國羽教練來教球：打後場高遠球是有小竅門的！

陳其遒：1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽混雙第三名（與趙婷婷搭檔）。

2006年8月開始出任教練，先後在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。

2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙芸蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

現任中國隊男雙助理教練。

本期主要談一談羽毛球基本技術中除了發球以外最重要的擊球動作，那就是後場打高遠球。

打後場高遠球，普通愛好者的感覺是要花很大的力氣才能把球打到後場。

如果重複次數多了，第二天渾身酸疼，手臂、肩關節等都會產生肌肉反應。

我在這裡著重介紹一下打高遠球的一些小竅門。

其實，羽毛球的動作發力講究短促、集中，在沒有擊中球的時候，動作應該是放鬆和流暢的。

這裡順著上期球友提的一個問題，解釋一下球友們的疑問。

有球友問：「正手突擊，感覺球拍抓不太穩，有什麼要注意的？」其實，我們的手在揮動球拍、接觸球的一剎那，是牢牢握住球拍的，就像攥拳頭一樣地握緊球拍。

但在擊打到球以後，要馬上放鬆。

在正確的握拍方式下，才能夠精準地控制擊球的方向。

下面介紹一下在擊打高遠球或者大力殺球時球友們經常會出現的錯誤握拍方式（圖1為動作對比圖），以及正確的引拍、握拍方式。

圖1 正確的握拍

圖1錯誤的握拍

擊球瞬間握緊球拍，然後馬上放鬆，球拍慣性向下隨揮，形成俗稱「鞭打」的動作。

要想擊打的球速加快，是肘關節向後倒，球拍向上運行，接觸到球的這段距離的揮拍速度，決定了球速的快慢。

打後場高遠球主要有以下幾個要領：

1、擊球點在身體靠近持拍手的前上方，而不是正頭頂上方（圖2）。

圖2

2、球拍要握住，肘關節向後倒（圖3），而不是球拍脫離手掌的控制向後倒。

圖3

3、檢驗握拍和擊打方向是否準確，完成擊球動作後，球拍順勢停在身體前方，看看拍面是否和地面呈水平位置（圖4）。

圖4

最簡單的練習方法，就是在空中懸吊一個球，根據自己的身高調整高度，用正確的動作去擊打球，找到位置感。

然後，再通過定點的高球練習來鞏固動作定型以及發力。

完成動作過程中，容易出現以下兩個錯誤：

1、擊球時手臂應該緊貼在頭部（圖5），而不是跟頭部間留有空隙（圖6）。

圖5 正確動作

圖6 錯誤動作

2、擊球時要握緊球拍（圖7），而不是讓手掌和球拍間有空間（圖8）。

圖7 正確動作

圖8 錯誤動作

打高遠球是羽毛球技術中重要的基本動作，在此基礎上逐步發展吊球、劈球、殺球技術。

這幾種後場技術的準備動作是一致的，打出不同的球，主要還是靠手指、手腕的瞬間變化。

這些我會在後面的文章中詳細介紹，希望球友們踴躍提問，我們儘可能地為大家解答疑問，共享羽毛球帶來的快樂。

陳其遒-答疑

看完，還有疑問嗎？如果你有任何疑問，可以通過「評論」的方式提出。

下面的內容是根據上期內容（國羽教練談學球：握拍如何用手指，檢查握拍正確與否有訣竅），陳導對球友問題的解答。

就會風好大

混雙握拍該注意什麼？因為感覺混雙分工很明確，握拍方式男女應該會有不同的側重吧？

陳其遒：其實沒有什麼很大的區別，都是在標準握拍動作上有一些個性化的微調。

比如說前場隊員主要負責封網，那球拍就要拿到一個自己便於快速連貫的位置，這個每個人是不同的。

二貨家族井

正手突擊感覺球拍抓不太穩，有什麼要注意的？

陳其遒：其實，我們的手在揮動球拍、接觸球的一剎那，是牢牢握住球拍的，就像攥拳頭一樣地握緊球拍。

但在擊打到球以後，要馬上放鬆。

在正確的握拍方式下，才能夠精準地控制擊球的方向。

無名

請問一下陳導，正反手握拍快速轉換有什麼訓練方法嗎，老覺得換不過來？

陳其遒：首先掌握正確的正反手握拍方式，平時可以採用橫向畫「8」字的聯繫方式，就是在自己的身前用球拍畫橫向的「8」字，動過要連貫，而且要注意在這個過程當中正反手持拍方式的轉換，由慢到快，熟練後在「8」字的兩個頂端加上發力擊球的動作，有助於提高正反手握拍轉換的熟練度。