羽毛球學球筆記 關於高遠球

本文作者為lyyhjylzb，授權發表。

前言：從2011年5月，37歲開始打羽毛球到現在，不經意已過了6個年頭，羽毛球已經成為我生活中不可或缺的一部分，每天進到中羽在線，先鋒乒羽，樂視羽毛球頻道等瀏覽帖子，看比賽視頻成為了習慣，每周2-3次的打球活動更是風雨無阻，從來沒有間斷，每天閒暇的時候就練練揮拍，甩球拍，平板支撐等練習，羽毛球不僅強健我的身體，而且很好的釋放工作上的壓力，由此還結識了一批志同道合的球友，組建我們自己的羽毛球俱樂部，與此同時球技也得到極大的提高，從最初的入門者到現在的中羽評級：雙打5級高，我們的俱樂部也經常參加市里羽協舉辦的一些大中型的比賽，在中年組的比賽常常獲得第五名（業餘比賽進入8強後，沒進半決賽的隊伍，一般都是並列第五名，不再打了，而作為80男雙，70男雙出場的我，勝率還是比較高）。

找一個高水平的教練學球，作為長期以來靠自學打球我一直有這樣的想法，因為種種原因未能如願，一直到最近一年，尤其是上半年的幾次比賽，讓我感覺到進入了一個嚴重的瓶頸，要突破進入更高的層面會很困難，在球友的推薦下，我決定拜師學藝，提高球技。

教練簡介：姓名（不方便透露），女性，專攻雙打，國手級別，帶過的學員評價：為人隨和，低調，教學專業，敬業，善於抓細節，講的東西通俗易懂，我學的是1對1的課程，當然價格也是不菲。

本帖目的：是為了自己以後鞏固與複習，篇中教練所說的只是針對我個人，並不一定適合大家，教練也反覆強調：學球要靈活運用，不要生搬硬套。

某球館，下午3:30,由於這個球館我以前沒來過，我的課是安排在4-5點，擔心遲到，所以提前到了。

見到了教練，人如其名，中等個頭，短髮，很乾練，簡單的寒暄一下，把相關的手續辦完，練習正式開始。

先是熱身活動，教練做的很認真，我也不敢怠慢，10分鐘的熱身，我的額頭已經出汗。

這時教練走過來說道:我的教學從練步伐開始，先練腳，只有步伐先到位，你的出球才有質量，你先揮幾下拍，我先看下。

聽完教練說話以後，我深吸一口氣，擺正姿勢，準備好好給教練展示一下我已經熟的不能再熟的揮拍，當我興沖沖的揮到第四遍的時候，「停，整個揮拍動作還是有些問題，」教練一句話把我的高興勁澆滅了，「主要的問題在於」，教練繼續說道：

1、右臂有點緊，不夠放鬆，（我是右手持拍），

2、比較嚴重的問題是：我的擊球點不對，在我的頭部正前方，這樣拍面不夠正，很容易切球，正確的擊球點應該是在你的右上方（以頭部為參照物），這時，我不服氣了，搬出教材視頻裡面的經典理論於以反駁，教練很平靜的說道:每個人，都存在個體差異，擊球點也因人而異，抬肘並不需要刻意去貼近耳朵，自然，放鬆就行，現在你試著抬肘到你感覺到最舒服的位置，打幾個球試試，教練餵了幾個球，果然，比平時打的輕鬆多了，哎，真是生搬硬套害死人，我估測一下，我的最佳擊球點在右上方，就是抬肘後大臂與小臂形成的平面與肩部形成的角度60度左右。

找到擊球點後，開始高遠球的練習，教練拿來一筐球，球已經碼好，目測一下，至少200個，心裡一噔，考驗來了。

教練叫我退到中線略後一點，開始餵球，找到擊球點後，拉高遠球頓時輕鬆多了，拉了10幾個球後，教練又喊停了，又出么蛾子了，我心想，果不其然，教練又指出幾個問題。

（圖片來自網絡）

3、打高遠球要放鬆，越放鬆越好，我是多球以後，手會發緊，打高遠只用7-8分力就行，不必發全力。

4、側身打高遠球轉肩過來的時候，我整個人沒有轉正，只轉了一半，導致出球的方向有偏差，人要完全轉正過來，即整個臉正對球網，這樣還可以用上轉腰的力，打高遠球會更輕鬆，你看那些7-8歲練專業的小孩，拍拍高遠球到底線，他們沒有絕對的力量，靠的就是巧勁，從我練習開始，教練強調的最多就是打羽毛球用的是巧勁，不需要絕對力量。

5、聽聲音，不夠脆，說明發力不夠集中，握拍有問題，你把最後發力那一下的握拍握一下，我看看。

其實不管是正手殺球還是高遠球，最後那一下，我都是拳握，當我把拳握展示給教練看了以後，教練平靜的說：「這種握法還發不出你的最大力量，還有更好的握法」，「不可能吧，拳握可是經典握法」，我差點叫出來了，不信，我們來試試，教練所說的握法其實就是我們平常說的的正手握拍，只不過不管是在殺球，高遠球最後那一下發力的時候，用食指、大拇指、中指發力緊緊扣住球拍，後兩指不發力，勾住球拍即可。

這其實就是我們常說的前3指發力。

教練用2根手指抵住正拍面，要我用拳握的握拍方式用力往前壓，壓了幾下，又要我用正手握拍的方式，用前3指發力用力往前壓，試了多次以後，我悲痛的發現，確實用前3指發力的方法比拳握髮出的力量大的多，實踐是檢驗真理的唯一標準，拳握不能說是錯的，而只是不適合我吧。

6、擊球的同時，腳步要用交叉步，右腳跳到前面，左腳換到後面，注意保持身體平衡。

我在腦海里把教練指出的東西過了一遍，認真的打了幾個球，果然跟以前不一樣，高遠球既輕鬆有勁爆，我頓時有了一種重生的感覺，這時教練指著自己的腦袋說：「大腦已經記憶，但想把這些東西消化變成自己的，還需要足夠多次的肌肉記憶，這是個不能逾越的過程，來，開始練吧」，一個小時的訓練很快就過去了，中途教練還是不斷的叫停，不厭其煩的更正我的錯誤，讓我親身體會到她的敬業精神，一小時的訓練讓我精疲力盡，跟教練愉快的告別後，打道回府，周五再見。

題後記：給那些致力於提高自己水平的球友們一個建議，如果你有時間，有消費能力，請找一個好教練來指導，這是提高球技最快的途徑。