間歇跑步的兩個好處！提升耐力與跑步經濟性

說起間歇跑想必很多資深跑步者這種跑步方式了解與運用的比較多了，對於初跑者來說，沒有進行過該項訓練，所以一直採用的跑步速度與跑步距離是一樣的。

對於調整了跑步速度與跑步距離就會發現自己有些吃不消。

所以想要不停的突破自己的記錄就要讓自己進行更高強度的訓練，今天要說的就是間歇跑步訓練的方式。

間歇跑並不是變速跑哦，變速跑是變換速度的跑，而間歇跑一般是指竭盡全力的跑。

這兩者還是有很大差距的哦！

間歇跑的訓練方法，對於初跑者來說，還是比較「虐」的，但是只有一次次的進行突破才能讓身體變得更強壯。

讓身體一次次的挑戰身體與心理的極限，突破後，對於低於自身承受能力的數值則不在話下。

間歇跑對於跑步的好處有兩個，分別提高耐力和提高跑步經濟性。

為什麼能提高耐力呢？

原因有兩個，對於攝氧量的提升和耐乳酸能力的提高。

間歇跑訓練是需要不停的進行變速衝刺的，所以會提高氧氣消耗，刺激心臟功能，提高氧氣的攝取量。

間歇跑衝刺是的最快速度就是最大攝氧量。

通過高頻次的進行間歇訓練可以提升攝氧量，攝氧量的逐漸提升，自身的耐力也會逐漸增強。

前面說到了攝氧量能提高耐力，還有提高耐力的是乳酸，因為間歇跑訓練的時候乳酸會比勻速跑明顯增多，很容易疲勞。

可這個訓練方法就是在不斷的累積乳酸，當身體的乳酸的閥值提高了，而跑步速度卻沒有因此而降低。

為何能提高跑步經濟性？

跑步經濟性的提升在於提高了最大攝氧量，所以在跑步的時候的速度與距離不在因為增加而感到很吃力，就相當於汽車經過了磨合期，提升了一些性能。

需要注意的是間歇訓練需要達到一定的跑步頻次與跑步距離後再嘗試這種訓練，這樣更容易接受間歇訓練。

提升也是比較快的。

在不同的跑步距離進行間歇跑，改變不同程度的跑步能力。

如百米短跑改善的是爆發力，一公里則能提高無氧能力，5公里提高乳酸耐受力。

間歇訓練對於初跑者的效果是最為明顯的，雖然短期時間比較痛苦，但是提升還是很快的。

所以科學的訓練方法一定不是某一種方式一直埋頭苦練，而是進行多種訓練方法進行組合鍛鍊。