入門跑者經驗分享 / 618值得買的跑鞋推薦

筆者聲明：本文為自己跑步經歷分享，相關跑鞋都是實際穿著體驗，希望能和更多跑友交流。

從路跑小白到嚴肅跑者，從這個夏天跑起來吧！

前言：

5月初應景立夏的「減脂大作戰」文章，分享了自己的減肥歷程和經驗，也獲得了廣大值友、一直在減肥道路上的朋友的支持和好評，在這裡先感謝大家啦！ 什麼？立志減肥的你，竟然還沒有看到筆者嘔心之作？那實在是一個遺憾，趕快補打卡都是乾貨，多少都會對你有所幫助的：

真的3個月掉20斤——個人減脂經驗分享

而在上一篇結尾鍛鍊打卡的截圖之後，還立了Flag承諾後面會分享自己的跑步心得，同時也少不了對跑鞋等裝備的關注。

馬上就到618大促，作為一個陸陸續續堅持2-3年的入門跑者（開始是健身房跑步，後續轉戰路跑），也算是有立場給大家良心推薦一波。

不過，一定要警惕新手上線就秒變裝備黨，因為跑步本身就是一個循序漸進的運動，因為感覺枯燥初期勸退的人不在少數，而堅持下來的就能體會到無盡的快樂。

對於大部分的上班族，特別工作壓力大的朋友，筆者就強烈推薦「夜跑」，相信一定能打開各位新世界的大門。

另外文章會先從夜跑，和跑步的一些初階知識來講解，有經驗的跑者也可以直接跳到後面，直接看看我個人穿過的多品牌不同類型的跑鞋分享。

做個簡單的參考，為618乃至今後嘗鮮新跑鞋，有個方向和思路。

---

夜跑—讓人慾罷不能的都市調節劑

之所以推薦「夜跑」吸引新手跑者，其實最直接根本的原因，還是如今都市生活節奏太快，無論是工作族白領還是課業壓力大的學生朋友，自己可以支配的時間並不多，伴隨的拖延症以及熬夜（或者怎麼著都捨不得早睡，相信螢幕前面的你多半是這樣的 ）。

所以對於各位懶床的小主，夜跑的接受度會更高。

• 優勢1：緩解一天疲勞的絕佳方式

面對大部分人的伏案工作，「心累」比身體疲勞更讓人崩潰，再加上每天外賣的慢性毒害，回家一歪就成了惡性循環。

其實我們的身體反而是極其缺乏鍛鍊的，夜跑就可以最大限度的重置我們的身體，特別是跑步是一個人專注的運動，並暫時擺脫世界的紛擾，放空一下緊繃的神經，加上跑步產生的「多巴胺、內啡肽」堪稱是一次頭腦的SPA。

其實這和下班去健身房舉鐵是一個道理，只不過形成規律後的跑步帶來愉悅感甚至更強，跑步真的會上癮！

另外對於我來說，跑步這樣的有氧運動之後，其實並不會有飢餓感，因為晚上吃宵夜很多時候都是閒來無事，沖個澡反而能帶來更好的睡眠質量，特別對減肥更是事半功倍的效果。

• 優勢2：夜晚涼爽，跑起來更舒適

相比健身房等有空調的室內鍛鍊，跑步（室外路跑）對於外界溫度、濕度都會格外敏感，特別是對於即將迎來的盛夏，夜跑相對涼爽一些，身體的疲勞感也不會來的太快，這對於堅持打卡是至關重要的。

根據不少跑友的習慣，都是在晚飯後1小時之後出門跑步，加上現在下班回家較晚，一般都是9點左右之後。

而筆者這裡經常是晚上10點、11點之後，這個因人而異也要看各位上班通勤時間，以及睡眠質量如何。

——除了溫度外，夜晚伴隨的微風，也是提升跑步舒適感的重要一環，同樣是25度有風沒風完全是兩個世界！相信跑友都能明白~

• 優勢3：夜跑，讓一個人的運動更純粹！

室外夜跑，還有一個很明顯的優勢，就是數量銳減的車輛和行人，非常有利於我們跑步保持節奏（如果所在地夜晚交通複雜，可以穿反光的跑步服，帶來更好的安全性）。

更重要的是，跑步本來就是一個人的運動，平靜的夜晚讓這個特點更加純粹！不算熱身和拉伸，跑步全程一般在30-60分鐘左右，除了聽音樂，這裡也特別推薦聽聽一些網絡播客節目（好的節目可以時間過的很快，放鬆的閒聊天，還是有營養的分享類節目，都任君選擇）。

身體狀態好的時候，可以選擇高配速去鍛鍊能力；狀態一般或者比較疲勞，也可以放鬆恢復跑，跑步其實是一個自己跟自己娛樂，自己和自己較勁的運動，上癮後可以稱之為一種遊戲！無論你是娛樂跑者，還是嚴肅跑者。

---

決定去跑，應該注意什麼？

熱身拉伸，至關重要！

可能沒有比跑步，最自然的一種運動了，但正是這種入門門檻看似簡單的運動，反而非常容易受傷。

不少初階跑者滿懷赤誠和熱乎勁，特別是一些本身就自律、或者忍耐力強和對自己比較狠的人，更容易強迫自己的身體，忽略掉酸痛和疲勞給我們的警示，造成跑步的傷病，所以一開始我就要強調：拉伸！ 拉伸！！ 拉伸！！！

如果是一般的打籃球（特別是大部分情況，都是半場接波），其實對體力的要求並不大，而且籃球經常會有休息和相對低強度的時間。

但跑步無論你是配速超過6分鐘的慢跑，還是配速在3、4分鐘的大神，不變的都是持續長時間的有氧運動，更不要提跑步對腿部、膝蓋、腳部的壓力還是相當大的。

所以放在養生籃球上的上來就跑，十天半個月你可能看不出問題，長期的傷病隱患還是相當大的。

筆者身邊的一些朋友，基本上都有受傷過，還有女性朋友也有跑傷了，去醫院拍片子的，所以這裡醜話要說到前面，一定要做好跑前，跑後的熱身，肌肉拉伸，放鬆。

記得之前看到過，越專業的跑者，對於拉伸和熱身的重視程度就越高，Nike黑馬成員，甚至一個拉伸加上慢跑熱身就要用去45分鐘甚至更長，而這對於一般入門跑者甚至比正式跑步還要長。

這裡，無論你用什麼軟體，這裡用Keep的跑步拉伸課程來看，基本上5-8分鐘的拉伸就ok了。

針對筆者來說，一般的5km跑步之後用常規拉伸就好了，如果有時間跑個10K，或者更長的LSD我強烈建議拉伸更加充分一些，因為這不僅僅可以緩解肌肉過度緊張和疲勞，而且長久以往還能讓肌肉線條更順暢，不會成為死疙瘩，可能更多女生會更在意這一點。

放心跑步並不會造成腿粗的！另外我也特別建議，如果是長期跑步的朋友，基礎的話買個泡沫軸、有條件的可以來個筋膜槍，回到家中再好好放鬆一下（或者洗澡完，睡前晾乾頭髮的時候，筋膜槍捶打一番，一開始肯定是酸疼，習慣之後就是一番享受了）。

對了，跑步放鬆的地方可不僅僅是大腿哦！特別是久坐的白領，臀部肌肉由於長期不鍛鍊，其實是非常緊張的，每次跑步之後可以對屁股好生照料一番，絕對的酸爽！

---

「高步頻」——初階跑者，建議一開始就養成好習慣

「高步頻」是健康的跑法。

首先我們先不從追求速度的角度出發，高步頻首先是對人體負擔相對小的跑法，因為對於入門初階跑者，我們完全可以「小腿緊倒」的方式，來小步幅、高步頻來進行慢跑、或者叫快走（配速比較低）。

