女生力量訓練會練成「金剛芭比」嗎？

越來越多的女生認識到健身的重要性，湧進健身房鍛鍊，只是大多健身的女生，也包括不少身材偏瘦者，一直以跑步機快走/慢跑、健身操、動感單車、橢圓機、登山車等有氧訓練健身，面對各種力量器械，卻是望而止步，問及原因，不少女生擔心會練成「金剛芭比」！

誰是「金剛芭比」？「金剛芭比」（如上圖）是指長得很漂亮，身材又很肌肉的女生，對於從小深受傳統文化和以瘦為美觀念影響的女生們來說，如果堅持力量訓練，再漂亮些可以，要是很有肌肉，似乎有些「恐怖」！「還是不必吧！」

女生們力量訓練會練成「金剛芭比」嗎？對於一般女生來說，根本是不可能的事情。

因為女生們在訓練肌肉方面存在著先天的劣勢 ----- 睪酮量有限，女生的正常睪酮值只有男生正常睪酮值的二十分之一到十分之一（參見上圖數據）；而在力量訓練方面，沒有幾年的全身心投入，是根本練不出成塊肌肉塊的。

這裡要解釋一下睪酮，以及睪酮和力量訓練的關係。

睪酮是男女體內活性最強的雄性激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也會參與分泌少量。

睪酮對於男女都有著很重要的作用，包括提高性慾、保持肌肉量、預防骨質疏鬆、減少抑鬱等不同的方面。

人體內的睪酮量多少和肌肉量的多少存在著相輔相成的關係，或者可以用母雞和雞蛋來形容它們之間的關係，肌肉量的增加會促進睪酮水平，睪酮反過來會促進肌肉的生長。

另一方面，足量的睪酮可以防止過多脂肪的生成，人過四十歲之後，之所以越來越容易胖，睪酮的分泌量逐漸減少，引起新陳代謝率下降，是其中的一個重要原因。

再來說力量訓練增肌，以力量訓練增加肌肉體積須以大重量、少次數訓練為主，尤其是應做6-12RM（RM為英文Repetition Maximum的縮寫，意為一定訓練重量的最大重複次數）重量的訓練。

20RM以上的重量，則更具氧訓練性質，這也是啞鈴操課、槓鈴操課被當作有氧訓練的原因。

大重量、少次數的訓練原則之外，有效增肌，還應在力量訓練的過程中，把握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮等訓練原則。

一個男性健身者從熟悉不同肌肉部位的訓練方式、方法、到正確把握和運用各種增肌訓練原則，至少需要一年以上的時間，練出像樣的肌肉塊來，還至少需要兩年以上的時間，這其中還需滿足合理的休息和足夠的飲食營養。

所以，女生練成「金剛芭比」是一件極其困難的事情，也根本不用擔心。

女生做力量訓練增加的肌肉量是有限的，就增肌作用而言，更多是達到改善體形，或者打造和擁有曲線身材的目的。