五個動作鍛鍊粗壯肱二頭肌

肱二頭肌是我們手臂上很重要的一部分。

由於我們會經常性的在很多活動中都會用到手臂，所以說一般的練習量是不足以讓二頭，或是手臂肌肉得到很充分的一個刺激。

　　五個肱二頭肌鍛鍊動作：

　　動作一：二頭啞鈴彎舉

　　許多人在做這個練習時，二頭並沒有明顯的感覺，這是動作的不規範造成的。

開始時雙手握好啞鈴，手臂自然下垂，接著收縮二頭，將啞鈴抬起來，時刻提醒自己，要夾緊手臂，控制住重量，穩定的完成整個動作。

最重要的一點，就是千萬不要利用，不管是身體還是啞鈴的慣性，來完成練習。

　

　　動作二：槓鈴彎舉

　　這也是一個非常好的，二頭練習動作，並且可以消除，在使用啞鈴時，兩個手臂不同步的情況。

首先雙腳開立，雙手握好槓鈴杆，握法有兩種，正握和反握，可以交替進行，這樣更加全面的刺激二頭。

在彎舉時，身體不要晃動，這樣容易藉助其他部位的力量。

如果你不能做到將二頭孤立開，那麼可以將手肘放在護墊上完成。

　

　　動作三：啞鈴斜板彎舉

　　這是許多人都熱愛的一個練習，對於二頭太有效了，並且可以限制你只用二頭髮力。

首先一隻手握好啞鈴，將大臂放在斜板的護墊上，另一隻手抓住護墊，讓身體穩定住。

然後收縮二頭。

將啞鈴抬起，讓二頭完全的收縮，下放時慢一些，接著重複以上練習。

　　

　　動作四：錘式彎舉

　　這個練習可以彌補，第一個動作所練不到的部分。

首先雙手握啞鈴，肩部上抬，手臂自然下垂，接著彎曲手臂，用二頭力量抬起啞鈴。

將其抬到胸部同樣的高度，可以單手做，也可以兩個手臂一起完成，這取決你的個人喜好。

切記，和第一個練習一樣，不藉助慣性完成動作。

　　

　　動作五：負重臂屈伸

　　這個練習不僅能提高二頭的力量，還能增強你的推舉能力。

開始時雙手抓住屈伸架，接著讓身體懸空，用手臂支撐住，然後緩緩地彎曲手臂，讓身體高度下降。

感到二頭完全收縮後，暫停一下，再推起身體，回到開始的狀態。