運動+節食=減肥！大錯特錯，運動減肥得這樣吃才更快更健康

俗話說的好，七分吃三分動。

你如果想要減肥，不會吃也不會運動，那是沒有春天得。

少吃多動沒錯，但是為什麼還是有很多人瘦不下來呢？

下面給你展現一幅情景劇：明天開始減肥吧（體重 60:00）

下班後，時間18:30 ，開始運動（心裡想的是要麼瘦，要麼死）

運動後 （20:00）不吃東西，讓我的脂肪瘋狂燃燒吧！（之後想想今天這麼辛苦，好好犒勞犒勞）

最後，半個月前是55.8，一個月後變成了63.4

最後的最後就是，老娘不幹了！

多麼痛的領悟......

很多人都會出現上面的情況，在瞎忙活一段時間之後，不是把自己的身體弄虛了就是越減越重。

所以呀，要減肥你會運動還得會吃才行。

特別是運動前後的飲食，要注意。

當身體在大量消耗營養之後，及時的控制和補充營養對於減脂以及身體的恢復有著至關重要的作用。

該吃還是不吃，吃多少等這些問題，都得弄清楚。

接下里我將會寫到：

運動之前應該空腹嗎？

運動之後該不該進食？

像運動減肥，飲食最忌諱這幾點！

想減肥的小夥伴們，接著看哦!

大家都知道，在你吃完飯之後，特別是飽餐一頓之後就運動，容易引起腸胃不適。

所以，很多人認為，空腹去運動才是無礙身體健康的選擇。

在這裡我想先強調一下，首先無論你空腹不空腹，你都要多喝水！喝水可以避免血液內一些游離脂肪和酮體對身體的損害，還能促進減脂。

其次該不該空腹，得看你是什麼時間去做什麼樣的運動呢。

如果你是早上鍛鍊的。

• 我建議你晨練後再吃早飯。
  
  因為起得太早你一般沒啥胃口，要是等你吃完消化會再去運動，那樣時間已經過去一個小時了，應該沒激情了。
  
  

如果你選擇兩餐之間的時間去運動。

• 其實空腹會更好。
  
  因為在這個時間段，胃裡食物消化的差不多，再去運動的時候，不會導致腸胃和肌肉互相搶血液供應。
  
  
• 飯後一般1-1.5小時是最好的，但如果是做比較劇烈運動的話，則建議飯後2小時再開始最好。
  
  

如果你選擇飯點運動。

• 現在很多人白天上班，選擇下班後去運動，而這個點恰恰趕上了飯點上，那到底是該吃還是不該吃呢？
• 正好是卡在飯點運動，其實最好是能提前1小時吃些東西。
  
  （比如說香蕉+酸奶；小紅薯+酸奶；燕麥+牛奶）因為運動是一個消耗體力的過程，如果不能及時用餐來補充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。
  
  

這樣做可以持續為身體，肌肉組織等提供能量，讓身體在運動過程中保持良好的體能。

特別是血糖控制不穩，或者是腸胃功能不好的朋友，提前攝入少量食物就非常有必要。

這樣可以有效的防止低血糖和飢餓導致的腸胃不適的出現。

很多女孩為了減肥，總是想著少吃點，運動完之後即使餓了，也忍著不吃，總覺得這樣脂肪燃燒的更快，但往往發現最後事與願違。

運動前你如果沒有攝入多少食物，那麼在運動一定強度和時間之後，胃基本是處於排空的狀態，血糖值也會處於低谷。

這個時候身體儲備的糖原也會消耗的差不多，當糖分供應不足時，身體雖然會開始調用脂肪來功能。

但是瘦身減肥並非一朝一夕的事情，長期如此消耗身體，導致的反而是身體生長激素分泌的降低、脂肪的流失、身體代謝的降低。

運動完之後適當的飲食還是有必要的。

那麼運動完後多久可以吃，又該吃多少呢？

運動後不要立即進食。

有些朋友在運動之前不吃，運動中沒什麼力氣，結束後飢腸轆轆的大吃一頓。

這不僅僅是長胖的原因，運動中你的血液大量供給肌肉和心肺，這個時候你馬上進食，消化器官的血液少，你腸胃負擔會非常重。

所以，運動完後大概30分鐘-1小時左右進食比較好，不過該吃多少，就得看你自己的需求了。

對於想減肥的，大家需要注意的是少吃脂肪含量高的食物，適當攝入蛋白質和慢消化主食，外加一小碟的蔬菜。

想靠運動減脂，飲食最忌諱這幾點！

• 攝入高脂快餐

有些人運動完後身體會出現飢餓感，有想要快速攝入食物的衝動。

像高脂快餐類是食物很容易成為大家的選擇，因為它們能迅速填飽肚子，緩解飢餓。

但一旦這樣吃下去，不僅容易導致攝入過多的脂肪難以消化，更多的影響是讓你運動成果付之東流。

• 食用過咸小吃

大家認為運動出汗後，需要補充一定的電解質，所以覺得吃咸點也沒關係。

其實在流失的大量電解質中，還有鉀離子，它對細胞活動有重要的作用。

• 覺得喝汽水、果汁比水好

運動後會口渴，很多人會選擇口感更佳、清涼爽口的果汁和汽水。

但如果進行完較為劇烈的運動後，喝含糖飲料的話，會在一定程度上降低新陳代謝，其實是不利於瘦身減脂的。

另外，就算是喝運動功能飲料也要注意，運動後適量喝點就好，作為電解質的補充。

而運動後口渴其實更適合喝水哦。

總結：

• 運動之前應該空腹嗎？

不在飯點運動，可以考慮空腹。

如果在飯點運動，可以考慮運動前一小時吃點。

• 運動之後該不該進食？

運動後適當地進食有助於幫助身體恢復，不至於身體代謝的降低。

• 想運動減肥，飲食最忌諱這幾點！

攝入高脂快餐

食用過咸小吃

覺得喝汽水、果汁比水好

今天就分享到這裡了，減脂的小夥伴們有什麼問題記得留言哦~