羽毛球友大讚的幾句話！

【關於學球】

只有普通人，才來學球。

基本上，自己天賦異稟的，多數認為周圍人打不過他，自然就不學習。

（潛台詞是說：好的教練不會要求學員資質要達到什麼程度，而是會通過訓練來幫助普通人一步步獲得提高。

）

多數情況下，教練的任務，就是把技術動作，想辦法的讓你明白，並且儘快的學會，以及如何組合技戰術這些作為訓練重點。

而學不學，還是看自己。

【關於練習】

1、專業隊在很多時候，還要練習揮拍，在成人以後也會有這類練習。

何況他們小時候都已經揮過上百萬遍了。

揮拍也許並不能提高什麼，但是每次你做這個動作的時候，會越來越順暢。

到最終極的時候，是無論是什麼姿勢，多扭曲的動作，但是只要胳膊想做高遠球揮拍，都能很自如。

2、動作練習得差不多就行。

關鍵不在形，而在神。

你非要保持一個固定角度，就容易僵硬。

專業隊的架拍還千姿百態呢。

你要求大同，存小異。

不要太刻板。

大原則有了，自己用著舒服，小細節別太糾結。

3、每次揮拍練習不用一口氣做，一點一點來。

比如說開始100個分5組做，慢慢的分3組做，然後分2組，到水平高了，再一口氣做，而且就可以做好幾組了。

4、不管是挑球也好，還是上手球也好，還是平抽擋也好，如果需要體現出那種突然的爆發力，最最應該練習的是我們手指、手腕的力量。

尤其以手指為重，而要加強這個力量，很簡單，需要做瞬間發力的練習，以在身體的兩邊和頭頂，至少三個點為宜！

5、雙腳起跳殺球，不是直接學雙腳起跳殺球，一般是先練平行跳，慢慢的再練真正的雙腳起跳。

雙腳起跳，是跳到快落，才揮拍，在最高點開始揮拍。

平行跳，主要練習上下肢協調，就是一跳就揮，然後逐漸的把揮拍的節奏往後調，慢慢就會做了。

6、學球別一上來就想著怎麼發力，怎麼快，先把動作做順了。

再慢慢上力量。

要不然，關節都啃著槽兒呢，越發力，毀的越快。

而且，越是覺得沒發力，順了，球上的力才越大越集中。

7、爆發力，首先學會放鬆。

鬆緊差越大，鬆緊轉換越快，爆發力越大。

8、那個內外旋不是刻意的，是由於關節生理結構決定的，在揮拍中自然表現出來的東西。

你放鬆揮拍了，自然就有內外旋了。

9、王道是控制。

用提高拍速的手段來擊球，而不是增加絕對力量。

10、高遠球打疵了。

就是吊球。

就是有意識地打疵和無意識打疵的區別。

先有意識地打疵，最後煉成無意識地打疵。

就是在肌肉記憶上，把吊球和打疵劃等號。

在練的時候，把每個吊球當作高球去打，槍口在擊球的瞬間一哆嗦。

11、接殺挑後場，就是快速版的挑球。

越用力越挑不遠。

就是一抖。

挑球是借力的活，要看是誰殺的。

12、封網就是直線回的球能下壓。

斜線回的球能放網，漏到後面的球向上走。

13、你走路走長了，一般只會肌肉酸痛，骨頭關節不會有疼痛感。

因為走路的動作自然，發力很順。

揮拍也一樣。

揮順了，量多只會肌肉酸痛，關節不容易損傷。

如果動作別著勁，肌肉一發力，先把關節掰傷了，肌肉沒事。

如果動作順著關節的生理機構，關節就不容易損傷，做多了，只是肌肉疲勞。

14、平時自己揮拍，然後上球看動作有啥毛病，然後下去改動作揮拍，然後再上球找毛病……

【關於動作一致性】

殺球的擊球點，是從90度到高遠球的角度之間，任意的。

因為目的，是把球打過網並且落在對方界內，所以，角度的問題，完全取決於你距離網的距離、身高臂展、擊球高度和地面接觸點並且和網高度的比例等等

儘量和高遠球做成一樣的就是最具有一致性的動作，擊球點的問題，完全是最後一下的問題。

之前的動作一致性越好，對於對手的威脅就越大。

【關於技術動作的合理性】

技術等方面的合理性，只有一個辦法來規範，那就是學習正確的動作之後，不斷的重複，然後形成你的肌肉記憶！

這樣你只要一在羽毛球場地上，你的跑動，你的揮拍，你的步伐，你的往前搓球，你的等等，都具備合理性。

【關於步伐】

1、相較於其他技術內容來說，步伐就是最容易掌握的。

因為步伐，對於業餘選手來說占了60%的比重，步伐到位，你什麼都能接到，對手就會拿你沒辦法。

訓練的時候多做，比賽的時候自然就會形成條件反射。

每次訓練都有半個小時左右的步伐訓練呢，應該足夠學會和熟悉了。

2、有時候學會偷半步，蹬轉就快好多。

左腳墊一小步，最後右腳那步就邁出更充分。

說白了，常規步伐是從靜止直接蹬轉，偷半步是運動中蹬轉。

省力。

看似多半步，實際事半功倍。

就相當於手檔車掛一檔起步，和自動檔比，起步要換檔，但起步就是快。

偷那一步就是掛一檔起步，更容易讓人從靜止狀態動起來。

其實羽毛球其他步伐也是這個原理。

啟動那一步小，快，目的就是讓自己重心失去平衡，給自己一個運動的趨勢。

你失去重心平衡越快，你動起來就越快。

總之利用好你的重心。

在失去重心和重新獲得平衡這樣的循環中，你在場上更省力的移動。

立定跳遠上學都測試過吧？

必須兩腳平行站好了才能跳吧。

有雞賊的，一腳偷著向前移動半步再跳，能遠好多。

這就是偷的概念。

為啥不讓偷，就是因為這樣就省力了。

包括籃球，摸籃筐，跑動中摸就比干拔摸省力。

放到羽毛球里就是，儘量讓身體保持運動的趨勢，這樣轉向，加速，移動都省力。

避免從運動到靜止再到運動這樣的循環。

舉個例子，你後場回對方一個高遠，你急急忙忙跑到中間站著接下一個球，就不如你慢慢悠悠溜達著回位，對方觸球瞬間，你帶著運動的趨勢啟動。

跑著移動，散步回動，快速啟動。

還有，啟動第一步小，快，中間過渡步（如果有的話）適中，平穩，最後一步大，快。

3、步伐需要練習，沒有太多捷徑，總體把握一個原則，重心的高低和你場上的主被動程度成正比，越主動，相對重心越高，反之亦然。

還有，記得要啟動。

所謂啟動，是大家都談的問題，但是不知道我們是否真的知道，什麼才是啟動的時機。

我的理解，啟動的時機就是對手出球的瞬間，而不是之前或者之後，如果你可以在對手擊球之前啟動，那麼你是比對手厲害的高手，如果你在對方擊球之後才開始啟動，你基本已經要輸掉比賽！

