半年減掉20斤，跟著減肥學霸，堅持三句話，讓你重獲完美身材

平民減肥，就是不打針不吃藥，人人都做得到的減肥妙招。

開門見山，四個步驟，從過程控制結果。

老話說的好，減肥就是管住嘴，邁開腿。

人盡皆知的六個字，往往我們還存在些誤解。

至少減肥的人都聽過這句話，但卻不一定能減肥成功。

畢竟關於吃的問題一籮筐，什麼能吃什麼不能吃，什麼時候吃等等。

歡迎關注，減肥學霸後續會持續詳細更新。

運動的問題，也是說簡單簡單，說難也難。

畢竟運動有風險，動起來需謹慎。

之後的文章里，減肥學霸也會娓娓道來。

除了少吃多動，還有兩點容易被忽略的，實際上對減肥也有很大的作用的：

充足的休息和愉悅的心情。

下面我一一分享每一點中，你今天就能用得上的辦法。

首先是控制飲食，從控制含糖飲料開始。

含糖飲料，就是說，所有的喝起來有甜味的東西，都不利於我們減肥。

有以下幾點原因：

1- 熱量不低

含糖飲料這其中，最最具有迷惑性的東西就是果汁，果汁的加工工藝，去掉了原材料中的膳食纖維，只剩下大量的果糖。

一杯含糖飲料的熱量往往比一份米飯的熱量還高。

2- 飽腹感差

也就是說，你攝取了熱量，但卻覺得肚子空空的。

該吃飯還照常吃飯。

3- 容易成癮

糖帶給人的愉悅感，是由基因選擇決定的。

物種在進化的過程中，離不開糖。

但是現如今我們常常面臨能量過剩的煩惱，已經不需要糖來額外補充了。

4- 無意識狀態

喝含糖飲料，是很多人的一種無意識習慣。

甚至把它們當成水一樣來喝，這就是減肥的大忌了。

第二點，就是控制進食的時間，儘量在八小時以內，比如朝九晚五。

1- 有研究表明，只有當我們消化完食物中的熱量，我們才有可能進入燃脂階段。

換句話說，進食時間越長，燃脂階段越短。

2- 從時間的控制上，減少了熱量的攝入。

假如我們制定了自己的進食窗口，超出時間開始禁食。

這就保證了我們在剩餘的16小時內不攝取多餘熱量。

3- 整塊時間，使得工作更高效，也避免了嘴癮發作。

限定時間，我們在更長的時間裡投入自己喜歡的事，就能轉移對於吃的注意力。

4- 高熱量的食物儘量放在早上，聚餐儘量安排在中午。

因為晚上活動量少，攝入高熱量，容易堆積脂肪，不利於減肥。

為了避免晚上吃太多，可以在下午茶中加入簡單的堅果或者水果，同時減少晚上的份額。

第三點，就是控制飲食的食材。

現在社會中，能滿足口腹之慾得東西太多了，不論是外賣還是網紅店，不論是快餐還是零食，只要我們想吃，食物永遠是觸手可及。

正是這種便利，使得我們缺少對於飲食的規劃。

也由於社會生活壓力較大，我們更傾向於在吃上滿足自己。

殊不知這種滿足，不僅會帶來肥胖，更是引發慢性病的元兇。

一定程度上來說，越是深度加工的東西，越不健康。

這深度加工的意思就是看不到原材料。

比如說，在薯片看不到中看到土豆。

也沒有辦法在餅乾中看不到麵粉。

這些都屬於過度加工的食物。

在《原始飲食》中，作者就提到了食材的重要性，以及加工食品對於人們健康的威脅。

最健康的莫過於是自己下廚做飯帶飯。

生活中能這樣做的畢竟是少數，但我們也不得不承認，他們的身材常年保持得比較好。

對於烹飪沒有興趣或者時間緊張的上班族來說，也並非只有這一條路。

1- 可以控制份額。

在一餐的營養配比上遵從拳頭原則，就是一拳主食，一拳肉類，兩拳蔬菜的原則。

2- 可以控制種類。

炸雞，總還是沒有麻辣燙健康；普通的菜館總是好於超市的膨化食品。

3- 選擇輕食餐廳。

隨著健身文化的興起，越來越多的人開始重視健康。

各種健身餐文化也應運而生。

儘管市面價格較貴，但還是那句老話：吃少點，吃好點。

4- 細嚼慢咽的飲食習慣。

城市的快節奏讓我們分給吃飯的時間很少。

進食快，不僅會給腸胃帶來很大的負擔，也會讓我們不知不覺中攝入過多的食物。

有研究表明，大腦對於吃飽的反應，要至少十五分鐘。

而當我們狼吞虎咽感受到的時候，往往已經吃撐了。

以上關於飲食的這三點，簡單來說，就是不喝飲料，控制食材和進食時間。

假如你能從這幾個步驟入手，你就已經走在減肥成功的路上。

國內普遍認可的減肥來自於熱量缺口的概念。

簡單來說就是攝取小於消耗。

如果能做到以上三點，足夠產生熱量缺口了。

有了熱量缺口，哪怕不增加運動，也能輕鬆減掉體重。

快點行動起來吧。

下一次我們聊聊如何運動，如何避免受傷，如何高效減脂。

關於管理情緒和注意休息，也有一些拿來就用的好辦法，也會隨後分享。

減肥不是靠一朝一夕，只有改變和堅持，才能獲得好身體和好身材。

歡迎持續關注，我們一起擁有健康的生活方式，遇見更美好的自己。