相同的配速下，因為高步頻、步幅小就會帶來兩腿騰空的高度也會降低，也就意味著下落對身體衝擊力會更小。

特別是體重相對較大的跑者，儘量先減小步幅，等待下肢肌肉力量提升，這對避免膝蓋傷病也是非常關鍵的！

「高步頻」是重要的跑步技術，更加高效和省力。

從科學的專業力學角度，高步頻可以很好的利用上我們肌肉的彈性，更自然的釋放力量。

另外相同配速下，高步頻就意味著垂直方向的位移減少，減少我們克服自重的做功，這顯然會讓我們更省力。

從我自身的跑步經驗來看，特別是有時候狀態不好，比較疲勞，一定要保證高步頻，步幅就放他去吧，最後一看配速和時間，往往會有驚喜，而且疲勞感要比「拖沓的邁大步」要少很多。

至於所謂的「180完美步頻」，我自然不建議刻板的追求，但確實可以當作一個參考來看。

以我自身來看，大部分正常都是175-180之間的一個步頻，我覺得就OK，因為太過追求高步頻，反而會打亂自己的跑步節奏，180左右就很好。

而對於新手來說，建議上來先下意識的刻意提升步頻，來建立起一種跑步習慣和節奏，可以按照180步頻來跑，且並不覺得會比較彆扭，那麼就可以按照這個基礎來練習了！

而對於亞洲人身材比例，有些跑步達人會說超過190的步頻才更高效，在一定程度上確實是有道理。

另外對於長跑而言，勻速跑才是最省力的，所以在平均步頻穩定後，我們可以追求步頻的更小的波動，當然了這也會考驗我們核心力量的控制力。

穩定之後，跑步節奏就會很順，有時候自己狀態好有勁兒，也能明顯感覺對步頻有更好的控制力。

別太在乎「配速」，「跑量」循序漸進

上面既然提到了步頻，很容易就會想到「配速」（1公里耗時多少），但對於入門跑者完全不用過早的功利追求配速，特別是相對大體重人群，強努往往會更容易意外受傷，不要急後面有的是「里程碑」讓你突破。

所以首先相對輕鬆跑起來，跑舒服是最大訴求。

而且對於沒有跑步經驗的小白，很容易跑一兩次精疲力盡的勸退，我建議大家可以試試Keep燃脂跑中的「法特萊克跑」（裡面有不同公里數選擇），其實法特萊克跑是一個慢跑和變速跑的訓練方式，只不過有氧能力還不夠的同學，走、跑結合可以在初期讓我們從1公里都堅持不下來，到完成5公里的意外喜悅中。

Keep中的3公里法特萊克跑，強度小，很適合沒有跑步經驗的人

而當我們經過數次跑步，身體已經稍微適應，「堅持下來，形成習慣」就成為跑步入坑的最後一步啦~~~ 要知道習慣的力量是很大的，如果初期您只是為了減肥採用跑步這種方法，堅持養成習慣就會不知不覺愛上跑步的！

如果每周都有規律的跑步，自律的你如果想要成為一名嚴肅跑者，可以通過跑步App來看看一個月的大概跑量，或者適當給自己定個小計劃和目標。

因為跑步能力就是靠累計跑量才能逐漸提高，今天這裡就不拓展的說什麼提高配速等更科學有效的方法。

但相應堆跑量之後，確實可以循序漸進的感受到自己的進步，有了進步就有更多動力，跑步這項在外人看起來枯燥的運動，慢慢就像打遊戲一樣，練級蛻變成長~~~

這裡結合之前自己入門路跑的經驗，大概給一個月跑量的建議（當然，這個要根據各位的身體能力、回復狀態、可支配時間來調整）

入門新手：50-100k/月 （每周3次，一次5k，一個月按照4周來計算，差不多60公里左右）

適當晉級：100-150k/月（每天5k，根據工作和身體狀況，穿插調整休息，基本上100-150k差不多）

更有追求：150k-200k/月（幾乎每天都自律的完成5k，周末或偶爾10k，基本上就是月跑量200左右的選手了）

而對於業餘愛好者，月跑量兩三百甚至更高的，其實比比皆是。

但剛才提到了不用過度追求「配速成績」，其實跑量的部分也是循序漸進，讓身體逐漸適應才是長久之計。

根據跑步強度大小也有一定的乳酸堆積，適當的休息也是為了下一次跑步有更好的狀態，同樣是事半功倍的效果。

哦對了，在北京的朋友，為了刺激消費，還有北京消費券可以搶（京東、天貓等平台就額可以搶）。

其中線上數碼產品可用2000以上享9折（在原有基礎上，再打折扣的），剛好適合佳明245這款運動手錶，封頂最高優惠400元。

我看了一下全網平台，2000齣頭算是官方好價了，剛需可入。

至於跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，還是乳酸閥值跑等等）就不過多的展開了，還是那句話新手的還是從舒服和可以長期堅持的角度出發，特別是需求燃脂的同學，以一個跑步中還有餘力可以簡單對話的呼吸強度來跑，並儘量有超過30分鐘的運動時長，這樣粗淺的把控就好。

喜歡數據和理工男，當然可以買一塊佳明/頌拓的運動手錶，來更好的輔助配合自己的跑步訓練，如果已經研究到這種地步，肯定就不用再去支招了

說到這裡，入門跑者需要初步了解的一些知識差不太多，重要的是「干就對了」，千里之行始於足下哦。

---

跑鞋的選擇，理論和實際結合

提到跑步的核心裝備，跑鞋大家一定都不陌生，其實也有很多介紹選擇跑鞋的文章內容，但往往都是過於「理論派、學院派」，很多細節可能並不會在一篇內容中完整的闡述到。

向來喜歡輸出乾貨的筆者，就把能想到的都說一說，相信一定能在618大促選鞋，特別是剛剛準備跑步的小白，給予不少參考價值。

腳型，選擇跑鞋的大方向

我相信，應該有不少即便跑步很久，也還是分不清啥事內、外翻；以及內旋不足和過度的朋友。

但我覺得完全不用過於學究，去考量專業術語或者俗稱。

直接看到底是偏向平足，還是高足弓就好了。

最簡單直接的方法，就是沾濕腳步，然後踩在紙上去看看水印的情況，對照上圖就很清晰判斷。

另外我們還可以結合觀察下鞋子外底，長期的磨損情況：如果高足弓，外側磨損多；扁平足則更多施力在內側，內側磨損較多。

而兩者之間，自然就是正常足了。

在這裡，我也提醒大家一下，正常足還是占據大多數，不要過度解讀圖片就好。

高足弓：緩震系跑鞋（代表系列：Asics Nimbus）

低足弓/扁平足：支撐系跑鞋（代表系列：Asics Kayano）

正常足弓：兩者均可（大體重，優先 緩震系）

尺碼的選擇，其實相當講究

對於選擇跑鞋尺碼（甚至是所有鞋子），都是需要具體問題具體分析的。

因為不同品牌的鞋子，尺碼本身就會有差異，根據我個人的經驗和先入為主（比如以一個運動品牌為基礎標準），Nike的鞋碼普遍是比較正的。

例如我穿鞋碼（歐碼/法碼FR：44、美碼US：10號、mm尺寸：280），我是建議優先以 280mm這個尺寸為標準，然後再參考44、美碼10號來去確認鞋號。

至於一些品牌尺碼不同，例如 Adidas，我就會選擇44半的鞋子（有人說是鞋楦偏窄，從官網尺碼錶上看 mm數確實也更小一點），有時候甚至 mm/cm數這個尺碼也不保准，有條件最好實體店試一試你對應品牌的尺碼記下來（如今網購也可以在家試，不合適再退換貨就行了），保證一個最舒服的狀態，對了建議下午或者晚上試鞋，因為早上剛起來腳尺寸偏小，後面走路/特別長時間跑步後，腳會稍微腫一點點，尺碼會更符合真實穿著情況。