那就是要求你必須時刻注意力集中，看對手出手，把握好這個瞬間。

而當你真的可以提前啟動的時候，專業屬於就叫提前預判，做到那一點，對手基本也輸球了。

當然，我這裡說的預判是指正確的預判。

4、實際上，腳步的調整是為了調節重心，而不是重心的調整是為了適應腳步。

沒重心了，你腳步到了，擊球也不舒服。

失重快，回重快，移動自然就快了。

你想想，你跑百米，你攢出去了，實際提速後，是重心在前面腳步去努力找回平衡。

一旦你腳步不合拍了，人就載出去了。

最後一步腳跑得比重心快半步。

移動的時候是重心在前面帶著你跑，到位的時候，腳跑到重心前面了。

【關於回位】

單打回球回的那個點應該是下一個球打到球場4個角，你過去接都來得及的點。

而不一定是場地的中心。

比如說，你放了個貼網球，很貼，對手低手擊球了，他要打到後場，球的弧度一定很高，很慢，而他回放網前的速度就很快。

那你放網後就後退一步甚至半步，就前後場都兼顧了。

【關於接殺】

看看專業接殺的點。

身體前傾，讓出引拍空間。

站後面，重心和意識要在前面啊。

要是還夠不到，練步伐。

意在球先。

放鬆。

越緊越頂不出去。

發力就是抖一下，發力要集中。

當然要注意借力。

下手抽牆可以練習這一點。

專業的前傾那麼多，是因為對手殺球太快，光伸出手臂接，擊球點太前，接不到。

所以把擊球點放進來，同時通過身體前傾讓出發力空間來打。

這樣，球多飛了幾十公分慢了許多，就好接了。

包括背後接球，其實也是讓球多飛一會兒，速度慢下來好接。

看看專業比賽的接殺放網的弧度，過網都比網高10功夫到15公分，但速度快，對方從後面上來根本沒法撲。

最多是回搓。

【關於反手】

反手最難的是找好擊球點。

先打到球，再談發力。

先從過渡小球開始找擊球點。

然後慢慢上力量。

反手打不好，主要是練習太少了。

你練得和正手一樣多的時候，就能打准了。

【關於對抗】

1、兩個人比賽，不只是身高和力量來決定的。

還有一些因素，比如你的動作一致性不如他，跑動起來的合理性不如他，出手的球感不如他，動作穩定性不如他，被動球處理能力不如他，這些才是羽毛球決定勝負的諸多因素，而無論對手是誰。

