「舒爾特表」訓練法，提高注意力最有效的方法！

「舒爾特表」訓練法：

「舒爾特表」訓練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓練科目。

心理學上運用這種表，一般是為了研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。

為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的「舒爾特表」逐級訓練。

如果沒有現成的「舒爾特表」，也可以自己製作「舒爾特表」。

很簡單，在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面（如下表）。

然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

21	12	7	1	20
6	15	17	3	18
19	4	8	25	13
24	2	22	10	5
9	14	11	23	16

這幾天一直在看《記憶力的革命》這本書，書中提到了在如何在日常生活中通過腦力健身操鍛鍊你的大腦和記憶。

談到身體保健，重要的是過程，不是目的地，這一點很重要。

記憶也是如此。

研究顯示通過這１０種腦力健身操經常鍛鍊你的大腦，可以讓你的頭腦更加靈活，記憶更強大，而且可以減少患阿茲海默症的機會。

現在來開始做吧，每周做以下的活動至少四次:

1．分析、批判地閱讀：

閱讀中經常停下來提出問題。

作者想說什麼？角色之間有什麼關係？在閱讀過程中定期複習，可以讓事實、事件和角色的細節在頭腦里保持新鮮，這有助於鞏固記憶。

2．多用起支配作用的那隻手：

記住，左腦控制你的右半邊身體，右腦控制左半身。

如果你習慣用右手，試著用左手撥電話或刷牙。

你會發現這麼做的時候幾乎必須重新思考。

這樣的活動有助於鞏固認知銜接能力。

3．寫日記：

我們會組織思路，並用一種邏輯模式把它們寫下來，而且我們自己或任何你願意與之分享日記內容的人都能理解這種模式，這樣做有助於精練我們的思維方式。

4．縱橫字謎遊戲：

難度不必特別大。

這麼做是為了訓練左腦以邏輯方法處理解謎線索，然後右腦會綜合這些線索，進入科學家所謂的「啊哈！成功了！」的境界。

5．擴充詞彙：

豐富的詞彙可以提升一個人的創造力，並有助於攻破社交和商業障礙，因為這些障礙往往是由特殊的詞彙構成的。

更重要的是，豐富的詞彙有助於闡釋周圍的世界，幫助你把複雜的思想和觀念精鍊成簡單的字句。

6．改善記憶力：

當然，我們已經這樣做了，但除了本書介紹的之外，還有其他記憶遊戲和練習。

7．學習象棋、跳棋或益智遊戲：

這類遊戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想像力和創造力。

8．運動：

沒錯，體能鍛鍊顯然有助於提高心智能力。

定期做有氧運動的人表示，他們定計劃更容易，注意力更集中，壓力也更輕。

9．學習演奏一種樂器：

你不需要立志加入搖滾樂團，只要敢去學習演奏一種樂器就行了。

對音樂家大腦細胞的研究顯示，他們每個神經細胞上的樹狀突多達一萬，這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優勢。

10．學習語言：

再次強調，你不必立志學得朗朗上口。

學外語會用多種大腦技巧和區域，包括記憶詞彙、聆聽技巧、想像力、閱讀等。

俗話說「心靈手巧」。

腦科學家認為，手指在大腦皮層的感覺和運動機能中，占的比重最大，經常活動手指來刺激大腦，可以延緩腦細胞的衰老，改善記憶力、思維能力。

手指操需要左右手共同完成，因此有益於左右腦協調。

高效率地活動手指，比效果差的用功學習和死記硬背更能增加大腦的活力。

一般在正式學習前、學習中、學習後，都可進行手指操的練習。

這對開發弱勢腦、改善左右腦半球的交流、提高注意力、放鬆調動出大腦α波都有很大的作用。

日本東京大學醫學系栗田昌裕醫生經多年實踐證明：「手指操可以提高人的智力。

經過20小時的『手指操』練習的人，閱讀速度平均提高10倍左右，效果好的人達到28倍。

」