至於同品牌的鞋，也會因為鞋型的不同，可能會存在偏碼的情況（大部分是會偏小，比較窄等）。

所以即便我們熟悉了一個品牌，也可能造成尺碼不算特別合適完美的時候。

但話又說回來了，其實每個品牌在設計產出不同尺碼的適合，其實還是針對標準尺碼設計的，有些鞋的包裹性比較好，這個可並不代表鞋子就小。

如果日常走路，你覺得壓著比較累，選擇大半碼是ok的。

對於專業跑步而言，其實個人建議多一些包裹性其實是好的，比如Nike Epic React Flyknit都說偏小，但我實際就按照標準尺碼44買的，最後穿著來看，其實設計初衷是提供包裹一體性很好的鞋，雖然造型也適合日常出街，但正碼更適合跑步而已。

重量，輕量化越來越重視

隨著造型工藝，以及全新的材料使用，如今的跑鞋在輕量化上的努力是有目共睹的。

幾年前我穿Asics Nimbus 18剛開始跑步，並不覺得沉或者明顯的重量感，Asics頂級緩震鞋多年來也都是300g+（44尺碼）起步。

而隨著接觸跑鞋比較多了，跑步能力也有所提高，跑鞋重量確實會影響一定的跑步表現，這裡說下自己的經驗：

* 以下均按照44尺碼為標準，不同尺碼重量會有增減，就當一個參考吧

對於新手跑者（特別是較大體重），還是本著緩震保護，穩定優先的前提去選擇為宜，重量反而不用太在意，因為配速並不快，鞋重的缺點並不會被放大。

一般來說，單只跑鞋300g以上也沒問題，比如Asics的跑鞋雙雄 Kayano和Nimbus系列，一般都在350g左右（近兩年可能減重一些，但仍然會是300g級別選手）；又比如最常見的阿迪UB（Ultra Boost正代系列，非Adios等競速），照顧到日常穿著舒適性，大量爆米花（ETPU）材料的使用鞋重都不會輕的。

如果您體重標準或者較輕，可能並不需要過度的緩震保護（同樣緩震系，頂級就比次頂級要更重），特別是還沒有到跑馬級別的同學，相對輕量化的跑鞋可以關注下。

我覺得300g確實可以算是一個分水冷，44尺碼也有不少會在250-300g之間，大家不要小看這幾十克左右的鞋重，即便是5k跑下來也有4000來步，累計下來還是挺明顯的。

至於有一定跑齡的朋友，如果我們是日常速度訓練，或者真的要追求比賽中的PB，在有一定肌肉力量和耐力的基礎上，更加輕量化的競速跑鞋確實是最佳之選。

不過對於新手來說直接跳過就好，還是那句話先積累跑量和能力再說，選擇適合自己階段以及日常跑步需求的就好了，就比如Nike Next%看上去真香，但真不是一般跑者能夠駕馭的，所以千萬不要過於裝備控哦~~~

舒適度——千萬不要被腳感蒙蔽

「踩屎感」相信一定是不少之前不少跑鞋緩震最常見到的形容詞，但個人感覺這絕對是一個被「濫用」或者說「誤用」的詞彙。

因為根據每個人不同的體重級別，以及需要緩震/支撐的平衡度，絕對不是緩震越軟越舒適的。

比如在實體店試穿，僅僅是穿著走兩步，這種初上腳的腳感其實並不能代表跑步的實際體驗，存在一定的片面性。

按照經驗來看，一般試鞋就很軟的，跑起來可能會有回彈反饋不夠的情況，而且太軟的鞋長期走路其實也會有疲勞感。

軟、彈——需要綜合實戰來看更靠譜。

例如Adidas的當家鞋款：Ultra Boost，確實是緩震跑鞋的代表（幕後功臣是德國的巴斯夫化工，研發適用於跑鞋的ETPU材料，Puma貌似是第一家用的，只不過Adidas營銷更好並人盡皆知了）。

一般第一次接觸的朋友，也會被舒適腳感所驚艷到，但對於我個人來講（179、85kg），UB系列跑步還是稍軟了點，常規的5k、10k對於現階段並不是我最佳選擇了。

因為我也穿過類似ETPU材質的，例如索康尼Everun/PWRrun（更軟彈的升級材料），Nike的React我覺得會更韌性一些，更適合跑步。

還有就是Asics的經典Kayano、Nimbus系列，作為旗下頂級跑鞋的代表，Gel膠的「踩屎感」可能是最早傳出來的。

但根據我的實際感受，單純的軟度並不及Boost、React等材料，甚至對比Boost你會覺得偏硬的腳感，但這並不代表亞瑟士的緩震不夠。

而是結合整體鞋面、外底橡膠等設計，亞瑟士的鞋很明顯整體支撐穩定性會更強，也算是可以給入門跑者糾正一下跑步落地姿態吧。

總的來說，這種平衡舒適和實戰的感覺，說再多其實都是理性層面，估計跑友肯定都需要買個2-3雙鞋才能更加感性的明白我說的意思了。

總結來說，很軟不代表就舒適，較硬並不代表緩震就不夠。

跑法——舒服最重要，先遵循自身的選擇

提到不同腳掌落地的跑法，其實這是老生常談的問題，但我覺得也是可以完全不糾結，太過刻意去改變自己的落地習慣，即便是精英跑者也並非全部前腳掌落地，全腳掌和後跟落地其實遠比我們想像的多。

下面還是簡單說說這幾種跑步的基本特點：

前腳掌落地：頂級精英跑者相對較多使用，跑步效率高，但對腿部肌肉力量也更高

全腳掌落地：擇中的跑法，對肌肉要求尚可，對膝蓋等部位壓力較小

後跟落地：較多人的選擇，相對省力，落地的衝擊可以更多靠大腿和膝蓋附近肌肉來緩衝

下面放出東京馬拉松中，大迫傑的跑姿截圖：

上面是常規意義上的落地跑法特點，但實際上根據自身身體不同，其實並不能太過刻板的歸類，只是說下普遍的特點。

因為還有很多科學研究證明，其實並非前掌跑法就是標杆最優的。

我覺得更有價值和指導意義的是：落地腳和自己身體的重心儘量的保持垂直，或者接近於垂直狀態，這樣施力和緩衝反饋的效果更好。

最終導致落地方式，會根據跑者背屈、配速、跑姿習慣等自然改變調整而已。

在不糾結自己的落地跑法之後，其實跑者也就能更釋然的選擇跑鞋。

而一般意義上，其實很大部分跑鞋，都是適應各種跑姿的（畢竟一雙鞋出來，要能照顧到大多數跑者的需求，適應性更強）。

當然也存在一些專門針對競速跑者，或者坡差更適合前腳掌落地的跑鞋，相信高手們都有自己的選擇。

---

跑鞋使用經驗分享（覆蓋10雙左右跑鞋，跑步的不同階段）

各位看官，終於到了我個人的跑鞋使用經驗分享了，估計已經等得不耐煩了哈 雖然現在網上可以搜到各種評測文章，但我會根據我剛入門跑步到逐漸成為業餘愛好者的經歷，來對應結合跑鞋來說。

