70歲爺爺硬拉460斤，學會相撲硬拉，挑戰更大重量！

硬拉一直是三大王牌健身動作之一，它屬於複合型動作，可以充分的鍛鍊到腰部以及下肢的肌肉，深受廣大健身愛好者的喜愛，但由於其消耗量大，危險性高，普通人能夠拉起的重量很難超過300斤，但近日，一個70歲的老爺爺魯迪·卡德魯布成功挑戰了230公斤，這讓很多健身高手都不可思議，不止於此，魯迪還在去年的IPL世界錦標賽上以204kg的深蹲、137kg的臥推和235kg的硬拉創造了四項世界紀錄。

說到這，除了有對魯迪的敬佩之外，相信不少人也會有這樣一個疑問，為什麼我想要提升硬拉重量這麼難，練完後為什麼會腰疼？原因就在於硬拉的方法不同。

可以看出，魯迪在挑戰229公斤硬拉時並沒有採用傳統的方式，他的兩腳之間距離非常寬，這就是所謂的相撲硬拉。

在我看來，傳統硬拉雖說是王牌健身動作，但其標準動作不易掌握，尤其是重量比較大時，腰背很容易形成弧線，這是非常危險的，所以完全可以採用相撲硬拉來代替它。

相比傳統硬拉，相撲硬拉的運動範圍更小，這可以有助於你挑戰更大的重量；能夠減輕腰椎壓力；能夠充分鍛鍊臀大肌；並且相撲硬拉時槓鈴的軌跡更接近於直上直下，更加安全。

下面就介紹相撲硬拉的技巧。

適合自己的姿勢

相撲硬拉的姿勢並沒有硬性的規定，找到適合自己的姿勢就是最好的。

有些人錯誤的認為站距越寬越好，甚至要讓腳觸碰到槓鈴片，需要注意的是，相撲硬拉雖然減少了腰椎的壓力，但卻增加了髖部的壓力，所以，站距也不能太寬。

小編看來，站距可以取1.5倍到2倍的肩寬。

把身體放在槓鈴後面

硬拉的初始姿勢是非常重要的，無論是太靠後還是太靠前，都難以讓你保持平衡，危險性也隨之增大，小編建議，小腿脛骨觸碰槓鈴是開始的最佳姿勢，並且要保持頭部和上半身在槓鈴杆的後面，這將幫助你在最高點鎖住膝蓋和髖部；在拉起槓鈴之後，要將膝蓋以及兩腳向外推，就像兩腳下踩著一張紙，而你想把這張紙從中間撕裂。

手放置的位置

在進行相撲硬拉時，有些人喜歡非常寬的握法，而另一些人則喜歡非常窄的握法。

小編提倡的是與肩同寬的握距，因為握距太寬會給下背部帶來額外的壓力，而握距太窄很難平衡槓鈴。

握法

可以看出，魯迪採用的是雙手正反握的握法，也就是一隻手掌心向前，一隻手掌心向後，這也是小編所提倡的，尤其是在挑戰大重量時，因為正反握可以避免槓鈴從手中滑脫，並且，用慣用手來反握更有利。

除此之外，也可以採用鎖握的方法，即兩手都正握，四指扣住大拇指，當然，剛使用這種握法時會很不適應，由於你需要用力才能抓住槓鈴，所以大拇指會很難受，這時就需要慢慢適應，並且這種握法不適用於次數較多時的硬拉。

硬拉雖然是很好的健身動作，但它也是非常危險的，若是掌握不好標準動作，就會造成腰椎疼痛等，這就得不償失了，而相撲硬拉則可以更好的保護腰椎，有效的避免了這一問題，同時，變換一下訓練方式，也可以對肌肉群產生新的刺激。