桌球高手都重視的手感，你忽視了嗎？

「手感」的定義

桌球運動術語中的「手感」一詞是一個抽象的概念。

我們通常所說的球感，指桌球運動員在擊球時對不同來球的感應程度和對自己擊打球過程的感應程度，主要是指手通過球拍對球的控制力。

桌球運動中手感訓練的意義

手感的訓練是桌球訓練的基礎內容之一，訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調節和處理球的能力。

雖然手感在各種旋轉和擺短方面較為突出和明顯，但並不能將它僅僅局限在這兩方面，運動員在做任何擊球動作時都包含著手感的作用，因此一定不能把基本功訓練和手感的訓練截然分開，更不能將其對立，好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先決條件，而在基礎訓練中抓好手感，對迅速掌握提高基本技術以及在比賽中使其技術水平穩定的發揮也是必不可少的。

手感的訓練方法與影響因素

桌球運動中手感訓練常用方法

放鬆訓練法

放鬆是培養良好手感的先決條件，緊張易引起僵硬，而全身處在緊張僵硬狀態下擊球，無法獲得好的手感。

運動生理學告訴我們 ：擊球前放鬆，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強、越清晰，大腦皮層對此感知分析才能迅速、準確，對外界變化的敏感程度就高，擊球時手上的感覺得到加深。

例如，我們在運用擺短技術時，只要手臂放鬆，即使沒判斷清楚轉與不轉，在觸球的一瞬間還是有所感知的，並且在放鬆的條件下自己也有迅速調節的餘地，將球回擊過網，反之手臂緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質量的短球，導致處於被動挨打的局面。

綜上所述，放鬆（包括握拍的放鬆，擊球時與擊球前後的放鬆）是關係到手感訓練的重要問題。

定點定線訓練法

定點定線訓練法就是運動員無論回擊哪種旋轉或哪種線路上的來球，都儘可能讓球落到對方球檯某一固定落點範圍。

該方法在練習時先在對方球檯上畫一個小圓圈，要求運動員先在固定的線路上，回擊不轉球入小圈，再回擊旋轉球入小圈，再回擊轉與不轉的來球入小圈。

然後再要求運動員通過移動回擊不同線路上轉與不轉的來球入小圈，在練習過程中反覆強調運動員體會來球對球拍的撞擊和回擊時手對拍的控制感覺。

通過強化訓練建立起精細的手感，轉變成運動員的自動化能力行為，達到運用自如。

合力訓練法

合力也就是我們所說的「借力發力」，隨著桌球運動的發展，運動員擊球力量也越來越大，利用好「借力發力」對建立良好的手感，穩定技術水平的發揮是至關重要的。

在一般情況下，對方來球力量越大則球拍與球接觸時手上的感覺和反映就越強越深，這是因為我方受力大，球拍面上的「吃球度」就會加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉，回球時，「借力」相對來說比較容易，球在上升和前進時力量最強，這時擊球受力是最大的，此時「借力發力」中的「發力」環節表現得不明顯，當球下降時，前進力就會減弱，這時發力處於主要地位，合理把握借力發力的時機和力度，是對手感提出的較高要求。

調節訓練法

在桌球運動擊球過程中，動作的絲毫差異都會直接影響擊球效果，所以調節是擊球過程的核心。

好的手感可以準確合理地根據來球將調節一步到位，具體內容可分為 ：摩擦調節、拍形調節、力量調節等等。

摩擦調節是通過球拍發力摩擦球的不同部位以製造球的旋轉和運行弧線。

如拉高吊需要多加摩擦，拉前沖需要半摩擦和半撞擊相結合 ；拍形調節是根據來球不同在擊球前變化球拍傾斜角度擊球。

如近網挑打需拍形略大於 90°，近網擰拉則需等於或略小於90°；力量調節是根據來球不同，合理調整擊球力度。

如對方發力時應減力防守為主，對方過渡時加力攻擊對手，形成對攻時更要合理加力。

結論與建議

放鬆是培養手感的先決條件，借力訓練，定點定線訓練和調節球訓練是對手感訓練的有效方法。

在實際訓練中，教練員應根據運動員各自的特徵選擇不同的方法，大膽探索新的符合科學原理的途徑和手段提高運動員的手感訓練。

然而運動員對球的手感能力培養是一個長期努力的過程，它需要運動員和教練員按照科學的訓練方法，循序漸進，長期堅持才有可能達到良好的效果。