（基本上是15至今，大家也不用擔心跑鞋過於年代感，基本上能代表一些主流品牌 熱門系列的腳感了）

目前個人基本狀況：身高179cm（差一點180 ），體重（目前85kg左右），正常足弓，44尺碼，全腳掌跑法

2015年-17年（95kg左右，可以代表大體重跑者，目標減肥）

跑鞋裝備：Asics Gel-Nimbus 18、Adidas UltraBoost 1.0（緩震取向）

美津濃Wave Rider 19、Nike Lunarepic Flyknit Low、Nike Flyknit Racer（輕量化取向）

Asics Nimbus 18

早在15年之前，因為工作久坐的原因，自己曾經的體重達到（突破）200斤大關，簡直刷新震撼了我的世界觀。

。

。

所以當時就每周至少去3-5次的游泳（半小時，1000米左右；偶爾會游個2000），但由於飲食方面並不太控制，基本上體重並沒有明顯下降。

後來辦了健身卡，跑步（大多是跑步機）和游泳穿插避免枯燥，亞瑟士的頂級緩震Nimbus就是小白跑者不會出錯的一雙選擇。

當時是亞馬遜海淘，500+拿下。

因為當時還是巨型體重時期，所以對於跑鞋重量完全是不計較的（可能當時也沒太多這個概念），記得以我當時的體重級別感受來講，也並不會感覺特別明顯的踩屎感，不過亞瑟士招牌的Gel緩震膠還是有感覺的，但整體給我更多的感受，還是穩定，特別是結合後跟鎖定，確實讓人安心。

雖然初期跑步集中在跑步機，其實相較於路跑會更加省力一些，但跑鞋的保護性還是至關重要，至少我當時從3、4公里開始跑，慢慢到一次例行5公里，都沒有受傷，一雙緩震+穩定的跑鞋多少幫助了我。

對於剛剛跑步的新手，對於足弓的支撐保護也很關鍵，可以看到Nimbus在鞋底足弓處有很明顯的銀色穩定片，讓新手跑者也不至於上來就受傷，足底筋膜炎什麼的。

從鞋底看去，不得不說日系的亞瑟士、美津濃的大底橡膠耐用性真的是標杆，即便我大部分跑步機使用，磨損會少一些，但500公里甚至1000公里都應該不在話下的。

作為頂級緩震跑鞋，適合大體重跑者的入門上手之選，不過在鞋重方面我們就不要過多的苛責了，單只350g的重量，基本上也算是我上腳最重的跑鞋了。

5km、10km提速肯定不合適，但長距離和燃脂跑，這個還是完全沒問題的，畢竟不追求速度保護是第一位的。

Adidas UltraBoost 1.0

與此同時，當時Adidas的Boost其實已經全球走紅，進入跑步正軌的我自然也心癢想收一雙，只不過當時的UB系列可不想如今這麼便宜：記得當時UB已經出了2.0，我淘寶買的這雙UB1.0沒記錯的話，還是700-800左右大洋（這個綠配色，完全就是因為便宜一些），可不是如今UB19、20可以在500+輕鬆收到的價位。

可以說在當時UB系列的聲望算是巔峰了，加上侃爺的潮流帶貨，加上UB上Primeknit編織網布，確實在腳感舒適性上達到了一個新高度。

腳面整體貼合像穿了一雙襪子，Boost緩震就是一個字夠軟，雖然上面我提到如今UB放到現在並不太適合我，但平心而論在這樣一雙兼顧時尚出街的跑鞋來說，還是有一定彈性反饋的，軟彈整體拿捏的比較合適。

特別是大體重跑者，這個腳感應該是比較合適的。

在外底耐用性上，UB系列特別是1.0為人吐槽就是外底太不耐磨了，基本上一兩百公里之後，外底就磨損就很嚴重了，雖然沒記錯的話在2.0升級了馬牌橡膠，但對比日系的跑鞋品牌，確實耐磨性上表現的比較一般。

當然，對於一般慢跑不追求高配速抓地力性能的佛性跑友，其實耐磨性並不用太過擔心，即便是雨天跑步也不至於滑到的，這個都大可放心。

另外Boost耐用性還是很優秀的，基本上很多跑友反映1000公里，boost性能並不會損失多少，這也是當時很多跑馬的同學，穿著UB去征戰都說明了問題。

其實單純從鞋的尺寸（體積來看，畢竟有厚底Boost），UB系列看上去是重量級選手，但在當時328g的鞋重其實控制的算不錯了（因為常規42尺碼的鞋，可以做到300g左右）也算是控制鞋重了。

而我當時在積累了一定跑量後，UB系列就更喜歡穿一些，與Nimbus就交替換著穿，還是挺舒適的。

至於顏值來講，UB系列更加符合出街，經典的UB1.0-4.0個人審美上顏值是更高的，整體鞋的流線型更出色，但腳感部分會偏軟。

如今的UB19、20，加強了Boost使用量和密度，相對提升適應跑步一些，不過總體腳感還是偏軟的取向。

大體重的首選，這個基調仍然沒問題。

美津濃 Mizuno Wave Rider 19

剛開始跑步，除了兩雙頂級緩震鞋，我還收了相對輕量化的一些不同跑鞋，也對各種跑鞋科技的腳感充滿好奇，其中值得一說的就有美津濃的Rider系列，其並不過多依賴材料，更多是機械結構緩震的方法，也挺有意思的：

即便是入門跑者，當你經過一段時間的鍛鍊，腿部肌肉力量和整體有氧耐力都能有一個比較大提升（相較於0跑經驗的人，確實要強不少），特別是偶爾休息恢復的好，你會明顯感覺今天跑步更有力量，而一雙相對輕量化跑鞋，會明顯感覺跑的更快一些，Wave Rider 19當時就很符合我的預期。

首先要說的，並不是緩震性能，而是美津濃對於亞洲人腳型的把控設計確實非常完美：穿進美津濃跑鞋中，我可以感覺整個鞋楦簡直是量身設計（既不壓腳面，也不會咣當松垮，有一種恰到好處的寬鬆適應性，不知道其他跑者是否有這樣的感受。

就是一種你出街去個超市，特別想一腳登上就走的感覺）

緩震的表現上，wave直譯過來就是波浪，在中底部分有一定的掏空結合適當的弧度，從而提供一定緩震效果。

最直接的感覺，就是這種緩震有一種很明顯的硬朗感，但並不是死硬沒緩震，如果喜歡boost腳感的話，wave則是完全另外一種感覺。

我個人還是適應多款緩震技術的，但從推薦程度上還是建議正常體重，或者輕體重的跑者來選擇。

從支撐穩定性上，同樣也偏向於日系同樣的亞瑟士，兩雙日系跑鞋的支撐穩定感，都是兩個品牌一直尊崇堅持的，這個也是我比較明確可以感知到的。

在細節上，美津濃做的也比較有特色：比如很多人抱怨一些鞋帶容易開，Wave Rider 19鞋帶雖然並不是那種扁平鞋帶，但這種螺紋很有可塑性，在繫鞋帶的時候你就能感覺很紮實。

鞋墊部分，美津濃這雙也還算厚實，材質並不是很薄並且軟塌塌的，當然這也與wave機械緩震硬朗腳感作為彌補相輔相成，整體腳感還是挺舒適的，這個更多還得真正去試穿就能明白了。

鞋重上看，wave rider 19就直接降到300g以下了，我查了一下資料貌似從17代開始輕量化就是Rider系列的一個大方向了加上整體鞋面網布不錯的透氣性，確實是一雙想要提升配速的跑鞋（當然不能和如今更加輕量化的跑鞋比），這個重量也剛好符合這個鞋子的調性。

至於他的老大哥，頂級緩震Ceation系列我沒有嘗試過，緩震腳感應該會更明顯一些。

希望要體驗不同機械緩震腳感的，可以一試。

（另外，聽到很多跑友說，美津濃的頂級緩震，大體重很不錯的選擇，穿過的朋友可以分享下自己的感受哈）

Nike Flyknit Racer（之前還有一雙Nike LunarEpic Flyknit low 1代）

其實在那個時候，我對Nike的跑鞋並沒有啥好感，因為本身也打籃球，發現不少跑鞋上都應用的ZOOM AIR氣墊，但實際腳感個人感覺並不是特別適合做跑鞋（當時想法確實比較局限）。

