下肢訓練動作，擁有想要的臀部，提高臀部力量

對於想要擁有美麗身材的小姐姐們來說，臀部是一個至關重要的部位，一個高翹豐滿的臀型，會是好身材的點綴。

這樣一個重要的部位，居然是可以通過訓練來塑造的，臀部不像是胸部，胸部內是脂肪，而不是肌肉，所以脂肪在什麼地方堆積只能根據基因來決定。

並且脂肪如何消耗都是不是我們控制的，所以我們不能夠想要通過訓練胸部來增加自己的罩杯，卻可以通過訓練來得到我們想要的臀部。

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臀部是我們身體的發動機，如果臀部力量不足，或者缺乏主動發力的能力，就會使當我們的身體需要臀部去發力的時候，卻要藉助臀部周圍的肌肉去發力，但是本應該由臀部肌肉來做的事情，卻由臀部周圍其他肌肉去做，其他的肌肉就會負荷太重，自然而然就會引起你不知道為什麼會發生的腰痛，腿痛，膝蓋痛等等，甚至還會使你的腿變得更粗，這些都不是我們想要看到的。

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現在不管是學生黨還是上班族，幾乎都是整天坐著，臀部的肌肉長期因為坐著受到壓迫，就會使它發力的能力漸漸被削弱，下面我們就來講講怎麼通過訓練使臀部的肌肉被喚醒。

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訓練動作一

你的雙腿與肩同寬，站直，雙手握拳相對舉在胸前，將一條腿向前邁出，這條腿落地後雙腿屈膝，屈髖做弓步蹲下動作，然後再將這條腿收回到原來的位置，重複訓練。

每個動作訓練時間為40秒，動作和動作之間可以進行20秒的休息，保證每次訓練三組。

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訓練動作二

也是要求雙腿和肩同寬站立，雙手握拳，相對舉在胸前，雙腿用力向上跳起，然後在落地的時候交換前後腿的位置，落地之後再次屈膝屈髖做弓步蹲下動作。

同樣的，這個動作訓練時間為大致40秒，可以有20秒的休息，並且保證三組訓練。

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