減肥不成功？可能你不知道這3點

現在網絡上的減肥方式讓人眼花繚亂，太多的東西也增加了大家判斷的難度，嚴重甚至會影響減肥的效果。

其實減肥的原理始終萬變不離其宗。

只要大家了解到了這些基本的原理，大家就可以對自己的減肥工作計劃的更具體了。

快速減輕體重的方式有很多。

但是，大多數方式會讓你感到飢餓和不如意。

如果你沒有鐵的意志力，那麼飢餓就會讓你迅速放棄這些計劃。

強烈的飢餓感

會加劇你暴飲暴食

結果就是你會越來越胖！

想快速有效的減肥，只需要做到以下3個步驟：

1.減少糖和澱粉的攝入

• 最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。
  
  
• 當你這樣做時，你的飢餓程度會下降，你攝入的熱量自然就減少了。
  
  
• 你的身體開始消耗儲存的脂肪，而不是碳水化合物。
  
  
• 降低碳水化合物可以有效降低胰島素水平，導致腎臟排出體內多餘的鈉和水。
  
  這樣可以減少身體的膨脹和不必要的水分重量。
  
  
• 通常情況下，計劃的第一周，你的體重可能會降低5——10斤（有時甚至更多）。
  
  
• 降低碳水化合物攝入，你會開始自動減少熱量攝入並且沒有飢餓感。
  
  

簡而言之，從飲食中去除糖和澱粉（碳水化合物）會降低你的食慾，降低你的胰島素水平，讓你減肥而不會感到飢餓。

2.吃蛋白質，脂肪和蔬菜

你的每一餐都應包括蛋白質，脂肪和低碳水化合物蔬菜。

以這種方式構建你的膳食將自動使你的碳水化合物攝入量達到每天20-50g的範圍。

蛋白質來源

• 肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等
• 魚類和海鮮：三文魚，鱒魚，蝦等
• 雞蛋：雞蛋白

高蛋白飲食也可以減少60％的食慾，增加你的新陳代謝。

每天自動減少441卡路里。

低碳蔬菜：

• 西蘭花、菜花、菠菜、番茄、捲心菜、生菜、黃瓜

以肉類和蔬菜為主的飲食，含有健康所需的所有纖維，維生素和礦物質。

脂肪來源：

• 橄欖油、椰子油、牛油果、黃油

不要害怕攝入脂肪，因為同時進行低碳和低脂飲食，會使你感覺很難受，堅持下去相當困難。

3.每周3次訓練

每周至少保證去健身房3次。

• 每次力量訓練和有氧都做。
  
  有氧一般放在力量訓練之後進行。
  
  
• 力量訓練可以燃燒大量的熱量，防止你的新陳代謝減慢，可以在體脂大量減少的同時獲得一些肌肉。
  
  

每周一次「充碳」（可選）

• 你可以每周休息一天，你可以多吃一些碳水化合物。
  
  （建議選在周末）
• 堅持健康的碳水化合物來源非常重要，如燕麥，大米，土豆，紅薯等。
  
  
• 什麼火鍋、燒烤之類的忍不住就放在這一天吃吧。
  
  
• 你在充碳期間可能會增加一些體重，但大部分都是水分，這些體重將在接下來的1-2天內掉下去。
  
  

總結：減肥過程當中最重要的還是，飲食和訓練的合理配合。

以上說道的幾點很簡單，但是也常常被人所忽略。

總結下來無非還是控制攝入增加消耗。

減少糖的攝入就是抑制了攝入量。

蛋白質和優質的脂肪攝入都是為了滿足訓練的需求，從而增加肌肉量，擴大消耗。