運動時間不同，效果差一大截！醫生：這個時段運動效果翻倍還長壽

很多人都有鍛鍊的習慣，但很多人都不知道在什麼時間鍛鍊，是在早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好呢?正確的鍛鍊時間非常重要，會讓我們身體越來越好，但如果在錯誤的時間鍛鍊，不但起不到鍛鍊的效果，還會對身體有害。

什麼時候運動才是最好的?

在國際期刊《Cell Metabolism》曾發布過：早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，促進肌肉細胞消耗糖和脂肪，增加細胞內氧氣濃度，讓身體極具動力。

也就是說，起床後運動的效果會是一天中最好的。

代謝疾病患者，像是第二型糖尿病和過胖患者，可以選擇在早上進行運動療法。

白天沒有足夠的時間來鍛鍊，也可以晚上會進行鍛鍊。

但不建議做劇烈的運動，可以多做一些緩和的有氧運動，比如瑜伽、游泳或者是快步走運動，也能都顯著增強循環代謝物的變化幅度，只是，早上運動的代謝效果要優於晚上，而且只有在早上運動時，體內的「糖解」作用才會迅速被啟動。

早上運動睡好，但應了解自身情況

雖然早上運動會使效果更好，但是要了解自身情況是否適合進行早上運動。

因為早上是人體一天中血糖較低的時間，如果空腹運動，極易出現低血糖反應，尤其是糖尿病並發心腦血管疾病的人，想要在早上運動，一定要先評估過自己的情況，而且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況，一定要立即停止，原地休息一下。

不同年齡，適合做不同運動，千萬別做錯了

18~25歲成熟期

此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。

這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。

建議每周進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。

26~45歲發胖期

這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。

因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。

男性依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過於勉強自己;這段時間女性也要適當進行中低強度的有氧訓練加力量性鍛鍊，如瑜伽、慢跑、游泳等。

46~65歲衰老期

這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。

推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。

65歲以後老年期

65歲以後身體機能都處於低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。

建議做輕柔的有氧運動，並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並注意飲食的均衡，適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。

學習科普，是你保護自己和家人最強悍的武器。

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