直到Nike的Flywire（最早飛線技術）以及後來的Flyknit（紗線組成的一體式編織鞋面），雖然看上去營銷層面的屬性更多一些，但實際上確大大減輕了鞋子重量，可以說是中短距離不錯的輕量化選擇。

上面這雙Nike Flyknit Racer是朋友得知我開始潛心跑步送的，一開始還並不看好，但180g的鞋重確實非常驚艷，雖然不是我常規訓練跑鞋，但在炎炎夏日通勤穿著還是很好的，下班直接去健身房也無需回家換鞋，舉鐵之後，其輕盈的腳感進行5km跑步還是勝任的。

如果說朋友送的Racer太過極致，兩側基本上沒啥實質上的支撐；那麼筆者在實體店5折買到的Nike LunarEpic Flyknit Low則是當時Nike主推的緩震跑鞋，應用了當時最新的技術：Flyknit和Lunarlon緩震，具有輕質和不錯的緩震效果，同時出街屬性會更強一些。

從跑步功能性上看，相較日系專業跑鞋，因為兩側鞋面偏軟，如果腳不是很瘦，會感覺腳肉略微向兩側溢出的感覺 ，也是從這代開始Nike開始了Epic這個系列，並應用自己的主流緩震材料，也就是後續對抗阿迪UB系列的Epic React系列，我們後面再說。

---

2018年-19年（80-85kg，減肥成功，實現跑步機上的20km）

不要看我15-17年剛跑步就很有興致，還收了不少跑鞋，雖然對各個品牌腳感有了一個初步了解，但真正在跑量上並沒有設定目標，基本上一周跑個2-3次，不過當時吃雞開始興起，有時候和基友打遊戲就懶得去健身房跑步了，晚上餓了還定個外賣這樣的神仙操作 （健身房跑步機的話，就會有各種趕不上，懶得去的藉口）。

所以體重上基本上沒太大變化，這也說明一個道理，即便你跑步了，晚上一頓夜宵全補回來還富裕。

不過在17年底狠心減肥：管住嘴+一天兩練（午休也練練，Tabata、適度力量、跑步），直接從95kg左右減肥到最低80kg出頭吧，也讓我跑步可以追求更遠距離，10k並不困難，20k里程碑也相繼達成。

跑步除了跟自己較勁，更多還是數字遊戲，每一點進步都清晰可見，伴隨多巴胺分泌，讓你著迷上癮。

新增跑鞋裝備：索康尼Triumph ISO 2、索康尼Freedom ISO 2、Asics Metarun

索康尼 Triumph ISO 2（勝利ISO 2）

記得應該是雙11的大促，希望能收一雙新鮮未嘗試的跑鞋，我就把目標鎖定在了國外人盡皆知，但國內相對小眾的「索康尼」（當時國內代理，品牌叫「聖康尼」，我是覺得挺彆扭的）。

畢竟號稱是跑鞋中的勞斯萊斯，然後果然雙11搶到了一雙索康尼Triumph ISO 2（後面簡稱：勝利ISO 2），絕對是一雙驚艷我的鞋子。

天貓雙11狂歡價，579元到手真的挺值的

由於當時阿迪的Boost空前的成功，也導致了眾多品牌開始跟進ETPU發泡材料的使用，而在其中索康尼的「EVERUN」中底科技，直到現在看來都是一次進化。

其實當時我已經完全對Boost科技沒有了新鮮感，但勝利ISO 2最直接的感受就是，不但軟，而在真的有回彈反饋，解決了Boost會泄力的痛點！ 正如「EVERUN」這個科技代號，真的會讓你感覺可以一直跑，減緩疲勞感並提供助力。

雖然我沒有太多研究，但感覺上就是將「爆米花」材料的密度壓縮的更緊密一些，不過真切讓我們感受到比UB1.0要好穿，後面成功跑了兩次20km也都是拜他所賜。

另外從上圖可以看到，鞋舌和後跟的填充海綿相當厚實，整體鞋子穿著起來的包裹舒適感絕對是一流，結合鞋面透氣和熱塑，真心感覺是一雙完成度很高的鞋子。

不過很遺憾，當時家中開暖氣，跑完步我將鞋子放到靠近暖氣的地方，第二天直接外底橡膠受熱發生形變。

。

。

上交之後，明顯感覺前中腳掌的勒緊了不少，捨不得扔掉的我還穿過幾次跑步，但明顯會感覺到磨腳，後來只得作罷，也算是痛失一雙好鞋 。

而後面索康尼的其他嘗試，也並沒有這雙鞋來的適合我。

索康尼Freedom ISO 2

因為索康尼的勝利以及EVERUN腳感的舒適，讓我直接路轉粉，以至於直接蹲點開始看索康尼的促銷鞋子。

再加上我當時減肥成功，體重降低後對跑鞋輕量化的要求也有提升，希望能在兼顧緩震腳感的同時，重量降低就是兩全其美的好事了，所以我就鎖定了Freedom ISO 2。

初上腳的感覺，更加輕量化的腳感，以及如其名Freedom一樣的自由度（腳踝等束縛很小），給了我不錯的第一印象。

甚至我還天真的認為，這雙鞋可能比勝利ISO 2要更適合我，穿著跑個5k或者10k都還好。

但記得有一次相對狀態一般，感覺跑的時候腳不是太跟得上，Freedom支撐性差的弱點就暴露了。

從上圖中可以清楚的看到，雖然是全掌的EVERUN中底科技，但很容易可以掰彎的：這也就意味著鞋子對足弓部分的支撐性會比較弱，如果是足部力量比較好的選手，應該還能夠駕馭，反之10k及更長距離的話，會感覺足弓部分的疲勞感，所謂的輕量化效果反而在這裡並不適合我了。

另外右圖的部分，看上去有個鎖定足跟的設計，但這個部分是相當軟的，支撐穩定性欠缺。

雖然看上去283g（44尺碼）放到現在並不是特別驚艷，特別是Nike和Hoka如今各種厚底跑鞋都做到更輕了，但由於整體偏向於進階跑者的設定，以及我查了下前後跟坡差僅有4cm，所以這雙鞋更傾向於前腳掌的跑法，對跑者整體肌肉力量的要求還是挺高的。

可以說，不要光看到中底厚厚的緩震用料，就輕易判斷是否能駕馭哦。

坡差、支撐穩定的設計取向，都會帶來不同的腳感。

Asics MetaRun

作為當時Asics樹立精神圖騰信仰的一雙跑鞋，可能當時我真的是燒包了，竟然想要買一雙收藏。

作為當時亞瑟士家的頂級跑鞋，直接將售價飆到了1890元，接近2000元的超高售價確實讓人卻步。

其中首發的黑金配色還是挺帥的，只不過作為「Meta」頂級鞋款，基本上從不打折。

然後有一次在商場上看到，好像便宜200塊左右，一狠心就給入了。

由於之前大體重的時候，穿Nimbus過來的，所以單純在緩震上，上腳穿Metarun並不會給你驚艷的感覺，但這雙鞋的做工和配置都確實是當時旗艦，其中足弓下方的碳板加入，確實讓這雙鞋擁有頂級的支撐穩定性，可以說讓原本就是穩定著稱的Kayano/Nimbus系列基礎上，再次提升。

至於當時 Flytefoam緩震橡膠的推出（更輕、更彈），也是在MetaRun上首發登場的，整體緩震回彈的感覺也是偏向於硬朗一些，確實無法與Boost、React、Everun（如今升級為PWRRUN）這種爆米花來的明顯和舒適。

