哈他瑜伽：練臀最有效的三個體式

每個人都希望自己的身材好，但是因為遺傳的因素還有後天環境的影響，總是會不盡人意一些，還有就是，可能很多的女性都會羨慕別人有個蜜桃臀，但現實卻是臀部扁扁的，不夠飽滿還下垂。

那應該怎麼辦呢？今天哈他瑜伽小哈教你有效提臀的三個體式，還能瘦身。

要想擁有蜜桃臀的女生快點看過來，想簡單的練習，跑步和爬山都可以鍛鍊到臀部的肌肉，如果還想對臀部有進階式的強化，那麼可針對以下的幾個瑜伽動作來進行練習，每個動作做三組，一組15次，堅持每周練習三次即可。

1、後抬腿

可以藉助一個瑜伽球，將身體覆蓋在球上面，主要是腹部的下方在上面，然後雙手支撐地面;雙腿伸直合攏，和上身在同一個水平面上;右腿屈膝，腳尖繃直，向上勾;吸氣時，緩緩地抬起左腿，抬起的高度可以最大化，然後右腿屈膝的時候，右腳可以儘量靠在左大腿上，注意在做動作的時候保持身體平衡;呼氣時，將抬起的左腿放下，同時右腿也回到初始的狀態;接著換為另一側。

2、抬臀式

仰臥，手臂放在身體的兩側，雙腿合攏屈膝，雙腳放在瑜伽球上;吸氣時，雙手推地面，臀部抬起，收緊臀部的肌肉;呼氣時，臀部慢慢地下放。

3、後仰式

跪姿，微微打開雙腿之間的距離和臀部同寬，雙臂在身體的後側環抱瑜伽球;呼氣時，上身向後仰去，脊柱向後延伸並緊緊貼在瑜伽球上面;吸氣時，放鬆腹部，抱起瑜伽球回到初始的位置。

好了，以上的教學就是小哈為你帶來練臀最有效的三個體式的瑜伽動作技巧。