李若彤堅持健身20年，身材緊緻馬甲線清晰，50歲的年紀依然少女

隨著時光的流逝，我們都會慢慢地變老，雖然我們不想接受卻也不能違背規律，但是，我們卻可以通過自己的努力去儘可能地對抗衰老從而讓自己變得更年輕一些。

而在方法的選擇上，我們說得最多的可能就是運動健身了。

因為隨著年齡的增長，我們的肌肉就會慢慢的流失，從而導致全身皮膚鬆弛無彈性而呈現出一種老態。

而運動健身不但可以幫助我們留住肌肉，還會促進肌肉在一定程度上生長，從而讓我們的身體變得緊緻有型。

說到運動健身對於延緩衰老的積極作用之時，我們總是會列舉出很多的例子，比如50多歲的健身辣媽劉葉琳，比如我們熟知的滿員牛莉、劉濤、鄭秀文等等，她們都是通過自己的堅持而讓自己呈現出了一種年輕的體態與緊緻有型的身材，而說到此時，還有一位我們所熟知的明星朋友，就是小龍女李若彤，對於她的年紀或許是一個謎，但是大概推算她也有50左右歲了，不過如果不說我們完全看不出她的年齡。

因為她的身材緊緻纖細，肌肉線條清晰明顯，宛如少女。

做到這一點與她的運動習慣分不開，通過長期的堅持，她不僅擁有了我們夢寐以求的好身材，還因此收穫了廣大網友們的認可，並且在最近一段時間，她似乎變成一位健身達人，親自示範各種健身視頻來教大家運動健身。

在她的視頻動態里，她會告訴大家如何練腹肌，如果練肩膀，並且一直保持著更新的狀態，而她的好身材也具有很強的說服力。

其實每次提到明星都是為了讓廣大朋友們有一種運動健身的意識，因為一些明星朋友們的例子也的確突出，當然或許我們會說明星們有著更好的物質條件，有更多的時間去運動，但是我們就真的沒有嗎？運動與不運動之間的差別在於自己要不要去做，而是否的結果的原因在於自己有沒有去堅持，而與其他的外界條件關係真的不大，因為適合自己的運動總會有。

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所以，當我們羨慕姑姑纖細的腰圍與清晰的馬甲線之時，不如自己行動練起來，只要自己能力堅持進行，同樣可以收穫理想的效果讓自己變美。

所以下面分享一組居家進行的以腹部訓練為主的燃脂運動，這組運動不但可以幫助我們燃燒熱量而有利於減脂，還可以對腹肌形成針對性的刺激，當然在飲食方面我們還要有節制地去控制，因為飲食的控制是有效減脂並保持好身材的前提條件。

動作一：仰臥單腿屈膝兩頭起（16-20次）

• 仰臥，下背部貼地，雙臂向頭頂方向舉起伸直，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
• 保持身體穩定，腹部發力向上捲起上半身，同時一條腿提膝向前抬起，雙臂隨著身體動作向前伸
• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原，一側完成動作以後再進行另一側

動作二：向前深蹲跳（10-15次）

• 雙腿分開約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點後起身，起身的同時向前跳起
• 雙腿落地時順勢下蹲緩衝，然後在起身時向後跳回至動作起始狀態
• 在整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
• 在動作過程中可以使用彈力帶來增加阻力進行

動作三：後支撐交替抬腿摸腳（16-20次）

• 仰臥後撐，雙臂位於身體後方支撐身體，手肘微屈，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地，臀部微微懸空
• 保持身體穩定，一條腿向上抬起，同時對側手臂離地去碰觸腳尖
• 頂點稍停後反方向還原，然後再完成另一側動作

動作四：全程卷腹（15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙臂伸直向上舉過頭頂，雙腿微微分開，雙腳踩地
• 腹部發力向上捲起上半身，注意起身次序依次為肩部、上背部、下背部
• 頂點稍停後再依次反方向落地還原，次序為下背部、上背部、肩部
• 如果覺得這樣做有難度，那麼就讓下背部始終貼地，還完成卷腹動作

動作五：向前+轉體深蹲跳（6-10次）

• 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於胸前屈肘
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點後起身並向前跳起
• 雙腳落地時屈膝緩衝下蹲至動作頂點後起身，起身的同時向上跳起並轉體180度
• 雙腳落地後再次屈膝下蹲，並在起身時向前方跳起
• 整個動作過程保持均勻節奏，保持動作輕盈有彈性，始終保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作六：仰臥對角提膝轉體（雙側各15-20次）

• 仰臥，上半身貼地，一隻腳屈膝，腳跟踩地，對側手置於腹部，另一條腿向前伸直，腳離地，對側手置於耳旁
• 保持下背部不要離開地面，伸直一側腿向前提膝抬起，同時轉動作對側肩膀向前向上轉體，使對側手肘與膝蓋儘量靠近
• 頂點稍停後反方向還原

充分熱身以後開始動作，動作過程中保證動作質量，動作間休息30-45秒，每次進行3-4組，每周3-4次，規律堅持並配合飲食，我們就可以收穫自己想要的結果。

作者：十月知行

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