肩部訓練沒有效果，強化三角肌才是正確的打開方式

肩部訓練沒有效果，強化三角肌才是正確的打開方式。

肩部三角肌是需要我們通過不同的角度來進行刺激的肌群，三角肌包括三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。

日常訓練過程中我們會採取不同的動作，採取不同的角度分別進行刺激三角肌，那麼我們應該怎樣強化三角肌實現對肩部的訓練呢？

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首先我們在日常訓練過程中就要採取多樣化的動作進行刺激三角肌，這樣可以讓我們的三角肌肌肉生長更快，但是想要增加肌肉的塊頭，還是要做好基礎動作就比如說啞鈴，槓鈴的訓練，同時還可以進行側平舉。

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我們要注意三角肌前束，很容易就能在各種動作中被刺激到，但是三角肌中束和後束就比較薄弱，尤其是後束，需要用專門的動作去刺激他才更有效。

我們在訓練過程中不要超過一個小時，因為訓練並不在於時間的長短，而在於你訓練的效率，當你高度集中注意力，注意拉伸的時候，你的訓練效果就上來了。

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同時我們要注意補充營養，因為我們在訓練過程中，肌肉纖維會遭到破壞，那麼我們就要在休息過程中修復我們的身體補充足夠的蛋白質和在訓練計劃中，我們要合理的安排飲食計劃和休息時間，在睡覺前可以多攝入一些蛋白質，讓我們在休息過程中就可以讓身體快速恢復。

在進行肩部訓練的時候，如果我們認為自己的肩部肌肉不夠發達，可以一周進行兩到三次的訓練，因為訓練強度增加，所以我們的休息時間也變得很重要，過度訓練會阻礙肌肉的增長，所以我們在訓練結束後，一定要給自己的肌肉足夠的修復時間。

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如果你的肩膀對你來說是一個弱項，那麼建議你每周的訓練，第一個要練的就是肩部，當你的肩部得到充分的休息，那麼你的精神狀態是非常飽滿的，這樣的精神狀態有利於你突破瓶頸，相反如果你是精力不足的訓練，那麼你很難找到突破瓶頸期的方法。

另外飲食計劃，充足的睡眠，還有訓練的動作結合，都是你提高動作訓練效果的因素，所以每周的計劃你都要合理安排。