運動多久可以增加負重，這個問題，你想過嗎？

健身很多人都是一個動作練到底，我們知道這樣的健身並不能最有效的鍛鍊肌肉，那麼到底訓練多久能提高重量呢？

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鍛鍊多久可以改變啞鈴的重量？

運動多久能改變啞鈴的重量，這個問題需要從兩個方面來回答。

首先，為什麼不能一直使用同一種重量練習，為什麼一種重量不適合所有運動練習？其次，單個動作訓練多長時間後，訓練重量才能增加。

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我們知道肌肉強化訓練實際上是「撕裂」肌肉，當肌肉再次修復時，肌肉就會慢慢膨脹。

然而，肌肉有肌肉記憶，如果你總是給肌肉一種刺激，特別是每次都是相同的重量和相同的動作，時間長了，肌肉就會產生記憶，訓練效果和刺激深度肯定會大大降低。

健身是否有效的標誌是目標肌肉群是否有興奮感，當然，在這個時候，你也獲得不了這樣的泵感，當然訓練效果也就不好。

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在同一個目標肌肉群上使用不同的動作實際上是一種破壞肌肉記憶的方法，鍛鍊順序的相同變化會給肌肉帶來不同的鍛鍊體驗，從而給肌肉帶來不同的刺激效果，增加訓練動作的負重也是增加刺激深度的一種方式，當肌肉熟悉重量時，我們就需要繼續增加重量。

下面讓我們來談談為什麼一個重量並不適合所有動作，事實上，健身者完全可以理解，肱二頭肌的重量肯定不同於肩膀的重量，每個練過的人都知道。

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最後，再來回答下鍛鍊多久可以改變啞鈴的重量，事實上，這是一個試驗過程。

例如，在下一次練習增加0.5公斤啞鈴再試。

如果你無法以標準的方式完成動作，就回到之前的負重繼續訓練，等待下一次練習，增加負重是一個循序漸進的過程，就像增加肌肉一樣。