比跑步減脂效率高多了，這個動作是燃脂利器

問：減脂的關鍵是什麼？

回答：提高基礎代謝！

這個問題是多有小夥伴最迫切要知道的。

人體消耗脂肪的一大主要途徑就是基礎代謝。

基礎代謝就是維持我們最基本的生命活動所需要的能量。

這包括維持體溫、主要器官的基本活動、保持意識清醒等消耗的能量。

這部分能量在靜坐少動的現代人中占了每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)。

因此如果可以提高基礎代謝，就可以有效地提高減脂效率。

研究表明，在高強度運動後的24～28小時中，基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡，但中小強度運動沒有這種效果。

今天我們推薦一套動作，在家就可以完成。

是一種可以提升我們的基礎代謝的，有效的減脂運動方式。

動作1

伏地挺身30次，休息一分鐘

女生可以採用跪姿伏地挺身

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動作2

跳蹲40次，休息一分鐘

女生減半訓練

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動作3

凳上跳躍40次（左右各20次）

休息一分鐘

女生減半訓練

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動作4

啞鈴肩上推舉30次

休息一分鐘

女生減半訓練

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動作5

啞鈴前蹲40次

休息一分鐘

女生減半訓練

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動作6

俯身划船40次（左右各20次）

休息一分鐘

女生減半訓練

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動作7

伏地挺身30次

女生可以採用跪姿伏地挺身

休息一分鐘

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注意：全部一個循環做完為一組。

如果你是第一次做，可以做一組先體會一下。

然後堅持一周以後開始每天循環2組。

到了第三周達到3組。

以此類推。

到達第六周開始可以為6組/每天，並且持續下去。

女生可以逐步從減半加到正常量。

減脂失敗的理由有很多，其實「沒時間」是大家說得最多的。

因此在社會發達的今年，如何用最少的時間去產出最好的效果，是很多業內人士一直在研究的。

從發展潮流看，高強度間歇訓練很有潛力成為解決這一問題的突破口。

這套動作之所以這麼有效，因為是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備動作哦。

1、可以訓練到全身百分之四分之三的肌肉群。

包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

2、可以快速提升我們的心率，達到燃脂心率。

促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

3、兩個重要的特點：一是高強度，二是有間歇。

在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續幾秒至幾十秒直到你難以繼續堅持，然後立即進行數分鐘的恢復間歇，在此期間可以進行較低強度的運動，如慢走或以舒適的節奏蹬車等。

這樣的運動與間歇在一次訓練中可以重複4～6次。

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