健身很長時間卻練不出肌肉的人，到底是哪裡做錯了？

我們從來都不否認健身增肌是一件很困難的事情，這幾乎是每個健身者都深有體會的。

即便健身很困難，但健身房也從來都不缺乏那些對自己充滿信心的人，他們的目標很明確，就是想練出一身華麗的肌肉。

然而，大多數健身新手都把健身的困難想得太過單一，他們覺得只要能吃苦肯練就一定能練成肌肉男，但事實上，能吃苦、肯訓練，只是健身增肌最基本的條件，其他有關於健身的要領卻一概不知，這就是有礙增肌的一大問題。

我們也時常會發現，總有一些健身不成功的人，在各種有關於健身的資訊下面抱怨，總強調自己為健身付出的汗水、努力與時間，卻偏偏就是練不出明顯的肌肉成果。

所以就抱怨或者針對其他的健身者，要麼說是因為自己不吃蛋白粉，要麼說其他肌肉男都是用藥，卻向來不從自身找原因。

那麼，健身很長時間卻沒有練出肌肉的人，到底是哪裡做錯了？

一、對健身沒有系統的認識

很多人覺得，健身練肌肉就是靠各種出汗與各種高強度的訓練，其實這只是對健身增肌最基礎的認知，而恰恰不是系統的認識。

何為對健身系統的認識？首先要了解肌肉生長與恢復的原理，其次是訓練的要領，能熟練掌握每個訓練動作所針對的是哪一部位的肌肉，懂得運用不同的訓練動作充分刺激某一肌肉，比如：對背闊肌的訓練可以利用3種訓練動作，徒手訓練引體向上，器械訓練高位下拉以及啞鈴划船，不同的動作也就能給予背闊肌不同的刺激，如此才能把背闊肌練透。

再就是要懂得量力而行的道理，健身得慢慢進步，每一步都是在為下一步做鋪墊，健身沒有捷徑。

二、訓練質量不過關

這所謂的訓練質量不過關，用通俗一點的話來講就是不偷懶。

作為一個健身者即使腦袋裡裝著最全面、最科學的增肌理論，但在訓練的過程中沒有付出相應的努力來證明，那麼他的肌肉也不可能練得很好。

怎樣的訓練才算是合格的訓練？很多健身新手在健身房看似是在訓練，其實心緒早已經遨遊天外，一會練臥推，一會練深蹲，胸肌還沒練到位就跑去練腿，最後這兩部分肌肉哪塊都沒練好，這就是所謂的沒有質量的訓練。

一次高質量的訓練，哪怕一次只針對一塊目標肌肉，一口氣把這塊肌肉練透，那也算是有質量，這就像學習一樣，兩種不同的課程是不能同時進行的。

三、練後工作不到位

關於健身訓練後的「善後」工作，大概也是健身圈最老生常談的話題之一了。

俗話說，健身增肌七分靠吃三分靠練，說的就是練後的工作要做到最好，這樣才能保證肌肉的增長。

那些健身很長時間卻練不出肌肉的人，極有可能就是沒有做好練後工作，有的健身者訓練後不但不補充必要的蛋白質等營養，甚至熬夜，連身體最基本的休息都不給，試問肌肉從何而來？

這些問題幾乎可以套用到任何領域，不僅限於健身增肌。

要知道，之所以沒能實現目標，都源於一個甚至多個致命的錯誤，所以要懂得發現問題，及時改正。

如此來看，要想健身成為一個肌肉男其實並不難，多重視健身的專業知識，並堅持付諸於實際行動，便可達成願望。

你覺得那些長時間卻練不出肌肉是因為什麼？