但如果是超過20km之後，半馬和全馬比賽的話，持久性應該是這個緩震的優勢。

當然了，最新科技只會在旗艦Metarun上停留一代，在隨後第二年更新的Kayano和Nimbus上，Flytefoam緩震幾乎就成為標配了。

總之這雙鞋的收藏價值，其實要遠超實用價值（至少對於目前我這個跑步水平的人），因為享受過更加軟彈討好腳感的鞋子，這個單純就不那麼驚艷了。

另外我穿亞瑟士的鞋子都會有一個問題（Nimbus 18/ MetaRun），鞋後跟和腳踝接觸的海綿會破洞磨損，這個確實比較尷尬，不知道以為我是如何蹂躪這雙鞋的（可以在鞋子稱重圖看到）。

所以對於懶得解鞋帶，直接穿脫的朋友，這塊一定要注意。

---

2019年秋季至今（85kg左右，正式路跑、夜跑，如今月跑量達到150K+）

新增跑鞋：Nike Epic Phantom React FK、Asics Evoride

19年的秋季（北京9、10月份），開始正式從跑步機過渡到室外路跑（現在已經規律系統為夜跑），因為此前一直在健身房跑步機上的休閒跑，勻速和相較室外路面更好的彈性優勢，讓我剛開始接觸路跑有一種「一夜回到解放前」的感覺。

雖然路跑擁有不同的風景，但水泥瀝青路面的硬度，需要自己控制配速，都直接給我了下馬威，疲勞感比起跑步機要強烈的多。

不過大概一兩周左右，身體逐漸適應，畢竟好歹前兩年隔三差五的跑步機慢跑，累計也應該有個三五百公里不止，所以適應路跑並逐漸進入狀態，比我預想的快不少。

Nike Epic Phantom React FK（React Flyknit的無鞋帶款）

OK，讓我們繼續說鞋！ Nike的React剛推出我就很關注了，畢竟作為運動品牌的一哥，看著對面Boost得吃得喝，肯定是有後手的，「React」如此直白的技術命名，很明顯就是直接對標Adidas Boost。

其中Epic React Flyknit系列，也是直接對標Ultra Boost這個王牌走量系列。

雖然消費者都有一種先入為主的想法，而且Boost無論是理念還是產品更已經是深入人心，但對於跑步實幹，React真的好穿啊！

我入手的Nike Epic React Flyknit的兄弟鞋款，無鞋帶版本的 Phantom React，其實我一開始是鎖定Epic React 2代的，但由於喜歡的配色價格都偏高，便宜的配色入手又感覺遺憾，所以一直在等好價格。

後來發現Phantom React這個紫紅多彩配色，感覺還不錯，更重要價格只要300齣頭（簡直是買不了吃虧，買不了上當啊），果斷入手。

這雙鞋幾乎所有線上二級渠道，在尺碼上都特意標明「鞋型較緊，建議大半碼」，所以為了避免來回退換貨，我還是去實體店裡面試穿了一下。

常規和無鞋帶版本的都試了試，結論就是日常穿著確實會有點緊（Flyknit彈性可塑鞋面，腳背高的會感覺有點壓迫），但絕對不是內長偏號，如果不跑步可以考慮大半碼，但主要訴求是跑步功能鞋的話，強烈建議買正常尺碼就好了。

Nike在設計上的造詣確實高，而且NIke的跑鞋一直做的都比較流線型，這雙React上腳之後確實非常顯腳型，並且包裹性很強。

特別是這雙Phantom React不用單獨顧忌鞋舌的Flyknit鞋面，極致的一體感。

中底React用料很足，梯形外擴出來，結合後跟穩定片的鎖定效果，跑動中每一次落地都足夠穩定。

說說React中底的跑動感受，相比Boost材料討好腳感的軟，React要「勁道」不少。

之所以用這個詞，是因為其緩震和回彈兼顧的恰到好處，從落地瞬間開始緩震，到回彈釋放，真的有種一氣呵成的感覺，絲毫不會拖泥帶水，確實給我留下很深的印象。

提到鞋子給我一氣呵成的感覺，鞋面的一體性包裹感也是功臣，起初我還擔心Phantom沒有鞋帶的鬆緊調節會出現過緊的感覺，但真正跑起來證明我多慮了，至少我認為半馬是完全可以應付的。

另外鞋舌和後跟上的鞋提，讓穿鞋就像穿襪子一樣輕鬆。

大底不耐磨，這可能是最多吐槽的點了，除了鞋底最上和最下有耐磨橡膠適當保護（我這個是同色，所以不太好看出來），中底React大面積直接外露觸地，路跑一兩次就有可見的磨損，上面鞋底外側還挺明顯的（估算了一下，大概跑了200km+）。

不過，也不必太在意耐磨性，特別是針對於新手來說，較低的配速對抓地力需求也沒那麼高，實在不行買兩雙換著穿，也不過才六七百塊。

差點忘了說，由於Flyknit鞋面的使用，這雙鞋絕對屬於輕量化緩震鞋的成功範例，240g（44碼）的單只鞋重表現出色，怪不得10k訓練的後程仍然有不少餘力，鞋重真的會占便宜。

雖然說跑步硬實力，還是要看自己的心肺功能和肌肉耐力水平，但我可以真切的感受到適合自己的鞋子，真的可以助推一定的成績。

目前10k已經可以跑進50分鐘大關，雖然沒法和業餘跑步大神相比，但對自己來說就是一個個裡程碑。

（周末有時候會真夜跑，享受四下無人，屬於自己世界）

Asics EvoRide

作為一向保守的日系跑鞋品牌，在近幾年確實收到了極大衝擊，雖然以Kayano和Nimbus每年例行換代刷存在感，但無論是專業跑者還是大眾消費者都有些審美疲勞。

不是說Asics專業度不夠，而確實如今跑鞋領域中的新科技太多，特別是Adidas提出Boost大紅大紫後，Nike更是將專業厚底跑鞋提升到一個新高度，馬拉松之王基普喬格穿著工程版Alphafly Next% 史無前例的實現破2神跡，日本箱根驛傳幾乎被Nike壟斷，確實讓Asics有點掛不住。

而在今年初，相比所有品牌都在緩震科技的軍備競賽，Asics則提出了GuideSole（動能弧）概念，於是就有了我近期入手的這款 EvoRide。

其實Ride系列首先是老大哥MetaRide，後面逐漸輕量化的兩個小弟：GliderRide、以及最輕的EvoRide。

其中只有EvoRide沒有配備傳統的Gel緩震橡膠，而是採用比較偏向於回彈的FlyteFoam Propel彈性中底，所以前兩者緩震更好，適合長距離；EvoRide則更適合一般的5-10K的日常慢跑訓練，或者進行提高乳酸閥值的速度訓練等。

GuideSole（動能弧），其實簡單來看就是一個「弧形鞋底」，Asics官方說可以提升跑步效率，節省體能。

打個比方吧：傳統跑鞋鞋底更趨向與水平，落地垂直衝擊感會比較強；而帶有弧度的跑鞋則讓每次落地有「滾動」的趨勢，從局部來看就可以充分利用這種勢能，整體來看讓我們跑動更加的「Smooth」順滑。

可能說到這裡，沒有嘗試這種滾動特色跑鞋的朋友，會覺得有點誇張。

誠然並不會給你天翻地覆的感受，但當我第一次穿上EvoRide上腳走路，會感覺離地時腳趾下方部分有一點點踩空，因為有很明顯的前腳掌上揚設計，從而引導你適度前傾的去進入跑步節奏。