任何兩個人在一起對抗你都可以從這些因素來分析，如果你占優的因素多，你勝，否則，你輸的可能性大。

只有兩個人差不多因素都比較平衡的時候，才會更有針對性的戰術，比如他反手弱，我打完壓上戰術，他心理不好，我製造場外因素進行干擾，等等。

一個人，怎樣的打法，一定要和自身的條件，能力，技術息息相關，才能形成他（她）自己的打法，張這麼打可以，李這麼打可能就完全不能！

李雪芮能出成績，只能說李雪芮的打法比較全面，身高，力量，技術，跑動。

。

。

也就是羽毛球里需要的各種因素她基本都具備了比較高的水準，才能體現在賽場上她比人更高一籌。

2、我理解，殺得快是說對方還沒準備好，球已經殺過來了。

和絕對球速關係不大。

殺得重，是絕對球速快，即使對手已經準備好了，還是彈不出去。

所以感覺壓拍子。

3、勻速跑和變速跑倆概念。

你要讓對手變速跑起來。

先學著讓他每次都要判斷一下再啟動，別球還沒打過去，人家已經往落點移動了。

4、打球是要以能力為基礎的，沒能力戰術太貧乏。

對方有時間就和你調情，沒時間123買單。

5、起跳殺球是要往前上方跳。

如果不是向前上方跳，跳起來就手腕點一下即可，不要發全力，要的是搶點。

起跳就是個節奏變化。

不一定非要很重啊。

點高了，落點變化多了，就夠了。

6、職業女雙的打法類似業餘頂尖雙打的打法，就是攻防為主，結合平抽檔。

當然，厲害的一方在場上主要的體現，主要還是搶網，下壓。

對方防守能力特彆強的時候怎麼辦？

——那就是需要耐心啊，不是攻防麼，你看到職業比賽裡面，到後來，都進攻不動了，互相高遠。

畢竟女孩子力量有限，進攻並不算特長，所以需要更有耐心和對落點、球路加強控制和改變，結合一些平高，可能效果會好一點。

7、雙打一些意識，其實靠比賽積累就會提高很快。

加上場上觀察對手的弱點能力再提高一些，就很容易克制對手。

8、雙打忌諱殺大斜線。

一般殺直線和小對角。

【關於混雙】

混雙女選手最穩妥的站位，就是對角網前，讓男的跑去吧。

只要不是起球讓對方殺的情況，你就保持在同伴對角網前的位置，總沒什麼錯。

同伴移動到你直線身後了，你就向另一側網前移動。

直線留給男同伴殺上，他沒有那個能力就不要打混雙了。

斜線網前你封好。

不要讓對方的平球穿越到男同伴的後場另一個角。

如果對方回斜線高球，男同伴移動到位還是主動的。

你倆站斜對角，把另外兩個角的空檔。

留在男同伴直線跑動的線路上。

別讓男同伴繞著你跑斜線網前。

就是一個角，加網子中間的網前球。

守T頭，到哪個角都慢半拍。

必然要偏一個角。

同伴才能明確地負責另外一個角。

跟打牌搭檔一樣，信號要明確。

網前另一個角，要是能拿到高點撲球，女的就上。

要是低手位球，就讓男的上來打。

同樣低手處理，男的一般比女的處理的好。

儘量不給混雙起球。

混雙的優勢在於始終保持進攻隊形。

一旦起球，很容易形成後殺前封的有利態勢。

你不給他起球，逼迫他起球，她的優勢就大打折扣了。

防守男的的管4分之三，女的就管一條邊線。

女的要根據後場男選手的位置及時補位到對角網前。

這點很重要。

【為什麼大人往往打不過學過球的小孩？】

如果平高球的速度到一定程度，就可以一拍把他打被動。

但是沒有這個辦法的，想贏他很難，因為他移動節奏很穩。

大人沒辦法採取小孩的辦法，不是因為你是不是有他的力量。

