腿伸直，向後經量的下壓貼地，雙手放在彎曲的腿部前側，上半身保持直立的狀態，循序漸進的將身子下壓。

這坐這個動作的時候要記得不可以急於求成，慢慢下壓，要注意不要使自己受傷了，一定要借上自己雙手的力氣，滿滿下壓，要不然一下子做下去的話前面的一條腿就很容易扭傷哦。

二、跪式平躺

這個動作可以先躺直身體，然後先將一條腿拉至彎曲，腳掌至於臀部下面，讓後另外一隻腿也是緩慢的拉至臀下，這樣會比較輕鬆一些，但是剛開始把腿拉上來的時候可能會比較困難。

還有一個方式就比較適合本身身體比較柔軟的女生了，雙膝跪地，臀部坐在雙腳上面，然後身體慢慢地向後躺。

這個動作剛開始做的時候堅持10秒鐘，然後放鬆，再慢慢的去增加時間。

三、弓步拉伸

首先單膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左邊膝蓋，可以借力，右腳的腳掌向上勾起，靠近臀部，讓過藉助右手將腳掌儘可能的拉近臀部的位置。

然後兩隻腳互換，交替來做。

四、單腿一字馬拉伸

身體坐直，一隻腿盤起，另一條腿儘可能的向外打開，儘量往一字馬的方向做，然後用手掌去夠到較晚，按住腳腕的位置，將身體往下壓，手儘量的用力，避免腿部彎曲，然後最大程度的壓下你的身體，剛開始可以顯堅持10秒鐘，然後再循序漸進的延長時間。

大家做完了之後要記得用手按摩放鬆一下我們的雙腿哦，讓肌肉回到輕鬆的狀態，否則每次做完運動都是緊張狀態的話很容易練出肌肉腿呢，不管是做什麼運動，事後的放鬆是絕對有必要的哦。

運動貴在堅持，今天教大家的動作都是非常簡單的~天氣已經熱起來了，不要再雷聲大雨點小的立下誓言，堅持個一天兩天，興奮的勁頭一過就立馬放棄，這樣你就永遠都只能是在羨慕和惱人當中度過整個夏季。

就從今天開始，回家就趕緊做起來吧，希望每一位小仙女都能擁有羨煞旁人的小細腿！

本文由喜歡畫畫的曦曦原創，圖片均來源於網絡，侵刪。

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