增肌期的壞習慣會摧毀你的訓練效果，避開這4點錯誤，高效增肌

增肌期是一個非常重要的訓練階段，如果訓練者沒有把握好這個階段的鍛鍊，那麼增肌效果就得不到體現，相當於白浪費了一個改變身材的階段。

所以大家到了增肌階段，應該讓自己正確的進行健身訓練，學會避開訓練中一些錯誤，這樣才可以讓訓練效率最大化。

那麼我們到了增肌階段應該避開哪些訓練錯誤呢？下面給大家總結了4點錯誤，這些錯誤的訓練習慣可能會摧毀你的訓練效果，避開它們，可以讓你高效增肌。

第一點錯誤、不敢提升訓練重量

提升訓練重量是我們在增肌中必須要做的事情，如果一個訓練者只沉浸在自己舒適的訓練中，那麼訓練的效果會非常差，增肌效果會非常不好。

所以大家在增肌中不要害怕增加訓練重量，提升訓練重量才可以讓肌肉得到進一步的刺激，讓我們的增肌得到更好的訓練效果。

當然，重量的提升也不可以幅度過大，應該循序漸進的提升重量，這樣才可以讓身體漸漸的適應鍛鍊重量，才可以變得更加強大。

第二點錯誤、不做複合訓練動作

有些增肌者在鍛鍊過程中只做些簡單的訓練，很少使用複合鍛鍊動作進行練習。

例如在鍛鍊腿部肌肉時，有些人不喜歡做深蹲，只會用一些固定器械進行腿部肌肉的訓練。

大家要知道，固定器械帶來的訓練效果是有限的，因為它的鍛鍊靈活度低，不可以隨意調整訓練角度，所以很容易讓訓練者獲得的訓練效果受到限制。

我們在練習時應該提升複合訓練動作的比例，腿部鍛鍊中深蹲應該是一個重點訓練動作，千萬不要忽略它。

第三點錯誤、不讓自己集中精神

增肌訓練中需要集中精神嗎？這是肯定的，不要認為你把動作做完了就是訓練完成了，很多時候你的動作完成了，但其實質量很差，收到的訓練感覺非常低。

所以我們在訓練中應該讓自己保持專注度，避免出現走神的情況，每個動作練習時應該讓自己腦海里想像這個動作的訓練過程和正確的訓練感覺，而不是想鍛鍊後要吃啥這些鍛鍊以外的事情。

第四點錯誤、不定期做訓練總結

增肌訓練過程中需要做訓練總結嗎？這是必須的，你要想得到高質量的訓練效果，就需要讓自己有反思的時間，讓自己可以定期的修正訓練錯誤，這樣才可以提升訓練效果。

那麼訓練總結多久做一次呢？我建議大家一個月總結一次，在月末的時候，花半小時去回顧自己這一個月的訓練，看看哪裡出現了錯誤，哪裡需要糾正。