肚子上的贅肉多久能減掉？

建議採用科學的體育鍛鍊與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。

可以從以下兩個方面來加強：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。

主要是：

1. 多多喝水。
   
   每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。
   
   這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
   
   
2. 減少鹽的攝入量。
   
   減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
   
   
3. 在水中加入蘇打和檸檬。
   
   把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。
   
   加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
   
   

二、同時建議採用運動減肥的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，

主要是：

1. 游泳減肥。
   
   游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。
   
   即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
   
   游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
   
   
2. 縮腹走路。
   
   方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
   
   剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
   
   

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