名師出高徒，韓國健身美女馬甲線迷人，體脂率讓人咋舌

文/楊

隨著健身事業的蓬勃發展，健身已經成了越來越多人的信仰，在以前健身會被認為是無所事事的人才會幹的事。

而現在這種錯誤的觀念正在發生變化，大部分的都市人都會選擇在健身房度過周末或者午後時光。

這樣的轉變不但是觀念上的變化，更昭示著人們生活水平的上升，以及對健康和健美的重視。

經常健身的人都知道，在韓國的健身圈有這麼一位名人，他的名字叫姜京元。

他作為韓國健身界的第一人，為很多在健身上走彎路的初學者指明了道路。

但是我們今天要講的並不是姜京元，而是他的接班人金海妍。

我們都說名師出高徒，誠然不假。

在姜京元的指導下，金海妍的健身之路一帆風順，先後收穫了大大小小不少獎項。

本身長得就挺好看的金海妍，通過健身收穫了健美的肌肉，身材看上去挺拔有力，讓很多的網友將其稱為韓國健身界的第一美女。

在我們一般看來亞洲女性本身的骨架就顯得比較小，所以通常健身效果不是很明顯。

而金海燕則是通過自己的努力向我們展示了，亞洲女性也能像歐美人一樣，擁有健美的身材。

這也讓最初那些嘲笑她的人大跌眼鏡。

金海妍直言在一身的肌肉里，她最在意的就是腹部的肌肉，因此對於腹部的鍛鍊也是從未懈怠。

各種針對腹部的鍛鍊方式，她信手拈來，同時為了能將體脂率降低到10%以下，對於飲食的控制也是特別的嚴格，因此她的皮膚看起來沒有大部分女性那樣的嫩滑，而顯得比較乾燥粗糙。

但是金海燕認為，這些和健身比起來都是值得的付出。

從照片上我們可以看到，金海妍的馬甲線特別的明顯，腹部的肌肉讓很多經常健身的男性都自愧不如。

緊繃的腹部，讓腰顯得更細了，腰部的曲線更加的明顯，但又不顯得纖弱，看上去英氣十足。

很多人看了金海妍以後，都特別羨慕她的健身成果，也想和金海妍一樣擁有迷人的馬甲線。

下來就為大家帶來幾種動作，只要你能夠堅持下來，擁有堪比金海妍的馬甲線，並不是幻想，但是一定要記住，重在堅持。

首先推薦的就是卷腹，作為健身初學者，專業的教練一般都會推薦這個動作。

不但動作簡單，還能夠給以後打下紮實的基礎，最主要的就是效果很不錯。

又不需要藉助器械就能夠完成，簡直就是初學者的不二選擇。

卷腹分為平地卷腹和抬腿卷腹，一個動的是上身，一個動的是下肢。

但是用力的地方同樣是腹部，這樣就可以充分的鍛鍊到腹部肌肉群，你可以根據自己的喜好進行選擇，或者兩個動作輪換著來。

第二個動作就是最近很火的平板撐了，之前大家都在挑戰3分28秒的平板撐。

但是對於新手而言不建議這麼做，因為健身是個緩慢的過程，需要堅持。

平板撐的要點在於，不要一次撐多久，而是要分組分次的堅持。

以5×60的方法就很好，每次5組，每組60秒，休息間隔小於20秒即可。

這兩個動作這要你能堅持下來，一定會有滿意的收穫。

與其羨慕別人的馬甲線，不如鍛鍊自己的馬甲線，動起來，馬甲自然來。

（圖片源自網絡，侵刪）