關鍵是，移動節奏和手的穩定性，成人必須很多年的球齡才行。

【為什麼拍子橫線斷說明動作對，豎線斷是有問題？】

大部分的擊球點，高度都相差不大。

但是吊球、高遠球、殺球等發力動作，擊球點在拍子的高度是沒有區別的，但是有可能在不同的左右位置。

。

。

也就是說，橫線那一根，是永遠受力的。

哪個用的多，哪個就應該先斷

擊球點合理點，應該是橫線利用率更高，而且，我的線永遠是折那一根。

【羽球路上的那些「坑」和誤區！】

【你知不知道？】

殺球不好不能賴拍子，即便你拿著NRZSP也殺不出400公里的時速；

【你知不知道？】

步法這東西，身高不一樣，步幅不一樣，柔韌不一樣，都會不一樣；

【你知不知道？】

發力動作永遠是先大後小，如果你做不到條件反射一樣的側身架拍蹬地發力，不必去練手腕手指發力，那只會讓你受傷；

【你知不知道？】

最有效的假動作不是你對著視頻練出來的「絕活兒」，而是基本動作的一致性；

【你知不知道？】

弓不拉不能射箭，拍不引不能發力；

【你知不知道？】

如果你站在原地殺球都沒啥威脅，那麼你「跳著殺」更沒啥威脅；

【你知不知道？】

60%的人都有30%以上的力道被擊球瞬間拍面的不正消耗掉了；

【你知不知道？】

步法移動永遠是前幾步小，最後一步要大；

【你知不知道？】

當你仰著身體在擊球時，不是專業運動員的「跳殺反弓」，而是把可以主動對待的球打成了被動；

【你知不知道？】

主動的時候應該多嘗試直線進攻，因為線路夠短；

而被動的時候要儘量多打斜線，因為可以破壞對手的啟動和連續進攻。

【你知不知道？】

放鬆不是一種打球態度，也不是一種心理意志，而是真正熟能生巧的技術功底；

【你知不知道？】

7、8歲的小朋友就可以輕鬆打底線到底線高遠球，所以不必為自己「力量不足」而發愁；

【你知不知道？】

人的肌肉記憶和大腦記憶完全是兩碼事，肌肉記憶只有通過足夠次數的訓練才能夠做到；

【你知不知道？】

很多業餘冠軍不是跟教練認真練過球，就是身邊有很強的高手悉心指點外加自己練習不止，沒有那麼多不需要付出就成功的天才，也沒有那麼多不需要指點就自悟絕頂神功的聰明人；

【你知不知道？】

羽毛球是一種競技運動，在勢均力敵的對抗中，你不要想輕鬆瀟洒，你只需要盡力讓對手比你更難受一點就可以贏了；

【你知不知道？】

羽毛球是一種競技運動，你能力再強，如果不去觀察對手，不去尋找對手的漏洞和弱點，都可能輸給遠不如你能力強的對手；

【你知不知道？】

雙打什麼是配合？除了那些被說爛了固定的套路之外，最關鍵的一點是你要永遠記得你有個同伴，你出的每個球都要努力讓同伴接球時能舒服一點，再舒服一點，這就是配合。

【你知不知道？】

一個比你高一檔的對手，無論拉18磅的線還是拉30磅的線，都虐你沒商量；

【你知不知道？】

所謂劈吊和滑板，只是通過不同的拍面摩擦方向改變球的線路，在正手區和頭頂區用哪種方式都可以；

【你知不知道？】

寫這帖子的時間，可以用來揮300次拍，可以邊看帖邊做5組靜蹲，可以同時手裡拿著拍子轉8字；曲不離口拳不離手，練球不需要非得站到球場上；

【關於雙打】

【你知不知道？】

封網的一拍來源於無球時的大量跑動，釘子一樣站在T字的人是封不到網的；

【你知不知道？】

當搭檔通過一次完美的放網製造出對手挑球的機會時，他最喜歡的就是你一拍直線重殺，最討厭的就是你一拍高遠讓出進攻權毀掉他辛苦做的球；

【你知不知道？】

