大部分人深蹲時都會犯的五種錯誤，對身體危害極大

深蹲是很常見的複合型的鍛鍊動作，對我們的身體有很大的好處，深蹲不僅能夠幫助我們提升身體的素質，刺激全身肌肉增長提高基礎代謝，加速脂肪燃燒，還可以保護膝關節，同時也是非常有名的促進促睪運動，能夠提升男性的性功能！身體較差的小夥伴們可以多練一練這個動作，會有很大的收穫。

對女生來說，也是一個好處多多的訓練動作，它可以幫助你鍛鍊出誘人的臀部，讓你吸引目光，成為人群中的焦點。

但是錯誤的深蹲動作會給膝蓋、脊椎等部位帶來不可逆的損傷。

錯誤1：手腕沒有保持中立位

在肩膀柔韌性可以的情況下儘量保手腕中立位 和肘在一條直線上 否則會導致運動損傷和更多的不良力矩。

錯誤2：腳後跟抬起

腳後跟是深蹲時重要的壓力點，深蹲時抬起腳後跟會使身體的穩定性大大降低，並引發以下問題：1、增加膝蓋和下背部受傷的風險；2.、無法有效利用臀部和大腿後側肌群（膕繩肌）發力，即無法有效鍛鍊臀部和大腿後側肌群。

深蹲時，身體重心始終保持在足中部或稍靠向腳後跟位置。

健身者可以在深蹲時稍向上捲起腳趾，或使用舉重鞋（帶跟，抓地力更穩），在後腳跟墊片也是種不錯的方式。

錯誤3：膝蓋過度前移

很多人都聽說過「深蹲時膝蓋不能過腳尖」的說法。

實際上，這種說法對大部分人並不適用，僅適用於個別健身者（因為每個人的身體結構不同）。

尤其在全蹲時，膝蓋稍過腳尖有利於維持身體結構的穩定性，防止背部受到過大的壓力。

所以，適度前移膝蓋沒有問題，過度前移則危害巨大。

我們在深蹲時，膝蓋和髖部都會彎曲。

彎曲膝蓋很容易理解，彎曲髖部簡單地講就是將大腿向腹部方向移動。

為了下蹲到一定的深度，某些健身者會持續地前移膝蓋（經常伴隨腳後跟抬起），這樣會使膝蓋和髖部的穩定性大幅度降低，增加膝蓋和下背部受傷的風險，同時減少髖部的參與度。

下蹲時，始終保證正確的身體重心。

當你無法通過前移膝蓋增加下蹲幅度時，依靠髖部的彎曲繼續下蹲。

錯誤4：膝蓋內扣

膝蓋內扣會大幅度增加深蹲時膝關節受傷的風險，尤其在訓練重量較大的情況下。

以下幾種情況可能引起膝蓋內扣：1、沒有掌握或理解正確的深蹲動作；2、臀部肌肉力量較弱；3、大腿內側柔韌性較差。

如何修正：

①深蹲時集中注意力，防止膝蓋內扣；

②以正確的姿勢勤加練習深蹲（推薦徒手深蹲）；

③多進行臀部肌肉的力量訓練；

④多拉伸大腿內側。

錯誤5：身體過度前傾 弓背

深蹲時身體過度前移，臀部過度後移會對下背部造成極大的壓力，當你的訓練重量較大時，下背部受傷的風險會急劇增加。

在理想狀態下，槓鈴應始終在足中段正上方。

但由於每個人的身體構造都存在差異，所以身體到底應該向前傾多少，這取決於你的身高。

個子越高腿越長的健身者，背部傾斜和髖部後移幅度越大。