飢餓狀態下，多長時間開始消耗脂肪？網友：難怪我越來越胖

生活中有許多人被肥胖的問題困惱著，不得不說，肥胖的確是很多人極其困惱的一個問題之一。

一方面是完全控制不住自己的食慾，一方面是因為節食之後減肥的效果更是十分不理想。

很多人也是私信小凡，問小凡要節食多久才會有效果，今天小凡就這個問題來回答一下大家，其實節食對於減肥是完全沒有用的。

利用節食的方式來減肥，是一種愚蠢的行為，最後只是會把身體搞垮。

首先，我們先來了解一下其實節食對於脂肪的燃燒是完全無效的，原因是沒有辦法提供能量以此來加快新陳代謝，代謝的速率下降也會讓脂肪的燃燒變慢。

在能量匱乏的情況下，身體就會默認進入食物短缺的情況，開啟了自動調節的牧師，開始節約體內的能量，以燃燒肌肉組織作為能量，同時將體內的脂肪儘可能的囤積起來，以此來維持身體平衡，慢慢你只會發現你越來越胖。

相信現實中有很多人有過這樣的經歷，就是早上沒吃飯，然後到了午飯的時候，大吃大喝，結果就發現人卻是越來越胖。

這就是你節食很久之後，囤積脂肪的結果。

為什麼以前的人會餓到皮包骨頭呢？那是因為你的肌肉組織已經被燃燒到了萬不得已的情況下，身體只能燃燒體內的一些脂肪，但要是到了這種地步，對於身體健康的傷害可謂是相當之大。

吃得少來換取的減肥，有極大的機率是燃燒體內的肌肉組織來達到目的，而不是體內的脂肪。

而且，當你停止節食之後，過去所擁有的卡路里，優於肌肉的流失和因此導致的緩慢新陳代謝，就會加速產生新的身體脂肪，而且新的新陳代謝緩慢跟體內瘦素和胃飢餓素混亂失靈，更是容易產生飢餓感，導致食量增大，無形之中加重了肥胖的可能性。

所以，我們要了解其實飢餓是不會令我們變瘦，體內的脂肪也不會因此減少。

只有在保證人每日的能量的攝入下，調整自己的膳食結構，才能起到真正的減肥效果。

首先我們先來了解一下：人體基礎代謝的需要基本熱量

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

在正常情況下，男性為2200大卡，女性為1800大卡，如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。

建議每天能量攝入可減少300-500大卡，在保證每日攝入熱量大於1200大卡的情況下，根據自己的情況調整。

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

所以在減肥的時候，可以利用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。

當然不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加，所以，要調節好各種食物的比例，才可以做到更好的減肥效果。

在飲食結構完美的情況下，如果你還想要進一步地加快減肥的速率，那就要搭配一些運動來達到目的。

單純想要一個低體重的身材可能通過慢跑，還有跳繩等運動可以達到目的，但想要一個線條更加完美的身材，那就需要到健身房磨練了。

如果你們對自己的飲食結構有所疑問，歡迎你們在評論區留言或者私信小凡。

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