雙打的失誤是會傳染的，情緒是會感染的，所以如果你出現了失誤，請務必對搭檔說句「我的！」或者「SORRY！」；

【你知不知道？】

搭檔接不到殺球，搭檔被對手爆頭，很多都是因為你的不合理出球；

【你知不知道？】

當搭檔被對手調動的在底線左右飛奔疲於奔命時，他最需要的是你果斷攔截一拍讓他喘過這口氣；

【你知不知道？】

封網動作是很小的，封網時是不收拍的，封網不是一拍子的事，連續性比一拍子發力更重要；

【你知不知道？】

不管你有多麼強大的殺球能力，沒有搭檔精巧的放網、強大的平抽去營造機會，對手是不會挑起來給你殺的；

【你知不知道？】

雙打一半勝負在發接發環節上，抱著一箱子球苦練反手發球並不丟人，是提高你雙打能力最快捷的方式；

【你知不知道？】

有時突然的一拍子平高具備比殺球更大的威脅，但要記得是「突然」的；

【你知不知道？】

如果你實在不知道往哪裡打威脅最大，就往對手兩人之間打吧，結合部會導致對手的判斷遲疑、出拍慢、甚至碰拍、甚至爭吵。

如果吵到倆人掏出槍來，請務必快點跑啊。

【你知不知道？】

雙打接發舉拍要略高一點，一方面對對方有一定的威懾力，一方面可以防對方發過頂平快偷襲球；

【你知不知道？】

雙打接殺，優先抽球，其次擋斜線網前，再次挑高，最次擋直線網前；單打不太一樣；

【你知不知道？】

接殺發力的重點不在於多大的力量，而在於接殺前的準備動作，包括後撤拉大接殺距離，包括降低重心提高發力能力，包括舉拍拉出發力空間，包括放鬆握拍保證動作流暢，甚至包括日常轉8字提高手腕靈活性；

【你知不知道？】

專業和業餘的差距絕不僅僅是動作的規範性，多年鍛鍊帶來的身體素質差異才是核心和底蘊，所以不要輕易去模仿那些頂尖高手的技術動作；

【你知不知道？】

大多數業餘愛好者，在學球初期就可以基本確立自己的打法，找到自己的特點和發展方向；

【你知不知道？】

能力固然重要，如何能夠把有限的能力應用到對抗中更重要；

【你知不知道？】

看國際大賽比賽固然精彩過癮，看業餘比賽視頻卻更有利於學習提高；

【你知不知道？】

你的羽球競技水平並不是由你最擅長的能力表現的，而恰恰是由你的最弱能力表現的；

【你知不知道？】

「天下武功，唯快不破」也非常適用於羽毛球，努力讓自己快起來，跑動快、預判快、擊球快、變化快；

【你知不知道？】

雙打改變發球節奏很重要，心裡默數1，發球，默數1、2、3發球都可以讓對手出現瞬間的心理空檔；

【訓練里得到的一些想法和心得】

【你知不知道？】

上網步法的最後一步跨的愈大，就愈不容易衝出去，因為步子愈大重心愈低，同時還避免了膝蓋超過腳尖對膝蓋造成傷害；

【你知不知道？】

對於業餘來說，學球第一個不易攻克的關卡，是個人人都會做而又沒有多少人能每次都做到的簡單動作：架著拍子跑；

【你知不知道？】

挑球是對動作一致性要求最低的技術動作，所以你盡可以放心大膽的上臂帶動小臂使用大動作來做；

【你知不知道？】

有時隱藏你的優勢才是致勝之道，引而不發給對手帶來的惶恐和不安是極具殺傷力的；

【你知不知道？】

在學球的道路上，輸球比贏球要重要得多，每次都能琢磨明白如何輸的，並針對性的改善，距離贏才會愈來愈近；

【你知不知道？】

技術不管全面不全面，一樣要思考組織球路，運用戰術。

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