年紀較大的人，在進行力量訓練時，應該做到這2點

說到力量訓練，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都會是或多或少的，去進行過一定的力量訓練的，而對於力量訓練，小編我想說的是，我們在進行力量訓練的過程中，所需要去注意的問題還是比較多的，特別是對於我們很多的新手朋友，以及很多年紀比較大的朋友來說，所需注意到的問題那就是更多的了。

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在小編我的觀念中，如果自己的年紀比較大，比如說超過了五十歲或者是超過了六十歲，但是自己還是想要進行力量訓練的話。

那麼自己所需要去做到的，以及所需要注意到的，那都是非常多的，如果我們不能做到這些的話，那麼就很可能會對自己造成一定的傷害。

就比如這樣的2點，我們年紀比較大的朋友，在進行力量訓練的過程中，是應該去做到的，如果自己能夠較為有效的做到的話，不僅能夠較好的保護到自己，而且還能夠讓自己去獲得一個較好的訓練效果。

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那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2點，希望能夠對大家有所幫助，進而讓年紀比較大的朋友能夠更好的去進行力量訓練。

一，重點在肌力訓練

我們得要知道的是，自己之所以需要去進行力量訓練，主要需要去提高的，那就是自己的肌肉力量和肌肉含量了。

而對於我們年紀比較大的朋友來說，在進行力量訓練的過程中，應該要以提升自己的肌肉力量為主，也就是要以肌力訓練為主，不要以提升肌肉量為主。

因為我們得要知道的是，肌肉力量的提升，對於我們年紀比較大的朋友來說，是有非常大的幫助的，而自己身體中的肌肉含量是很難以得到較好提升的。

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一般來說，年紀比較大的朋友，在進行力量訓練的過程中，如果想要去提升自己身體中的肌肉力量的話，那麼較好的訓練方法，就應該是小重量然後多次數，最好不要選擇大重量和少次數的訓練方法。

而所謂的小重量和多次數的訓練方法，指的就是使用15RM左右的訓練重量，去進行我們的力量訓練，比如在做槓鈴臥推的時候，選擇能夠讓自己做15次的重量，就是比較好的選擇了。

二，以固定器械為主

對於我們大多數年紀比較大的朋友來說，如果自己的訓練經驗不是特別豐富的話，那麼最好還是要以進行固定器械為主。

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因為固定器械對於我們來說，是一種安全係數非常高的器械，而如果自己在力量訓練中，進行的是自由力量器械的話，那麼就很可能會讓自己在訓練中受傷。

所謂的固定器械，指的就是一些運動軌跡不變的訓練器械，比如最為常見的史密斯訓練機，以及坐姿蝴蝶機等等，都是較好的固定器械。