想要擁有更加完美的肩部，就努力把窄肩練寬吧

如果你的三角肌足夠完美，你一定能秒殺全場。

可是如果你的肩部肌肉不夠完美，那就需要好好花時間來訓練。

因為肩肌不同於胸肌和背肌等其他肌肉，很難練出好看的形狀。

因為肩部肌肉由三部分組成，所以在訓練中需要將這三部分肌肉都能夠進行有效地刺激，讓它們均衡的發展。

我們的划船動作可以有效地刺激到三角肌後束，胸部進行臥推的時候，可以有效地刺激三角肌前束，但是如果我們過分的訓練這兩個部位，那麼將會有可能忽略三角肌中束的發展，一定要做到三部分均衡。

​

1.側平舉

很多朋友會選擇輕一點的啞鈴來完成側平舉，因為在用大重量的側平舉時，在有借力的原因下而不能很好的刺激到三角肌的發力。

當你在進行大量力量訓練的時候會調動斜方肌發力，就會相對減少對三角肌中束的刺激。

我們想獲得更好的訓練效果，可以把大重量側平舉用半程的方式來完成。

比如可以使用一個較大的重量的啞鈴來做肩水平外展，通過三角肌中束髮力，帶動你的手臂向上。

當然輕重量多次數的側平舉同樣可以帶給你三角肌的灼熱感，但如果我們日常已經習慣了輕重量，可以換一種方式給三角肌以新的刺激。

​

2.俯身上斜板側平舉

這個動作需要藉助器械來完成。

首先將上斜板調到75°左右，附身在上斜板上，拿著啞鈴的雙手垂直於地面，讓三角肌後束作為主發力。

​

3.寬握的直立槓鈴划船

當窄握做直立槓划船時，可以有效的刺激斜方肌。

當進行寬握的直立槓鈴划船時，可以有效的刺激三角肌中束來發力，這個時候可以做比較重大的力量訓練，注意的是寬握時要做到與肩同寬或者略寬於肩。

​

想要走到哪兒就帥到哪兒，沒有三角肌是不可能達到完美的效果的。

如果那些簡單的訓練三角肌的方法都沒有明顯的效果，那麼趕快根據這些動作來行動吧。