4種做無用功的健身方式，看看你是否還在繼續？

有很多人都會抱怨說，健身這麼久了，為什麼肌肉一點都沒變化，或者是健身這麼久了，為什麼體重一點沒有變化，總之很多人會覺得健身是真的難，難並不是難在如何把健身這件事情堅持下去，很多其實都能一直堅持健身，但是他們覺得健身難，是因為健身後身體一邊變化都沒有，不管你是想要健身增肌還是健身減肥的人，健身後身體得不到反饋，總是會影響你的健身熱情。

下面這五種健身方式，其實就是在做無用功的健身：

一、不清楚自己的健身的目的

很多人健身都靠著一時的頭腦發熱，或者是被別人忽悠進了健身房，他們並不知道自己健身的目的，也不知道自己健身想要什麼，去了健身房，就是看哪個地方人多，人家怎麼練他就怎麼練，這練一會那練一會，練到自己覺得累了就打道回府，這種健身方式真的是在做無用功的健身，既然你都已經辦了卡，開始健身了，那就給自己訂一個小目標，或者減肥或者增肌，然後制定一個適合自己的健身計劃，比你自己瞎練要強的多。

二、健身中的排斥

可能是因為無良媒體的報導，反正很多人對於健身中的很多事情都會產生一種排斥現象，例如說看了一篇報導說健身教練都是臨時工，都是混子，都是高級推銷員，就會排斥所有的健身教練，但是你作為一個健身新手，什麼都不會，甚至器械都不會用，你不請教一下健身教練那你要怎麼練，並不是說要你去買私教課，適當的詢問一下該怎麼練，一般態度好一些，人家都會告訴你的。

另外還有就是排斥蛋白粉和增肌粉的，這些人年齡段以中年人老年人居多，覺得蛋白粉就是一種藥物，吃多了對身體有害，但是你平時飲食營養又跟不上去，這樣健身怎麼會有效果呢？

三、健身就是力量訓練

健身就是力量訓練，一直存在於很多人的想法裡，覺得健身想要增肌，就是要做力量訓練才有用，對於什麼有氧訓練和肌肉拉伸從來都不會去在意，健身增肌確實力量訓練比較重要，但是也不要忽視掉有氧訓練，適當的有氧訓練可以提高我們的心肺功能，提高肌肉的耐力，使你能夠挑戰更高強度的力量訓練，至於從來不做肌肉拉伸和熱身的那些人，相信受傷一次之後就會懂其重要性了。

四、健身是健身房的事情

健身並不是說你今天在健身房完成了今天的訓練目標，就完事了，可以舒服了，健身想要出效果，平時的日常生活中也要十分注意，都說健身的人都是」事精「也正是因為如此，從飲食方面來說，多吃水果蔬菜堅果類食物，少吃一些油膩熱量大的食物，戒菸、少喝酒，如果真的想健身和運動的話，就把煙給戒了吧，每次累的喘的上氣不接下氣的也不舒服。

上面這幾種健身方式，其實都是做無用功的健身方式，如果你是真的想要好好健身，出一些健身效果的話，還是好好學習一下，如果你只是隨便練練，打發時間的話，那其實你想怎麼練都行，自己開心就好。

最後提個問題：徒手健身和器械健身，哪個更好一些？