節食減肥一定能瘦？未必，當身體開啟防禦系統，你就會遇到平台期

擁有一個完美的身材，是每個小夥伴都夢寐以求的事情，女孩子身材好了穿衣服更加好看，男孩子身材好了會更加的有型，找對象相對來說也會比較的簡單（事實證明，想像過於美好）。

於是，有很多的身材比較胖的小夥伴便開始了自己的減肥之旅，想要通過減肥來收穫一個更加優秀的自己。

但是減肥的道路也並不是那麼的一帆風順的，有很多的小夥伴在減肥的過程中，雖然自己對自己的要求已經非常的嚴格了，但是奈何體重就是下不去，甚至有些小夥伴的體重不但沒有下降，反而還出現了上升的趨勢！

事在人為，其實我們的身體出現了這種情況，還是和我們的生活習慣有著很大的關係。

經常健身的小夥伴一定知道什麼是身體的自我防禦系統了，而這種防禦系統的打開就是導致我們體重下不去的重要原因！

對於減肥的小夥伴們來說，大家使用的最多的方式應該就是節食了吧？

通過節食確實是能夠幫助我們減少熱量的攝入，從而達到減脂的目的。

不過我們不要忽略了這樣的一個問題，在我們的身體當中，我們的大腦占據著主導地位，當我們節食以後，身體必然會出現飢餓的感覺，所以為了抵禦這種飢餓，我們的大腦就會開啟防禦系統。

具體表現就是，當我們看到減肥不順的時候，我們就會變得越來越沒有耐心，而耐心沒有了以後就會自暴自棄，再加上這時候身體本身就比較飢餓，所以在大腦的趨勢之下我們將可能會吃下比平時更多的食物，逐漸的就會出現越想減肥越減不下去的現象了！

在節食一段時間以後，我們的身體為了最大可能的維持正常運轉，從而就會減少我們體內熱量的消耗，熱量再被消耗的差不多了以後，身體出於本能會讓我們產生一種飢餓感，而當這種飢餓感達到一定程度以後，我們必然會下意識的去吃東西，而且通常一吃就多。

當我們進食量變大以後，由於體內的能量充足，多餘的那部分能量就會被我們的身體儲存起來。

當能量儲存的越多，脂肪的含量就會越高，脂肪含量越高，我們的體重就會越來越重，看起來越來越胖！

為什麼宅男普遍都比較肥胖？

問題就出現在這裡，宅男普遍不喜歡運動，不運動的話能量就不容易被消耗，能量消耗不了就會被儲存起來，越存越多，體重就會越來越胖！

那麼問題來了，我們應該要怎麼做，才能夠成功的避免身體開啟自我防禦系統呢？

我們需要注意以下幾點。

1. 熱量攝入要控制，但要把握好一個度。

為了減肥，我們普遍都會吃的比較少，而且大多數都是以蔬菜，水果為主要食物。

短期內這種行為能夠帶來很明顯的效果，但是長期下來的話，由於我們體內的營養成分不夠均勻，從而會讓我們的身體免疫系統變差，久而久之則是會對我們的身體產生影響。

所以我們在減肥的過程中，不要利用節食來達到減肥的目的，而是要做到營養均衡。

對於目前正在減肥的小夥伴們來說，我建議大家採取高蛋白，低碳水，少油少鹽少糖的飲食習慣，並且要在保證營養均衡的情況下，依靠運動去製造熱量的缺口。

2.適當地增加力量訓練。

想要減肥就要多運動，僅僅控制飲食還是遠遠不夠的。

民以食為天，食物是我們身體能量的重要來源，切斷了我們的飲食必然就會減少我們體內的能量的攝入，飲食必然要控制，但是控制飲食並不代表不進食。

適當地加入一些力量訓練會有效地刺激我們的身體，增加體內的肌肉含量，提高我們身體的基礎代謝功能。

相關數據顯示，每增加1公斤的肌肉，則是能夠幫助我們消耗掉110大卡的熱量，而肌肉的增加不僅會讓我們變得更加的強壯，更是能夠有效的保護好我們身體內的各大器官。

3.適當地「放縱」自己。

所謂適當地放縱自己也很好理解，那就是偶爾抽出來一些時間好好的犒勞犒勞自己。

因為長時間的進食一些蔬菜水果之類的食物，難免會讓我們出現一些不平衡的心理。

所以我們可以每周一次的固定時間裡，多吃一些自己喜歡吃的食物。

可以適當的放縱自己的飲食，但是不要貪戀，一周一頓的放縱就行，在放縱完以後要儘快的再次進入到合理的飲食計劃當中。

總結來說，節食減肥雖然是比較快速且有效的減肥方式，但是這種方式不適宜長時間進行，各位在減肥的過程中，不要被表面現象所蒙蔽，要看清在這背後給我們的身體帶來的危害。

想要減肥，只有通過合理的飲食，適當的運動才可以滿足，雖然過程難了一點，但卻是最有效而且對我們的身體無任何危害的，只要堅持，就會成功！

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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