後跟的部分，港寶穩定片被隱藏在同樣白色鞋面中，雖然不像MetaRide、GlideRide那樣外露，但實際支撐效果還是很強的。

鞋底部分可以看到，外底耐磨橡膠主要集中在前中腳掌，以及後跟外側，可見滾動跑鞋的設計理念還是希望跑者重心更靠前。

有別於Asics跑鞋傳統的內斂配色，這個白金配色確實顯得清新脫俗不少，而喜歡Asics跑鞋的朋友其實也注意到了，如今配色的使用和搭配進步了不少，至少不會是多年前鄉土氣息濃厚的感覺了哈 額，針對於配色部分，索康尼、美津濃這樣沒開竅的選手，得加把勁了啊~

作為Ride系列中最輕量化的入門鞋款，重量做到了44尺碼不到270g的表現，另外不要忘記整個鞋身造型設計，其實還並沒有脫離Asics的經典版型，並沒有進行一些設計上的偷重，而是從更加輕質的橡膠，減掉不必要的Gel緩震來實現的。

值得注意的是，官方建議這雙鞋穿著者體重要小於80kg，而作為85kg選手，個人試穿感覺簡單5-10km還是沒問題的。

不過確確實實可以感受到，比Nimbus這種主打緩震的明顯要硬朗一些，輕量化的有舍有得。

而對於常規體重，甚至是輕量級健瘦的選手，這雙鞋我覺得比武裝到牙齒的MetaRide要更加合適。

差點忘記說，雖然並不是一雙定價千元大幾的跑鞋，790元零售價，優惠打折400齣頭我覺得性價比還不錯。

---

618跑鞋選購方向推薦，拒絕鄙視鏈，適合自己才最好

最後，終於來到喜聞樂見的跑鞋購買推薦環節：前面鋪墊了這麼多，首先感謝您能完整的看下來，從而了解跑步進步和選擇跑鞋，其實也是一個循序漸進和自我嘗試優化的過程。

所以在真正選跑鞋，還是那句話找適合自己水平的，特別是剛開始跑的一定要保證健康。

可以看一些評測，但不要盲目建立起鄙視鏈，618也切記衝動消費哦。

先從我最喜歡並適合自己的鞋入手，Nike的React相關係列，基於是618種草相關選題，性價比必須要足，那麼毫無疑問，我建議追求CP值實戰派的話，請抄底 Epic React上一代鞋款。

新手入門：Nike Epic React Flyknit 1/2，Nike Epic Phantom React FK 性價比指數：★★★★★

基本上處於清庫存的尾巴，300-500元左右根據配色不同輕鬆拿下。

身先士卒，我已經送了老媽一雙Epic React Flyknit 2，300齣頭搞定：

對於女性消費者，促銷之後更便宜的到手價，確實讓入手跑鞋更加隨意，很多時候女鞋比同型號男鞋便宜幾百款經常出現，所以這裡我也建議母親節啊、618、雙11什麼的可以送給長輩一雙你覺得穿著舒服的運動鞋（跑鞋就很合適）。

我就給母上大人買了一雙Epic React Flyknit 2有鞋帶的話也更適合長輩調整鞋子的寬鬆度，只需300齣頭的價格簡直就是不要錢。

而且這種禮物的實用價值滿滿，推薦給大家。

因為都是同期發售的Epic React系列鞋款，所以設計語言和細節基本一樣。

只不過我的Phantom React鞋底是單白色，加上已經上腳實戰，耐磨橡膠也看不出來了。

剛好用新鞋，來展示下外底橡膠的位置，就粉色的腳趾和後跟部分，確實耐磨性上會是小遺憾了。

具體購買的連結，618周期促銷價格和各種平台渠道變化比較大，有購鞋經驗的值友可以自行在張大媽搜索，甚至是自己收藏關注的二級渠道購買，理論上都可以搞到好價格。

畢竟React緩震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都開始打折，我正好去西單實體店看了看，並將試穿感受分享一下：

新手入門：Nike Phantom React Run FK 2 性價比指數：★★★★

系列的新款，最大的變化在於將「Epic」名頭代號去掉，而在後綴上冠以更直接、親民的「Run」，可以看出這是Nike將這個系列的跑鞋定位更加潮流出街化。

畢竟Nike現在在專業跑鞋領域可謂是風生水起，Next%、zoom fly（未來停產，接替估計是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接劃分成更為專業的序列。

只不過更改後的外觀設計，我個人感覺會稍顯複雜，沒有原來簡潔一體性的效果了，審美這個就見仁見智了。

不過大底增加了耐磨橡膠，基本上覆蓋全腳掌，不用擔心耐磨的問題了，並增強了鞋子的剛性（相比之前React外露，鞋子大底如今很難彎折了）

直接放出鞋子的側面對比，是不是感覺初代的Phantom更加簡潔，或者說流線型設計很對我胃口。

不過換為2代，鞋面除了Flyknit編制外，還增加了Flywire飛線，從而對腳面貼合有更好的適應性。

試穿的第一感覺，會感覺對腳面壓力會小了一些，如果對1代感覺壓腳面的算是一個福音了。

另外由於北京西單大悅城的Nike Running Club是體驗店，有個跑步機可以實際跑跑效果。

（這裡也強烈建議，可以去實體店試跑最好，再強調一下跑步和走路腳感還是不同的）試跑400米左右，React緩震的舒適和恰到好處的回彈 ，確實還是非常棒，從我個人角度確實比較推崇這個緩震。

至於售價方面，因為是新款即便在618促銷期間，優惠價格也會在600元左右出頭，如果不對比初代性比也不錯了，我找到的JD三方購買渠道，至於Infinity Run，估計也是差不多的促銷價格，具體可以618前期再觀望一下。

進階之選：Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性價比指數：★★★★★

除了適合新手寬容度高的緩震系跑鞋，其實同樣正在清庫存的進階之選，反而是618促銷期間的重點。

就比如說在6月1日已經開門紅促銷的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是實戰好鞋，只不過並不適合入門跑者選擇，不過由於我準備選擇一雙入手激勵下自己，正好實體店試穿分享下感受和建議：

其實Nike在春夏主推的大眾跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飛馬37），中底緩震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom，但由於是新款降價力度不夠，我並不是很推薦。

因為更關鍵是的是有Pegasus Turbo 2（俗稱：超級飛馬2）的好價格，全掌React之外還有Zoom X（只有Nike頂級鞋款才會上的 Pebax發泡技術，緩震回彈出色外，更加輕質），Next%頂級精英跑鞋用到的緩震，這麼一說是不是就真香定律了。

我試穿的體驗上，Turbo 2確實是相當輕盈，只不過鞋楦相比React系列要窄一些，當然這也是為了維持整體的流線速度感，腳肥的人可以謹慎選擇，上圖可以看到外底並沒有過分溢出，穩定性上還是React更勝一籌。

腳感上，由於是React+Zoom X雙密度的材質緩震，更輕的同時回彈會更好一點（因為鞋輕了，無論快走還是跑起來，配速會不自然的加快），推薦給有基礎的進階跑者。

其中超級飛馬2有一款箱根配色，我覺得還挺不錯的，中底緩震還特意有兩種顏色漸變，讓整體鞋子的流線速度感變得更強。

而且對資深跑步愛好者，想必也知道日本的箱根驛傳長跑比賽，這個配色就是19年比賽合作配色，作為一屆打破N多區間記錄的比賽，不錯的顏值外也有特殊價值。

（雖然比賽上腳是頂級的Next%）而繼6月1日開門紅後，Turbo 2多個配色也將補貨，並有639的好價。

有能力的跑者可以關注一波。

另外還有一雙可以說是Next%簡配版本，造型和顏值確實很給力，但Zoom Fly 3採用的超厚底設計，並搭載碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），確實需要一定肌肉力量和訓練的朋友再推薦入手。

