打造強力背肌+手臂：組合式槓鈴划船

背部肌群是決定我們身材的關鍵！挺拔的身軀，倒三角的身材都離不開強勁有力的背肌

鍛鍊背肌的方法有很多，最經典的動作莫過於槓鈴划船，槓鈴划船可以鍛鍊背部和二頭肌，增強肌肉力量，甚至改善身體姿勢。

槓鈴划船上背部為主動肌群，同時俯身的姿勢你的下背肌群將強有力的等長收縮來維持軀幹穩定，對於整個背部肌群都有非常棒的效果！

不過，傳統的槓鈴划船做久了可能會覺得枯燥，今天要給大家介紹一個非常棒的背部複合式訓練：槓鈴划船+早安式！

動作示範

這樣的組合訓練的好處：

1.作為輔助訓練，幫你提升你的硬拉

2.改善你的身體姿態

3.訓練你的背部每一塊肌肉！

4.觸發新的二頭肌刺激，以幫助它生長！

5.提升你的握力以及前臂

6.改善你的核心穩定

具體的動作過程：

先做一個反握槓鈴划船，將槓桿拉向下胸部。

然後將槓鈴靠在你的下胸部彎曲手肘並固定大臂，然後進行一個早安式（利用髖部驅動），站直身體！

站直之後，在動作的頂部，保持肩膀向後，槓鈴靠在身體上。

這時候你的姿勢就像做一個槓鈴彎舉頂部的位置。

然後再臀部往後推，俯身回到開始的位置，繼續繼續槓鈴划船並重複

　注意事項：這是一個非常不錯的背部訓練變化動作，但建議你採用偏輕的負荷來進行動作，堅持3-5組每組做10-15次，保持你的肌肉持續緊張！這個動作並不適合大重量進行！