想增肌先吃胖，組間休息越短越好，這些健身知識都適合你嗎
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健身也是一門學問，它包含諸多的項目，包括飲食、休息、訓練方式等，也正因為如此，很多健身說法以一種量化的方式出現，這時，感覺嚴重缺乏健身知識的人們就會生搬硬套，非要強迫自己滿足那些條件，即使差一丁點也不行，但這其中很多說法都是模稜兩可的，它並不一定就適合每個人，如果強加於自己，就有可能適得其反。
組間休息一分鐘
為了提高訓練強度，有種說法是要儘量縮短組間休息時間，標準是不要超過一分鐘，甚至只需30秒即可，但這不是完全正確的。
首先，休息的目的是恢復大部分的體力，在不會比上一組訓練遜色很多的情況下，才是越短越好。
如果休息時間很短，但整體運動表現越來越差，那就意味著時間太短了。
當休息時間不足時，如果要保持訓練重量不變時，那麼必定會減少次數；如果要保持每組10-12次的訓練次數，那麼必定會降低重量，無論選擇哪種，都會讓你得不到應有的刺激，那這樣的休息還有什麼意義呢？所以，要在次數、重量和休息時間這三者中找到一個平衡點。
其次，訓練動作多種多樣，當做深蹲、硬拉等複合動作時，肯定要比單純的二頭肌彎舉更耗費體能，那麼這兩種動作的組間休息時間也是不能等同的，所以，在做多關節訓練時，休息時間可以適當延長；在做孤立訓練時，休息時間可以縮短，除此之外，還要以最「累」的方式休息，即能走動就不坐著，因為大多數人只要一坐，休息時間就遙遙無期了。
再者，每個人的身體素質和訓練水平都是不同的，如果普通的健身愛好者硬要像道恩強森那樣一天吃7頓，就有可能引起一系列的不良後果。
所以，健身的前提是充分了解自己的身體，之後再結合現有的健身知識去找到適合自己的健身方式。
蛋白粉
在很多健身房都會有這種現象：訓練之前先沖一杯蛋白粉，之後邊搖邊巡視全場，等喝完蛋白粉，也到了該走的時候了。
當然，這是一個玩笑，但想要健身，就一定要喝蛋白粉嗎？
首先，蛋白粉只是一種補劑，不意味著喝了它就能夠長肌肉，如果只喝蛋白粉，而訓練不足，那麼營養過剩就避免不了。
其次，職業運動員每天的訓練強度很大，需要補充的物質也很多，但普通人根本沒有充足的時間和體力去嘗試大強度訓練，所以，到底需不需要喝蛋白粉要通過平常的飲食來決定，如果你每天的營養足夠，那麼額外的蛋白粉就會造成供大於求。
一般情況下，普通健身愛好者只需注重飲食均衡就足夠了，在訓練日可以多吃些雞蛋白等食物，要知道出身貧民窟的凱格林早期吃的都是最便宜的雞胸肉。
想增肌先吃胖
瘦人增肌如同胖人減肥一樣，也是一件困難的事情，有種說法是必須吃胖才能增肌，但這是錯誤的。
首先，吃胖有一個好處，那就是力量會得到一定的增加，因為理論上來看，體重也是力量的基礎之一，但是肌肉和脂肪是兩回事，脂肪不能直接轉換成肌肉，所以，吃胖後要想再練出明顯的肌肉線條，就必須減去多餘的脂肪。
同時，也不要妄想只多吃不訓練就能夠長肌肉，也不要吃高熱量的垃圾食品，例如漢堡等，這只會給腰腹增加一個游泳圈。
肌肉多=力量大
正常情況下，同一個人在肌肉增加時力量也會得到相應的提升，不過，力量跟神經元募集有更大的關係，所以，對於不同的人來說，單純的憑肌肉大小來判斷其力量大小是不準確的。
在生活中，你會發現很多瘦人也有巨大的力量，就像很多民工兄弟雖然塊頭不大，但足夠精壯，即使體重是他們兩倍的肌肉男，其力量也不一定比他們大，當然，這也是長年累月磨鍊出來的結果。
從另一個角度來看，提升力量首先要鍛鍊神經，其次才是肌肉，很多健美冠軍與力量舉冠軍雖然體重差別不大，但力量舉冠軍卻能舉的更重，這是因為他們的日常訓練目標就是舉的更重，所以他們的神經承受能力也相應的更高，但肌肉卻不一定成正比。
對於普通的健身愛好者來說，不要盲目的模仿，也不要盲目的聽信某種說法，通過時間積累經驗，找到適合自己的健身方法才是最重要的。
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