我上腳試了一下，鞋頭上揚的設計也有前面踩空的趨勢，僅適合跑步訓練使用，並且前中腳掌的進階選手可以用。

值得一提，Zoom Fly系列未來Nike應該會停掉，覺得不錯的朋友也可以存貨留用。

新手入門：Adidas UltraBoost 19/20/PB、Adidas PureBoost（輕便休閒之選） 性價比指數：★★★★

說完了Nike，肯定就是Adidas。

不過，由於我並沒有穿過Adidas相對更專業的AdiZero Boston系列，這裡就主要推薦人人皆知的UB系列了。

而且對於入門跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特質，也算是覆蓋範圍最廣的，屬於買了實用性很高。

首先針對追求性價比的朋友，我直接建議抄底上一代的UltraBoost 19，因為在區隔了經典UB系列（1-4）之後，UB19其實已經是更傾向於跑步功能化了，而且UB19經常有好價，顏值上我覺得比20好看一些。

無需特別複雜的湊單和領券，對於618入手難度來說會小不少，不至於耍猴搞的心情糟糕。

在非Bug價（各種湊單，二三百那種就不算了）的前提下，500-600元左右價位，也是絕對的物超所值了。

在逛實體店的時候，我也對現款的UltraBoost 20和UltraBoost PB進行了一個對比。

標準正代的UB20採用Primeknit鞋面，更加柔軟舒適，特別是後跟十足的海綿填充，整體腳感延續了UB特色的舒適；至於UB PB，正如名字一樣，希望是跑者創造自己更好的成績，鞋面採用更輕薄的Celermech塑料鞋面，不喜歡太多束縛的可以選擇。

而且我拍照的這張藍配色三道槓磨損效果，也很容易聯想到經典的足球鞋，其實UB系列也是配色眾多，相信也有你的菜。

另外Boost家族其實還有一雙特別適合通勤，並且輕鬆跑的鞋子：PureBoost系列。

特別是天氣一天天熱，UB正代相對悶腳的弊端，PureBoost相對而言要好一些，關鍵價格部分更有吸引力。

本身體重較輕的女性朋友，也非常適合這個系列，搭配清新配色還是很百搭的。

綜合來講，Adidas UB系列的跑鞋，我還是非常建議相對大體重的朋友嘗試，這種腳感會更加討好你，哪怕你並不準備系統的跑步，至少給力的緩震部分確實能給你更多的照顧。

新手入門：Asics Gel-Kayano 26（支撐系）、Asics Gel-Nimbus 22（緩震系） 性價比指數：★★★

接下來推薦就是日系的Asics亞瑟士了，不過相比Nike、Adidas大幅度的促銷，Asics國內價格絕對是堅挺式的存在，基本上最熟知的頂級Kayano、Nimbus官價1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗艦店等）。

可能想要找好價格，海淘可能是更省錢的選擇。

當然日系跑鞋的鞋楦比較有友好，並在標準鞋楦D的基礎上，2E的寬楦也挺常見的，在選購上可以注意下。

其中具體推薦的鞋型，Kayano 27剛剛新鞋上市，雖然有進一步的優化，但價格處於高位，價格不敏感的朋友可以入。

至於大眾消費者，我覺得選擇之前的26、25其實都是ok的，不過這幾雙我並沒有試穿過，只能相對雲推薦一下，但由於日系品牌都走沉穩路線，基本上不會有大問題。

緩震系列的話，就選Nimbus 22好了，分別對應兩個取向，至於正常腳型的建議也去試試再做選擇，Nimbus也會更重一些。

而針對「夜跑」，Asics還有專門的後綴：Lite-Show夜跑版本，針對存在的安全性有針對性的反光材質設計，如果有特性需求的朋友，可以重點關注還是很人性化的。

進階之選：Asics EvoRide（大體重，可以往上選GlideRide） 性價比指數：★★★★

相比之下，Asics主推的Ride家族雖然除了頂級的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide憑藉本身不算高的定價，加之有一些促銷力度，所以對於想要嘗試滾動跑鞋體驗的跑者，我認為性價比還ok。

其中EvoRide應該可以在500左右或者400+入手，GlideRide我記得之前實體店也看到過600+不到700的促銷，作為進階之選可以關注一波。

另外大體重的朋友，EvoRide就不推薦了，確實會明顯感覺硬朗很多。

入門/進階均可：美津濃 Mizuno Wave Rider 20、21、22、23 性價比指數：★★★★

作為另外一個日本跑鞋的代表，美津濃在市場上的熱度就會小很多，除了在市場營銷推廣上和Asics確實有差距，但實際上不少資深跑者，還是挺喜歡美津濃的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合腳型，是我對美津濃的深刻印象。

而在推薦跑鞋上，我也就根據自己的穿鞋體驗，推薦Rider系列。

同樣的，系列會多代同堂來賣，對於追求性價比的朋友，我覺得選擇較早的Rider 20、21就ok了，經典的Wave結構緩震 + U4icX中底橡膠，帶來了硬朗緩震的腳感，同樣不會有太大差。

首推：20、21代即可，我印象中400+價位買還是比較合算

追新：22、23代，都在500-600+價位，美津濃性價比優勢就不明顯了

這裡還是要吐槽一下，美津濃的跑鞋配色，很多還維持在90年代的設計感覺。

。

。

怎麼說呢？我估計很多剛開始接觸他家跑鞋的，一定都會覺得丑，或者說完全看不出來高級感，就是如此的淳樸配色。

當然了，如果喜歡這種經典的90年代風格，即便最新一代美津濃大部分配色，也都是足夠的OG，正如一如既往的機械結構緩震，堅持和任性確實也是美津濃沒錯了。

新手入門：索康尼 Triumph勝利 17 性價比指數：★★★★

最後推薦的是「跑鞋中的勞斯萊斯」，小眾但絕對可以推薦的索康尼，雖然最新一代的Triumph勝利 17我也沒穿過，但新的PWRRUN緩震科技，從網上新鞋評測上看，延續了EVERUN的腳感，甚至會更有回彈。

而在國外知名媒體「跑者世界」的年度評選中，勝利17也成為編輯推薦，既然有專業媒體背書，加上我對此的好感度，非常推薦給準備選擇緩震系跑鞋的朋友們。

雖然現在最新的勝利17，不會有原來500多元的大促價格了，但對於一款新上市不久的新鞋，勝利17在6月16日0點-2點，767的售價確實是剛需可入了。

我認為新手入門，勝利17可以提供完善的保護，並帶來出色回彈腳感，也是非常適合大體重人群的。

當然這個品牌也存在外觀設計的年代感十足，雖然出街的舒適度足夠，但顏值表現上可能會勸退很多人，嚴肅跑者們這是你們的菜。

---

最後想說的一些話：

寫到這裡，確實還有很多品牌的跑鞋沒有涉及到：NB、布魯克斯、HOKA，以及很多國產品牌等等，但沒辦法我自己沒穿過的話，還是不要雲評價去誤導大眾的好。

本次分享的跑鞋，可能並非是618大促力度最高的，但我認為確實是對新手很友好，或者進階可上的好鞋，不少可能之後停產、停系列，官方渠道想買到也難了。

跑鞋這玩意，我不知道大家的心理價位是多少，但如今隨便一雙AJ（有些還是大貨）都被各種抄起來，一雙功能性十足的跑鞋，如果您真的喜歡，並且長期使用率很高，我覺得就足以賺回票價。

何況跑步，以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是一種非常健康的生活方式，希望能給各位種到草~~~

PS：大家的鼓勵是本人寫作的動力，如果大家喜歡本人的文章，還請多多「收藏」、「點讚」、「評論」哦！

如果您認為內容還夠實在，也希望可以關注 @午夜種草，後面會帶來更多乾貨內容。

各種問題也非常歡迎評論留言，會儘可能的交流解答。