健身先健腦，做一個有趣的計劃，健身減肥也有趣

文/賴

大家都知道，健身減肥要的就是持之以恆堅持不懈，可當健身以後沒有任何效果的時候呢，也會有人對你說，那是你還不夠自律，肯定是沒有堅持。

這話說的不無道理，可是怎麼才可以堅持下來呢，那今天先聊一聊這個問題。

首先審視一下自己的健身計劃，雖然沒有效果，但是練了這麼久，應該對一些方法有了自己的見解，所以曾經遇到的問題，現在能變成有效的訓練方法，放錯誤成為計劃的基礎，和最開始跟著別人訓練相反，可以自己規劃一些適合自己的計劃。

體質、過往鍛鍊、生活方式等都和飲食睡眠一樣的重要，只有科學的運動和自我需求結合才能有長期堅持下去，健身先健腦，有一個有趣的計劃非常的重要，這一點不能不做，可以在每一項計劃中再加一個逐步變化的訓練和獎勵機制，這樣可以督促自己，也可以當做是遊戲一樣的完成，盲目的練很麻木無趣。

但是計劃里也不能只有自己感興趣的，找到自己薄弱的部分，加入訓練計劃才是健身。

雖然看起來很簡單，但它可以幫你解決很多問題，後期也可以針對自己的弱點來選擇更改計劃。

尤其是開始的體重完全不重要，最重要的是你要能堅持這才是進步，只要你肯堅持，時間會告訴你所做的是不是徒勞。

所謂的進步也不是說單方面你堅持或者什麼，也可以是你動作的組數，或者次數，休息時間這些都是進步，就像力量訓練，你可以從一開始鍛鍊逐步加上2.5kg的重量，雖說看著不說，但是等你全部完成後就會發現，自己進步了很多。

這個時候再去完成下一個目標就好。

下面就來給大家介紹幾個力量訓練的動作。

1. 負重深蹲：站好以後雙腳分開與肩同寬，雙手抓住槓鈴在頸後，收緊腹部，膝蓋彎曲往下蹲重心下降，膝蓋不超過腳尖時停頓2秒後在回到起始位置，此動作重複完成。

2. 屈腿硬拉：自然站立後雙腳分開呈八字形，屈膝俯身雙手握住槓鈴，握距與肩同寬，抬頭挺胸腰背繃緊上身前傾45°後，腿部用力提鈴站直，停頓2秒後屈膝回到起始位置，此動作重複完成。

3. 臥推：仰臥在器械上，眼睛位於槓鈴下方，雙手握住槓鈴寬於肩寬，讓肩膀落在平面上，將槓鈴下落到比肩稍低的位置後呼氣推起，最高點稍等2秒緩緩回到起始位置，此動作重複完成。

4. 肩部推舉：自然站立，屈膝將槓鈴握起後停靠在胸前，雙腳打開與肩同寬，將槓鈴推舉過頭頂，全程保持和肩膀一水平線後降至鎖骨位置後回到起始點，此動作重複完成。

鍛鍊身體不是要把自己累的半死不活，所以要注意運動不要過量，這樣長期以往也會堅持不住，畢竟你把自己逼的太緊了，一旦有了消極心態就可能會放棄。

所以放鬆心態，讓自己一點點進步，這樣反而會有成就感能督促自己成功。

（以上圖片來源網絡，侵權必刪）