若是肚子有贅肉，教你幾個辦法，不用餓肚子，也能輕鬆甩掉

現在很多人為了減掉肚子贅肉，選擇少進食甚至不進食，這樣對身體的傷害是很大的，那有沒有什麼方法既可以不用餓肚子，又能減掉肚子贅肉的呢？方法當然有，來看看吧。

1、飲食

沒有甚麼神奇的可以減少肚子脂肪的飲食。

但是，當減肥控制飲食時，肚子脂肪會先減少。

富含纖維的食物也有幫助。

研究表明，每天吃10克可溶性纖維的人，在沒有任何其它飲食結構的改變時，蓄積的內臟脂肪比其他人少。

例如，兩個小蘋果，一杯綠色的豌豆，半杯斑豆。

即使一切飲食同前，只要換成高纖維麵包，隨著時間的推移，您可能會更好的保持理想的體重。

2、睡眠

適量的睡眠也有幫助。

在一項研究中顯示，每晚睡眠六至七個小時，持續5年以上的人，相比那些每晚只睡5小時或更少的，或每晚多於8個小時的人，內臟脂肪減少很多。

睡眠可能不是唯一重要的，但它是整體的一部份。

3、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。

如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

4、做運動

可以增加熱量消耗，不管是什麼動作，鍛鍊什麼部位，結果都是增加熱量消耗，基礎熱量消耗完了，就會消耗脂肪分解的熱量。

5、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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